धूम्रपान छोड़ना इतना कठिन क्यों है?

धूम्रपान छोड़ने वाले आमतौर पर निकोटीन युक्त विशेष गोलियां लेने का फैसला करते हैं, धीरे-धीरे इसकी खुराक कम करते हैं, या वे बहुत सारे गाइड पढ़ते हैं और एक ही बार में सभी तरीकों को लागू करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, ऐसा लगता है कि इस अत्यंत कठिन लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा अपनी खुद की कार्ययोजना विकसित करना है।

धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद चिड़चिड़ापन और घबराहट दिखाई दे सकती है और कई दिनों तक रह सकती है। यह सबसे आम और परेशानी वाली प्रतिक्रिया है। एक व्यक्ति जो धूम्रपान छोड़ देता है वह अधिक उत्तेजित और घबरा जाता है, और उनकी भावनात्मक स्थिति अस्थिर होती है, जो धूम्रपान करने वाले और उसके वातावरण दोनों के लिए बेहद बोझिल होती है। आंतरिक संघर्ष और आंसू की भावना तब बहुत मजबूत होती है। हार न मानने और व्यसन से आगे लड़ने के लिए बड़ी इच्छा और इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, धूम्रपान करने की इच्छा अक्सर जीत जाती है और संयम को तोड़ देती है। इस बीच, चिड़चिड़ापन प्रतिक्रिया पूरी तरह से स्वाभाविक है और इसे कम करना आसान है।

ऐसी प्रतिक्रिया क्यों?

हमारे मानस में सब कुछ कूटबद्ध है। तंत्रिका तंत्र, जिसने निकोटीन की प्राप्त खुराक को नियंत्रित किया, अचानक इसे प्राप्त नहीं किया, इसलिए वह "पागल हो गया" होगा। जलने का दीर्घकालिक, पहले से ही यांत्रिक संचालन अचानक बंद हो जाता है। इससे घबराहट बढ़ती है। शरीर नहीं जानता, समझ नहीं पाता कि यह आदत अचानक क्यों नष्ट हो जाती है। इसके अलावा, घबराहट स्वयं धूम्रपान बंद करने का समर्थन करती है। सिगरेट तक न पहुंचने की कोशिश करते हुए, हम मानस को एक कठिन परीक्षा के अधीन करते हैं। थकने के बजाय, धूम्रपान करने की इच्छा को "धोखा" देने के तरीकों के बारे में सोचने लायक है, रिफ्लेक्स को अन्य गतिविधियों के साथ बदलें जो धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी रूप से मानस को सोचने के एक अलग तरीके से बदलने में मदद करेंगे।

आप क्या कर सकते हैं !:

1. अपने आस-पास के वातावरण से सिगरेट से संबंधित सभी वस्तुओं को हटा दें। धूम्रपान करने वाले के अपार्टमेंट में हर जगह लाइटर हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक निकोटीन व्यसनी हाथ में "आग" रखना चाहता है और इसे खराब होने या रोशनी में कठिनाई होने की स्थिति में इसे हमेशा रिजर्व में रखना पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति को अपने कमरे को लाइटर, खाली सिगरेट के पैकेट और ऐशट्रे से साफ करना चाहिए। इसके अलावा, उसे उन कमरों की सामान्य सफाई करनी चाहिए जहाँ वह रहती है। बेशक, निकोटीन की गंध से छुटकारा पाना मुश्किल है, यह लंबे समय तक पर्दे, पर्दे, सोफे पर बसता है। हालांकि, जितना संभव हो सके इस गंध को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए।2. इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान करने में लगने वाले समय का प्रबंधन कैसे करें।जिन लोगों का सिगरेट की लत से कोई लेना-देना नहीं है, उनके लिए यह मामला तुच्छ लगता है, लेकिन धूम्रपान करने वाले के लिए नहीं, जिनके लिए यह एक वास्तविक चुनौती है। एक नियम के रूप में, "सिगरेट का समय" काम या स्कूल में एक ब्रेक के साथ जुड़ा हुआ है। वह अपने बैग या जेब से सिगरेट निकालता है और अपने दोस्तों से बात करने जाता है। इस समय के दौरान और क्या करना है, ब्रेक के लिए कैसे तैयार किया जाए, इसके बारे में सोचने लायक है। उदाहरण के लिए, आप स्टिक, चिप्स खा सकते हैं, पानी पी सकते हैं या सूरजमुखी चुन सकते हैं - बस किसी अन्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। धूम्रपान छोड़ने की पहली अवधि में सामान्य से अधिक खाना अच्छा होता है। सिगरेट के लिए बाहर जाने के बजाय सैंडविच, सलाद खाएं या लंच पर जाएं। 3. धूम्रपान छोड़ते समय सिगरेट पीने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। नशे की लत से जूझ रहे ज्यादातर लोग सब कुछ एक कार्ड पर रख देते हैं - "मैं पूरी तरह से हार मान लेता हूं या बिल्कुल नहीं"। इस पद्धति को लागू करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। जब आप सिगरेट पीने के लिए ललचाते हैं, उदाहरण के लिए शराब के साथ पब में, तो आप सोचते हैं कि आपका मानस अभी भी कमजोर है, कि आप अगली बार इससे निपटेंगे। इससे ज्यादा गलत कुछ नहीं हो सकता। आप एक बार में पूरी तरह से धूम्रपान नहीं छोड़ सकते। कभी-कभार सिगरेट पीने का मतलब हारना नहीं होता है, इसके विपरीत अगर आपने लंबे समय से धूम्रपान नहीं किया है, आपको लुभाया गया है और आप दोबारा धूम्रपान नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं। आप स्थिति को नियंत्रित करते हैं, आप व्यसन के खिलाफ लड़ाई को नियंत्रित करते हैं। आपके पास जीतने का मौका है।