क्या तुम दौड़ रहे हो? जानें कि आप चोट से कैसे बच सकते हैं

जो लोग पेशेवर या मनोरंजक रूप से दौड़ते हैं, उन्हें निश्चित रूप से अपने करियर में जोड़ों और टेंडन के काम से संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ा है। उन्हें यह जानकर रोका जा सकता है कि वे कैसे काम करते हैं, उन्हें क्या नुकसान पहुंचाता है और उनके संचालन और उचित कामकाज में क्या मदद करेगा। सबसे पहले, एक बार समस्या होने पर उससे निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव।

धावकों की सबसे आम चोटें उन जगहों पर होती हैं जिन्हें दौड़ते समय गहनता से खोजा जाता है। इनमें टखने का जोड़, एच्लीस टेंडन और एकमात्र के बीच में टेंडन शामिल हैं।

स्नायुजाल

यद्यपि यह मानव शरीर में सबसे मजबूत कण्डरा है, इस कण्डरा में चोटें भी आती हैं। यदि आप देखते हैं कि यह दर्द होता है, तो आपको ऊपर की ओर दौड़ना छोड़ देना चाहिए और दौड़ने की तीव्रता को कम कर देना चाहिए। बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और दर्द वाली जगह को वार्मिंग ऑइंटमेंट से लुब्रिकेट करने से मदद मिलेगी। दर्द वाली जगह पर धीरे से मसाज करें। मसाज करने के लिए आप आइस क्यूब का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे सूजन कम होगी

गले में खराश? - प्लांटर फेशिया की समस्या

जब तलुए में दर्द होने लगे तो इसका मतलब है कि कण्डरा ठीक से नहीं खिंचा है। फर्श पर अपने पैर से रोल करके टेनिस बॉल मसाज का उपयोग करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यह भी जांचने योग्य है कि क्या हमने चलने वाले जूते ठीक से चुने हैं, तो आर्थोपेडिक इनसोल मदद करेंगे।

टखने

एक मोच वाले टखने के जोड़ के पुनर्वास का मूल तत्व इसकी राहत और टूटे हुए निष्क्रिय स्टेबलाइजर्स का उपचार है। साथ ही सक्रिय स्टेबलाइजर्स का प्रशिक्षण होना चाहिए। व्यवहार में, इसका अर्थ है एक आर्थोपेडिस्ट की देखरेख में एक स्थिर सतह पर कोमल प्रशिक्षण।

टेंडन के लिए एक बचाव

क्षतिग्रस्त कण्डरा के पुनर्वास में राहत और गहन मालिश बहुत महत्वपूर्ण हैं।

जल प्रशिक्षण के माध्यम से राहत प्राप्त की जा सकती है। पानी मांसपेशियों और टेंडन को राहत देता है और साथ ही बहुत अधिक प्रतिरोध भी करता है। ऐसे वर्कआउट में आप खुद को सीने की ऊंचाई तक पानी में डुबाकर करीब 15-30 मिनट तक रनिंग वर्कआउट करें।

सुरक्षित चलने के लिए 3 चीज़ें:

प्रत्येक प्रशिक्षण में तीन निरंतर तत्व शामिल होने चाहिए:

- हल्की शुरुआती कसरत

- उचित प्रशिक्षण

- तथाकथित कूल डाउन, यानी स्ट्रेचिंग के साथ पल्स को शांत करना

दौड़ने में एक महत्वपूर्ण तत्व वार्मअप है, क्योंकि यह शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है, जिसकी बदौलत हम कर सकते हैं अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से चलाएंलेकिन वार्म अप करने से चोट लगने से भी बचाव होता है।

यदि आप जिस दूरी को चलाने का इरादा रखते हैं वह कम है, वार्म-अप तीव्र होना चाहिए। आप कुछ बेंड्स, स्क्वैट्स, आर्म एंड लेग स्विंग्स, टोर्सो ट्विस्ट कर सकते हैं। आप घर के आसपास या अपने पसंदीदा मार्ग पर 1-2 किमी जॉगिंग भी कर सकते हैं। मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को वार्म-अप के रूप में भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए। वे प्रयास के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

प्रशिक्षण के बाद, गहन दौड़, आपको जॉगिंग और फिर चलने के लिए जाना चाहिए। यह नाड़ी को शांत करने में मदद करेगा, इसे बाहर भी करेगा और गर्म मांसपेशियों को 'शांत' करेगा।