गैजेट्स के प्रसार ने नियोक्ताओं को कर्मचारियों को 24/7 जोड़े रखने का एक कारण दिया है। इस तरह की स्थिति के साथ, कार्य-जीवन संतुलन एक पाइप सपने जैसा लगता है। हालांकि, लोग दैनिक पीस से परे रहते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कार्य-जीवन का संतुलन धन और प्रतिष्ठा से भी अधिक वांछनीय हो गया है। एक नियोक्ता को प्रभावित करना मुश्किल है, लेकिन आप बेहतर महसूस करने के लिए अपने जीवन में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
संपर्क से बाहर निकलें
ध्यान भटकाने वाले संदेशों की बाढ़ से खुद को मुक्त करते हुए, अपना स्मार्टफोन बंद करें और अपना लैपटॉप बंद करें। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि ईमेल और वॉयस मेल की जांच किए बिना सप्ताह में सिर्फ कुछ घंटे काम की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रयोग में भाग लेने वालों ने बताया कि उन्होंने अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर दिया। दिन के उस हिस्से का निर्धारण करें जो पहुंच से बाहर निकलने के लिए सबसे "सुरक्षित" है, और इस तरह के ब्रेक को एक नियम बनाएं।
टाइम - टेबल
यदि आप प्रबंधन की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए सुबह से रात तक अपना सब कुछ देते हैं तो काम थका देने वाला हो सकता है। एक प्रयास करें और नियमित ब्रेक के साथ अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं। यह एक इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर या कागज पर पुराने जमाने के तरीके से किया जा सकता है। काम, पारिवारिक और सामाजिक जिम्मेदारियों से मुक्त होकर, दिन में 15-20 मिनट भी पर्याप्त हैं।
बस ना बोल दो"
काम पर नई जिम्मेदारियों को मना करना असंभव है, लेकिन खाली समय एक महान मूल्य है। अपने ख़ाली समय को देखें और निर्धारित करें कि क्या आपके जीवन को समृद्ध करता है और क्या नहीं। शायद शोरगुल वाली पिकनिक आपको परेशान करे? या स्कूल में अभिभावक समिति के अध्यक्ष का पद आप पर बोझ है? "करना चाहिए", "प्रतीक्षा कर सकते हैं" और "आप इसके बिना रह सकते हैं" की अवधारणाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है।
सप्ताह के दिन के अनुसार होमवर्क विभाजित करें
जब कोई व्यक्ति अपना सारा समय काम पर बिताता है, तो सप्ताहांत तक घर के बहुत सारे काम जमा हो जाते हैं। हो सके तो सप्ताह के दिनों में कुछ गृहकार्य करें ताकि आप सप्ताहांत में आराम कर सकें। यह साबित हो चुका है कि वीकेंड पर लोगों की भावनात्मक स्थिति चरम पर होती है। लेकिन इसके लिए आपको दिनचर्या का हिस्सा रीसेट करने की जरूरत है ताकि आपको ऐसा महसूस न हो कि आप सप्ताहांत में दूसरी नौकरी पर हैं।
मेडिटेशन
दिन 24 घंटे से अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन मौजूदा समय व्यापक और कम तनावपूर्ण हो सकता है। ध्यान आपको काम की लंबी अवधि के लिए खुद को स्थापित करने और कम तनाव का अनुभव करने में मदद करता है। कार्यालय में ध्यान करने की कोशिश करें और आप काम तेजी से पूरा करेंगे और घर जल्दी जाएंगे। इसके अलावा, आप कम गलतियाँ करेंगे और उन्हें सुधारने में समय बर्बाद नहीं करेंगे।
सुधार में मदद
कभी-कभी पैसों के लिए अपनी समस्याओं को किसी को सौंपने का मतलब है कि आपको अत्यधिक परिश्रम से बचाना है। कई सेवाओं के लिए भुगतान करें और अपने खाली समय का आनंद लें। होम डिलीवरी के लिए किराने का सामान उपलब्ध है। उचित कीमतों पर, आप ऐसे लोगों को काम पर रख सकते हैं जो आपकी कुछ चिंताओं का ध्यान रखेंगे - कुत्ते के भोजन और कपड़े धोने के चयन से लेकर कागजी कार्रवाई तक।
क्रिएटिव सक्षम करें
टीम में नींव और विशिष्ट स्थिति के आधार पर, प्रबंधक के साथ अपने कार्य कार्यक्रम पर चर्चा करना समझ में आता है। तैयार संस्करण को तुरंत प्रदान करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, क्या आप शाम को घर से समान दो घंटे के काम के बदले अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए कुछ दिन पहले काम छोड़ सकते हैं।
चुस्त रखो
व्यायाम के लिए अपने व्यस्त कार्यसूची में से समय निकालना कोई विलासिता नहीं है, बल्कि एक समय की प्रतिबद्धता है। खेल न केवल तनाव से राहत देता है, बल्कि अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और परिवार और काम के मुद्दों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। जिम, सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल से काम करना, चलने के कुछ ही तरीके हैं।
स्वयं को सुनो
ध्यान दें कि दिन के किस समय आपको ऊर्जा मिलती है और जब आप थका हुआ और चिढ़ महसूस करते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आप आत्म-भावनाओं की एक डायरी रख सकते हैं। बलों के उत्थान और उत्कर्ष के अपने कार्यक्रम को जानकर, आप प्रभावी ढंग से अपने दिन की योजना बना सकते हैं। आप अधिक घंटे नहीं जीतेंगे, लेकिन जब आपकी ऊर्जा कम होगी तो आप कठिन कार्य नहीं करेंगे।
काम और निजी जीवन का एकीकरण
अपने आप से पूछें, क्या आपकी वर्तमान स्थिति और करियर आपके मूल्यों, प्रतिभाओं और कौशल के अनुरूप है? बहुत से लोग अपने काम के घंटे 9 से 5 तक निकाल देते हैं। यदि आपके पास कोई नौकरी है जिसे आप जलाते हैं, तो आप खुश होंगे, और पेशेवर गतिविधि आपका जीवन बन जाएगी। अपने लिए स्थान और समय कैसे आवंटित किया जाए, यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। और आराम का समय बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के उत्पन्न होगा।