गर्भवती होने की इच्छुक महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि ?!

बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय शरीर को अच्छे आकार में रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसके अलावा, खेल का अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और स्लिमिंग आहार का समर्थन करता है।

खेलकूद करने के फायदे

- सामान्य स्वास्थ्य में सुधार, चयापचय का नियमन

— इंसुलिन स्राव का नियमन, जो हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है

- शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में योगदान देता है

— जो लोग खेलों का अभ्यास करते हैं वे अधिक बार सेक्स करते हैं

खेल सकारात्मक प्रभाव लाता है जब इसे पेशेवर रूप से ज़ोरदार अभ्यास नहीं किया जाता है। कयाकिंग, चढ़ाई जैसे उच्च जोखिम वाले खेल मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे शरीर की थकान पैदा कर सकते हैं, जो इसे लंबे समय तक पुन: उत्पन्न कर देगा। खेल को धीरज कहा जाता है। अधिमानतः खुली हवा में और सप्ताह में 2-3 बार हरियाली से घिरा हुआ।

हम आपको इसके लिए प्रोत्साहित करते हैं:

- बाइक पर सवार

- नॉर्डिक वॉकिंग

- तैराकी

- पिलेट्स

- कानूनी

- जिम्नास्टिक

- रोलरब्लाडिंग

- एक सैर

गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए तैराकी सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम है। यह पूरे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है, और शरीर की शारीरिक क्षमता और चयापचय में भी सुधार करता है। यह पीठ, रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो एक महिला की दृष्टि से अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

पानी पिएं

व्यायाम करते समय, पानी पीना याद रखें, अधिमानतः खनिज पानी। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आता है और खनिजों की कमी हो जाती है। इसीलिए व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद उन्हें पूरक करना इतना महत्वपूर्ण है। इसके लिए सबसे अच्छा पानी है जिसमें उच्च स्तर का खनिज या फलों का रस होता है जिसे पानी में मिलाया जा सकता है।

पार्टनर के साथ एक्सरसाइज करें

यदि आप लंबे समय से गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं और असफल हो रहे हैं, तो यह एक साथ आराम करने लायक है। सक्रिय रूप से एक साथ समय बिताने से आपको आराम करने का मौका मिलेगा, आपके शरीर की स्थिति में सुधार होगा, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करेगा। साथ ही, यह आपको एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश से जुड़ी असफलताओं और तनाव से अपना मन हटाने की अनुमति देगा।

सिर का व्यायाम

व्यायाम करते समय, आइए अपने शरीर की सुनें। अगर व्यायाम के बाद आपकी सांसें तेज चलती हैं तो यह एक अच्छा संकेत है। हालांकि, अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं और अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहे हैं, तो हमें धीमे हो जाना चाहिए। अत्यधिक थकान अंडाशय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। वे बहुत संवेदनशील होते हैं और शरीर में होने वाले मामूली बदलावों पर प्रतिक्रिया करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भी शारीरिक गतिविधि

गर्भवती होने की इच्छा रखने वाली महिलाओं के लिए सुझाए गए व्यायाम गर्भावस्था के दौरान भी किए जा सकते हैं। यह शारीरिक गतिविधि में बाधा नहीं बनना चाहिए। इसके विपरीत - शरीर को अच्छी स्थिति में रखने से हम 9 महीने सौम्य तरीके से गुजार सकेंगे और प्रसव में आसानी होगी।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखना उचित है। इस घटना में कि मतभेद हैं, व्यायाम को सीमित करना आवश्यक होगा।