फल आहार उन आहारों में से एक है जो आपको एक ही समय में वजन कम करने में मदद करेगा, और दूसरी ओर शरीर को मजबूत करेगा और पाचन तंत्र को रोजमर्रा के उत्पादों की खाद्य सामग्री से आराम करने की अनुमति देगा। हालाँकि, एक फल आहार को अधिक संतुलित और प्राकृतिक आहार के साथ मिलाया जाना चाहिए, केवल इस तरह से इसका हमारे शरीर पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
फल आहार में समय
केवल फलाहार का उपयोग करके आपको अपने समय का सही प्रबंधन करना चाहिए। आहार स्वयं 3-4 दिनों से अधिक नहीं हो सकता। रोज़मर्रा के भोजन के हिस्से के रूप में फल एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन केवल फल खाने से समय की उल्लिखित अवधि से अधिक समय नहीं चल सकता है।
फल आहार का अनुमान
- फल को छोड़कर अन्य सभी अवयवों के आहार से बहिष्करण
- आप अपनी पसंद का कोई भी फल खा सकते हैं
- सूखे मेवे खाने पर रोक
- फल का उपयोग स्ट्यू या कॉकटेल पकाने के लिए किया जा सकता है। उन्हें स्टू, उबला हुआ, बेक किया जा सकता है या बस कच्चा खाया जा सकता है
- यह स्वादिष्ट और पौष्टिक फलों का सलाद तैयार करने के लायक है, जिसे पानी और नींबू के रस के साथ छिड़का जा सकता है, जो और भी बेहतर स्वाद देता है।
- फलों के भोजन के बीच, केवल स्थिर मिनरल वाटर, हर्बल अर्क या ग्रीन टी पिएं
स्लिमिंग पर फलों के आहार का प्रभाव
4 दिन के आहार के दौरान आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा के बारे में सावधान रहना चाहिए ताकि शरीर में निर्जलीकरण न हो और शरीर से पानी की अत्यधिक कमी के कारण वजन कम न हो। फलों के आहार में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले फलों में कैलोरी की संख्या पर भी ध्यान देना चाहिए, जैसे केले में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
फल आहार के लाभ
फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, खासकर उनकी त्वचा में। इसलिए बेहतर है कि फलों को पहले छिलके सहित (जैसे सेब) छीलकर खाएं। फाइबर मेटाबॉलिज्म को तेज करके आंतों और गैस्ट्रिक सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है। फलों में शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन, स्थूल और सूक्ष्म तत्व होते हैं।
फल आहार शरीर के लिए हर रोज, मुश्किल से पचने वाले भोजन के लिए एक बेहतरीन स्प्रिंगबोर्ड है। हालांकि, इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाना चाहिए, अधिमानतः केवल एक दिन के लिए, उदाहरण के लिए छुट्टियों के दौरान, जब बहुत सारे ताजे फल आपकी उंगलियों पर हों।
फल आहार के नुकसान
दुर्भाग्य से, फलों का कम कैलोरी मान और उनमें मौजूद अन्य पोषक तत्वों की कम मात्रा इस आहार को लंबे समय तक उपयोग करना असंभव बना देती है। फल में हमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या बड़ी मात्रा में बी विटामिन नहीं मिलेंगे।
फलों के आहार का उपयोग उन लोगों द्वारा भी नहीं किया जा सकता है जिन्हें मधुमेह का खतरा है या मधुमेह से पीड़ित हैं। आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अपने शरीर की बड़ी मात्रा में फाइबर और साधारण शर्करा को संसाधित करने की क्षमता का आकलन करना चाहिए। आहार का उपयोग करने से पाचन तंत्र से अप्रिय दस्त और अन्य बीमारियां समाप्त हो सकती हैं। इसलिए घर पर आहार का पालन करना सबसे अच्छा है, नियत समय से अधिक नहीं।