समुद्री हवा मरीना के बालों से होकर गुजरती है। समुद्र तट पर कितना अच्छा है! ऐसी खुशी कहीं भागना नहीं है, अपनी उँगलियों को रेत में डालना है, सर्फ की आवाज़ सुनना है। लेकिन गर्मी दूर है, लेकिन अभी के लिए मरीना केवल छुट्टी का सपना देखती है। यह जनवरी के बाहर है, चमकदार सर्दियों का सूरज खिड़की से चमकता है। मरीना, हम में से कई लोगों की तरह, सपने देखना पसंद करती है। लेकिन हम सभी के लिए यहां और अभी खुशी की भावना को पकड़ना इतना मुश्किल क्यों है?
हम अक्सर सपने देखते हैं: छुट्टियों के बारे में, छुट्टी के बारे में, नई बैठकों के बारे में, खरीदारी के बारे में। काल्पनिक खुशी के चित्र हमारे तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को सक्रिय करते हैं। यह इनाम प्रणाली से संबंधित है और इसके लिए धन्यवाद, जब हम सपने देखते हैं, तो हम खुशी और खुशी महसूस करते हैं। दिवास्वप्न अपने मूड को सुधारने, समस्याओं से ध्यान हटाने और स्वयं के साथ अकेले रहने का एक सरल और आसान तरीका है। इसमें क्या गलत हो सकता है?
कभी-कभी मरीना समुद्र की पिछली यात्रा को याद करती है। वह उसका इतना इंतजार कर रही थी, उसने उसके बारे में इतना सपना देखा था। यह अफ़सोस की बात है कि उसने जो कुछ भी योजना बनाई वह वास्तविकता से मेल नहीं खाती। कमरा तस्वीर में जैसा नहीं था, समुद्र तट बहुत अच्छा नहीं है, शहर ... सामान्य तौर पर, कई आश्चर्य थे - और सभी सुखद नहीं थे।
हम अपनी कल्पना द्वारा बनाए गए उत्तम चित्रों को देखकर आनंदित होते हैं। लेकिन बहुत से लोग एक विरोधाभास को नोटिस करते हैं: कभी-कभी सपने कब्जे से ज्यादा सुखद होते हैं। कभी-कभी, जो हम चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बाद, हम निराश भी महसूस करते हैं, क्योंकि वास्तविकता शायद ही कभी हमारी कल्पना से मिलती-जुलती होती है।
वास्तविकता हमें अप्रत्याशित और विविध तरीकों से प्रभावित करती है। हम इसके लिए तैयार नहीं हैं, हमने कुछ और सपना देखा। एक सपने को पूरा करते समय भ्रम और निराशा इस तथ्य का भुगतान है कि हम नहीं जानते कि वास्तविक चीजों से रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद कैसे लें - जिस तरह से वे हैं।
मरीना ने नोटिस किया कि वह शायद ही कभी यहां और अभी, वर्तमान में है: वह भविष्य के बारे में सपने देखती है या उसकी यादों से गुजरती है। कभी-कभी उसे लगता है कि जीवन बीत रहा है, सपनों में जीना गलत है, क्योंकि वास्तव में वे अक्सर अल्पकालिक हो जाते हैं। वह कुछ वास्तविक का आनंद लेना चाहती है। क्या होगा अगर खुशी सपनों में नहीं, बल्कि वर्तमान में है? शायद खुश महसूस करना सिर्फ एक कौशल है जो मरीना के पास नहीं है?
हम योजनाओं के कार्यान्वयन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कई चीजें "स्वचालित रूप से" करते हैं। हम अतीत और भविष्य के बारे में विचारों में डूब जाते हैं और वर्तमान को देखना बंद कर देते हैं - हमारे आसपास क्या है और हमारी आत्मा में क्या हो रहा है।
हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक सक्रिय रूप से सचेत ध्यान के प्रभाव की खोज कर रहे हैं, एक तकनीक जो वास्तविकता के बारे में जागरूकता विकसित करने पर आधारित है, एक व्यक्ति की भलाई पर।
ये अध्ययन मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के जीवविज्ञानी प्रोफेसर जॉन कबाट-ज़िन के काम से शुरू हुए। वह बौद्ध प्रथाओं के शौकीन थे और वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन की प्रभावशीलता को साबित करने में सक्षम थे।
माइंडफुलनेस का अभ्यास स्वयं या वास्तविकता का मूल्यांकन किए बिना, वर्तमान क्षण में ध्यान का पूर्ण हस्तांतरण है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सकों ने ग्राहकों के साथ अपने काम में दिमागीपन ध्यान की कुछ तकनीकों को सफलतापूर्वक लागू करना शुरू कर दिया। इन तकनीकों में धार्मिक अभिविन्यास नहीं है, उन्हें कमल की स्थिति और किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं है। वे सचेत ध्यान पर आधारित हैं, जिसके द्वारा जॉन कबाट-ज़िन का अर्थ है "वर्तमान क्षण में ध्यान का पूर्ण हस्तांतरण - स्वयं या वास्तविकता के किसी भी आकलन के बिना।"
आप किसी भी समय वर्तमान क्षण से अवगत हो सकते हैं: काम पर, घर पर, सैर पर। ध्यान विभिन्न तरीकों से केंद्रित किया जा सकता है: आपकी सांस, पर्यावरण, संवेदनाओं पर। मुख्य बात उन क्षणों को ट्रैक करना है जब चेतना अन्य मोड में जाती है: मूल्यांकन, योजना, कल्पना, यादें, आंतरिक संवाद - और इसे वापस वर्तमान में लौटाएं।
काबट-ज़िन के शोध से पता चला है कि जिन लोगों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन सिखाया गया है, वे तनाव से निपटने में बेहतर हैं, कम चिंतित और उदास हैं, और आम तौर पर पहले की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं।
आज शनिवार है, मरीना जल्दी में नहीं है और सुबह की कॉफी पी रही है। वह सपने देखना पसंद करती है और उसे छोड़ने नहीं जा रही है - सपने मरीना को अपने सिर में उन लक्ष्यों की छवि रखने में मदद करते हैं जिनके लिए वह प्रयास कर रही है।
लेकिन अब मरीना सीखना चाहती है कि खुशी को प्रत्याशा से नहीं, बल्कि वास्तविक चीजों से कैसे महसूस किया जाए, इसलिए वह एक नया कौशल विकसित करती है - सचेत ध्यान।
मरीना अपनी रसोई के चारों ओर ऐसे देखती है जैसे पहली बार देख रही हो। मुखौटे के नीले दरवाजे खिड़की से सूरज की रोशनी को रोशन करते हैं। खिड़की के बाहर हवा पेड़ों के ताज को हिला देती है। एक गर्म किरण हाथ से टकराती है। खिड़की दासा धोना आवश्यक होगा - मरीना का ध्यान हट जाता है, और वह आदतन चीजों की योजना बनाने लगती है। बंद करो - मरीना वर्तमान में गैर-न्यायिक विसर्जन पर लौट आती है।
वह मग को अपने हाथ में लेती है। पैटर्न देख रहे हैं। वह चीनी मिट्टी की चीज़ें की अनियमितताओं में झाँकता है। कॉफी की चुस्की लेता है। स्वाद के रंगों को महसूस करता है, मानो जीवन में पहली बार इसे पी रहा हो। वह देखता है कि समय रुक जाता है।
मरीना खुद को अकेला महसूस करती है। ऐसा लगता है कि वह एक लंबी यात्रा पर है और आखिरकार घर आ गई है।