जोड़ों के दर्द से पीड़ित होने का मतलब यह नहीं है कि आपको सभी खेल गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए। कुछ खेल आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल रहते हैं और यहां तक ​​कि छूट को बढ़ावा भी दे सकते हैं। शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें। 

मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

चाहे आप दर्दनाक, सूजन या संक्रामक जोड़ों के दर्द से पीड़ित हों, मध्यम शारीरिक गतिविधि करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। फिर भी यह अनुशंसा की जाती है किऐसे खेलों से बचें जो जोड़ों को चोट पहुँचाते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और रैकेट का खेल। ऐसा खेल चुनें जिसमें जोड़ का कम से कम इस्तेमाल हो जिससे आपको दर्द हो। उदाहरण के लिए यदि यह घुटना है, तो चढ़ाई, मुक्केबाजी, रग्बी, पैराग्लाइडिंग या पैराशूटिंग का अभ्यास करना बंद कर देना बेहतर है। दूसरी ओर, चलना और गोल्फ अनुकूलित गतिविधियाँ हैं। एक खेल गतिविधि चुनने के लिए जो आपके जोड़ों के दर्द को बढ़ाए बिना आपके अनुकूल हो, अपने शरीर को सुनो। इसे अनावश्यक रूप से धक्का न दें। आप अपने जोड़ों को थोड़ा और कमजोर कर सकते हैं।

तैराकी और योग का विकल्प चुनें

यदि आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो तैराकी आदर्श खेल है। पानी में गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति आपके जोड़ों को आपके शरीर के वजन से राहत दिलाती है। स्विमिंग से पूरे शरीर को भी मजबूती मिलती है, खासकर पीठ को. अपने जोड़ों के कारण दर्दनाक मोड़ या मोड़ से बाहर निकलें। पूल में आप बिना कष्ट के शांति से व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपको नमी पसंद नहीं है या आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो योग भी कमजोर जोड़ों के लिए उपयुक्त खेल है। यह खेल गतिविधि धीरे-धीरे आराम करती है और मांसपेशियों का निर्माण करती है, बिना आपके जोड़ों को आवश्यकता से अधिक तनाव दिए। इसके अलावा, प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेच करना न भूलें। हालांकि यह सिफारिश सभी एथलीटों पर लागू होती है, लेकिन अगर आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

चिकित्सकीय सलाह से पहले काम न करें

अपने चिकित्सक से परामर्श करने से पहले कोई नई खेल गतिविधि शुरू न करें। बहुत अधिक शारीरिक प्रयास से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। यदि सत्र के दौरान संदेह या गंभीर दर्द हो, तो तुरंत रुकें।

फ्लोर डेस्बोइस

यह भी पढ़ें: जोड़ों का दर्द: वे क्या धोखा देते हैं