आपके शरीर के साथ व्यायाम से पहले कॉफी का एक प्याला क्या बनाता है

कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। लगभग आधी वयस्क आबादी इसे पीती है। और, ज़ाहिर है, न केवल स्वाद के लिए, बल्कि अपनी शक्ति और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए भी। खासकर ट्रेनिंग के दौरान।

ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका और ब्रिटेन के शोधकर्ताओं के एक समूह ने लगभग 300 विषयों के साथ इस विषय पर 5,000 वैज्ञानिक पत्रों का विश्लेषण किया और कुछ दिलचस्प निष्कर्षों पर पहुंचे, जो यह समझने में मदद करेंगे कि कॉफी कैसे खेल प्रशिक्षण में एक व्यक्ति की मदद करती है।

कॉफी सहनशक्ति में सुधार करती है

जैसा कि यह निकला, एक कप कॉफी पीने के बाद यह आता है कि आप केवल 2 से 16% की सीमा में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं।

जो लोग कैफीन पर सबसे अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, उनमें लगभग 16% का सुधार देखा जा सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही मामूली आंकड़ा है। औसत व्यक्ति के लिए सुधार 2 से 6% के बीच होने की संभावना है।

बेशक, साधारण वर्कआउट के लिए, यह आंकड़ा बड़ा नहीं लग सकता है। लेकिन प्रतिस्पर्धी खेलों में, प्रदर्शन में अपेक्षाकृत छोटे सुधार भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन लंबे समय तक बाइक को चलाने और चलाने की क्षमता में सुधार कर सकता है या कम समय में कुछ दूरी तक चल सकता है। यह हमें जिम में दिए गए वजन के साथ अधिक व्यायाम करने या कुल वजन बढ़ाने की अनुमति भी दे सकता है।

वर्कआउट से पहले आपको कितनी कॉफी चाहिए

कॉफी में कैफीन कॉफी बीन्स के प्रकार, तैयारी की विधि और कप के आकार के आधार पर भिन्न हो सकती है। यह इस बात पर भी निर्भर कर सकता है कि कॉफी किस ब्रांड के पेय से प्रमाणित है। हालांकि, औसतन, पीसा हुआ कॉफी का एक कप में आमतौर पर 95 से 165 मिलीग्राम कैफीन होता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुधार के लिए आवश्यक 3 से 6 मिलीग्राम / किग्रा की कैफीन की खुराक। यह 210 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 420 से 70 मिलीग्राम है। या लगभग 2 कप कॉफी। सुरक्षा कारणों से जो लोग आमतौर पर कॉफी नहीं पीते हैं उन्हें कम खुराक के साथ शुरू करना चाहिए।

वर्कआउट से कितने समय पहले आपको कॉफी पीनी चाहिए?

विशेषज्ञ प्रशिक्षण से लगभग 45-90 मिनट पहले कैफीन लेने की सलाह देते हैं। कैफीन के कुछ रूप, जैसे कि कॉफी, गोंद तेजी से पच जाता है और व्यायाम से 10 मिनट पहले उपयोग किए जाने पर भी प्रदर्शन को बढ़ाने का कारण बन सकता है।

क्या इसका मतलब है कि हम सभी को "कैफीन से भरा हुआ" शुरू करना होगा? खैर, शायद कारण के भीतर ही नहीं। हालांकि कैफीन लेने वाले लोग आमतौर पर अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं, कुछ के लिए यह नगण्य या खतरनाक भी हो सकता है। क्योंकि कैफीन के ओवरडोज से अनिद्रा, घबराहट, बेचैनी, पेट में जलन, मतली, उल्टी और सिरदर्द सहित कुछ बहुत अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में कॉफी को कसरत को बेहतर बनाने के 4 कारणों के बारे में बताया गया है: