पेगनिज्म किस तरह का आहार है?

अतिरिक्त वजन की बड़ी समस्या के कारण pwople वजन कम करने के लिए नए तरीके ईजाद कर रहा है। ऐसा ही एक अपेक्षाकृत युवा आहार - पेगनिज्म, जो पहले से ही एक वास्तविक प्रवृत्ति बन गया है। यह शाकाहारी और पैलियोडिट का मिश्रण है और इसे अक्सर शब्द पैगनिज़्म कहा जाता है।

Peganism शक्ति के इन दो प्रणालियों के बुनियादी सिद्धांतों को सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी के साथ जोड़ता है।

दोनों बिजली प्रणालियाँ उन उत्पादों के उपयोग को बाहर करती हैं जो उद्योग द्वारा उत्पादित किए गए हैं या जिनका उपचार किया गया है। असंसाधित आहार ने फल और सब्जियां, मशरूम, नट, बीज, तेल आधारित, शाकाहार की अनुमति दी। यह मूर्तिपूजा कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक छोटी संख्या की अनुमति देता है - मांस, समुद्री भोजन, अंडे - पैलियो आहार की मूल बातें।

2014 में, पेगनिज्म ने पहली बार अपने ब्लॉग, मार्क हाइमन, एक चिकित्सक और स्वस्थ भोजन के बारे में सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक के लेखक में कहा था। उन्होंने इस आपूर्ति की एक प्रणाली का पालन किया और पृष्ठ पर परिणाम का वर्णन किया।

बुतपरस्ती पर आप क्या खा सकते हैं

आहार यह आहार बहुत विविध है, यही वजह है कि कई लोग इस बिजली आपूर्ति प्रणाली को चुनते हैं। विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड पर कोई प्रतिबंध नहीं है। सब्जियां और फल, साबुत अनाज, बीफ और कुक्कुट मांस, मछली और अंडे खाने की अनुमति - यह सब एक स्वस्थ व्यक्ति की शक्ति का आधार होना चाहिए। उत्पादों को खरीदने के साथ ही मुश्किलें पैदा हो सकती हैं क्योंकि मछली को मुफ्त पानी में पकड़ा जाना चाहिए और पशुओं को हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाया जाना चाहिए। हमारी वास्तविकता एक जटिल व्यवसाय है।

पैगनिज्म "5-4-3-2-1" के सिद्धांत पर आधारित है - आप दिन में कितने खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं। एक सेवारत उत्पाद 100 ग्राम है:

1. गाजर को छोड़कर सब्जियों की 5 सर्विंग्स
2. 4 सर्विंग्स - फल और अनाज,
3. प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 3 सर्विंग्स
4. वसा के 2 सर्विंग
5. 1 सर्विंग - वैकल्पिक दूध - सोया, अखरोट और नारियल।

आप परिष्कृत चीनी और सभी खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं कर सकते। इसमें डेयरी उत्पाद, गेहूं, गेहूं का आटा, अर्ध-तैयार उत्पाद शामिल हैं - पूरे सप्ताह में शराब और डेसर्ट की 2 सर्विंग्स मान्य हैं।

भले ही पास्ता वजन घटाने के लिए आहार नहीं है, लेकिन यह उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के लिए कुशलता से इस्तेमाल किया जा सकता है; चीनी को खत्म करना कैलोरी की कमी है।

चयापचय को फैलाने के लिए फाइबर, चोकर और सामान्य पानी का सेवन करना न भूलें।

पेगनिज्म के फायदे और नुकसान

पेगनिज्म का सबसे बड़ा प्लस - मांस, पोल्ट्री, सब्जियां, फल और फायदेमंद वनस्पति वसा का आहार, सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक है।

नुकसान यह है कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा कुल आहार के 50 प्रतिशत से कम है; नतीजतन, थकान, कमजोरी, अवसाद, सिरदर्द। शरीर मानो ऊर्जा जमा करने की कोशिश कर रहा है और निराश है। यह शरीर में विभिन्न विकारों में हो सकता है - हार्मोनल विफलता और अंतःस्रावी तंत्र। डेयरी उत्पादों के आहार में अनुपस्थिति विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन कम कर देती है।