मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने का क्या उपयोग है और यह अधिक प्रदर्शन करने में कैसे मदद करता है

मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने का क्या उपयोग है और यह अधिक प्रदर्शन करने में कैसे मदद करता है

स्वास्थ्य

ऐप या डायरी के साथ साइकिल को रिकॉर्ड करना, दिन-प्रतिदिन के आधार पर बेहतर प्रदर्शन करने और बेहतर महसूस करने के लिए आत्म-ज्ञान का एक अनिवार्य तरीका है।

हालांकि यह ऐसा कुछ है जो हर महीने लगातार होता है, लेकिन प्रसव उम्र की कई महिलाएं इस बात से अनजान होती हैं कि उनका मासिक धर्म कैसे काम करता है। इस प्रकार, वे अपने मासिक धर्म से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, कुछ ऐसा जो दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकता है, और अगर यह अज्ञात है कि यह सामान्य रूप से कैसे काम करता है और यह विशेष रूप से हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

मासिक धर्म के विशेषज्ञ और CYCLO मासिक धर्म सोस्टेनिबल के संस्थापक पालोमा अल्मा बताते हैं कि उसके अनुसार जीने में सक्षम होने के लिए मासिक धर्म चक्र को जानना आवश्यक है. «यह जानना सिर्फ यह जानना नहीं है कि यह कितने दिनों तक रहता है, या मासिक धर्म फिर से कब आएगा; यह पता लगाना है कि आपके पूरे चक्र में किस प्रकार के पैटर्न दोहराए जाते हैं, यह जानने के लिए कि आपके पास ऊर्जा के आधार पर, आप किस चरण में हैं … ", विशेषज्ञ कहते हैं, जो एक उदाहरण के रूप में बताता है कि कई महिलाएं हैं जो गोली लेती हैं और पता नहीं है कि उन्हें मासिक धर्म चक्र की कमी है, बहुत महत्वपूर्ण जानकारी।

मासिक धर्म डायरी क्या है

एक तरीका है, मासिक धर्म चक्र को जानने के लिए नहीं, बल्कि अपने बारे में जानने के लिए, और हमारा शरीर प्रत्येक चरण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, 'मासिक धर्म डायरी'. पालोमा अल्मा कहती हैं, "एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए यह एक अद्भुत उपकरण है।" ।" ऐसा करने के लिए, पालोमा अल्मा की सिफारिश है कि हर दिन थोड़ा सा लिखें। शुरू करने का एक अच्छा तरीका तीन महत्वपूर्ण पहलुओं को ठीक करना हो सकता है जिन्हें हम अपने बारे में जानना चाहते हैं और प्रत्येक दिन कुछ विशेषता को प्रतिबिंबित और लिखना चाहते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि मैं जानना चाहता हूं कि मैं कब अधिक उत्पादक, अधिक रचनात्मक हूं या जब मुझे खेल खेलने की सबसे अधिक इच्छा होती है, तो मैं हर दिन इन पहलुओं को 1 से 10 तक रेट कर सकता हूं", विशेषज्ञ कहते हैं।

यदि हम इस नियंत्रण को कम से कम तीन महीने तक करते हैं, तो हम पा सकते हैं पैटर्न जो हमें एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं. इस प्रकार, हम जान सकते हैं कि किन दिनों में अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड या मूड बदलता है या नहीं। यद्यपि हम मासिक जांच करते हैं, पालोमा अल्मा को याद है कि «हमारा चक्र जीवित है और हमारे साथ जो होता है उस पर प्रतिक्रिया करता है; यह बदल रहा है"। इस प्रकार, जिन महीनों में दूसरों की तुलना में अधिक तनाव होता है, ऋतुओं का परिवर्तन ... सब कुछ भिन्नताएं पैदा कर सकता है।

मासिक धर्म चक्र के चरण क्या हैं?

जैसा कि पालोमा अल्मा 'साइक्लो: योर सस्टेनेबल एंड पॉज़िटिव मासिक धर्म' (मोंटेरा) में बताती हैं, मासिक धर्म चक्र, जिसे हम "हार्मोन का एक नृत्य जो पूरे महीने एक साथ काम करते हैं" के रूप में वर्णित कर सकते हैं, के चार अलग-अलग आधार हैं, जो परिवर्तनों द्वारा चिह्नित हैं हमारे हार्मोन:

1. मासिक धर्म: रक्तस्राव का पहला दिन चक्र के पहले दिन को इंगित करता है। "इस चरण में, एंडोमेट्रियम को बहाया जाता है और जिसे हम मासिक धर्म के रक्तस्राव के रूप में जानते हैं, उसे बाहर निकाल दिया जाता है," अल्मा बताती हैं।

2. प्रीवुलैसिओन: इस चरण में हमारे अंडाशय में नया डिंब विकसित होना शुरू हो जाता है। «यह चरण वसंत की तरह है; हमारा पुनर्जन्म होने लगा है, हमारी ऊर्जा बढ़ती है और हम बहुत कुछ करना चाहते हैं”, विशेषज्ञ कहते हैं।

3. ओव्यूलेशन: चक्र के मध्य में, परिपक्व अंडा निकल जाता है और फैलोपियन ट्यूब में चला जाता है। "इस स्तर पर हमारे पास बहुत अधिक ऊर्जा है और निश्चित रूप से हमारे पास सामाजिककरण करने की अधिक इच्छा है," अल्मा कहती हैं।

4. मासिक धर्म: इस चरण में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। "एस्ट्रोजन में गिरावट कुछ मासिक धर्म के लक्षण जैसे सिरदर्द और यहां तक ​​​​कि माइग्रेन का कारण बन सकती है," पेशेवर चेतावनी देते हैं।

हमारे चक्र की रिकॉर्डिंग कैसे शुरू करें, इस पर विशेषज्ञ की सिफारिश है पेपर डायरी या डायग्राम का चुनाव करें. «आरेख एक आसान, मजेदार और सबसे ऊपर, बहुत ही दृश्य उपकरण है। यह हमें चक्र को एक नज़र में देखने में मदद करता है और इस प्रकार निर्णय लेने में सक्षम होता है, "वे कहते हैं। इसके अलावा, एक ऐप में दिनों और संवेदनाओं को चिह्नित करके शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है; ऐसे कई हैं जो कार्य को पूरा करते हैं।

मासिक धर्म डायरी कैसे रखें

रजिस्ट्री में क्या लिखना है या क्या नहीं, इस बारे में पालोमा अल्मा की सलाह स्पष्ट है: "खुद को बहने दें। यदि आप ट्रैक रखने के लिए जर्नल चुनते हैं, तो भूल जाएं कि कैसे; केवल लिखें"। सुनिश्चित करता है कि dहमें वह सब कुछ व्यक्त करना चाहिए जो हम महसूस करते हैं, इसे निकालकर यह सोचकर कि कोई हमें पढ़ने वाला नहीं है या वहां क्या लिखा है, इसका न्याय करने वाला नहीं है। "यदि आपको किसी विशेष दिन पर लिखना मुश्किल लगता है, तो 'आज यह मेरे लिए कठिन है' लिखें, क्योंकि यह हमारे चक्र के बारे में भी जानकारी है," वे बताते हैं। याद रखें कि, जब चक्र को रिकॉर्ड करने की बात आती है, "यह रूप नहीं है बल्कि वह पदार्थ है जो हमें इस यात्रा में रूचि देता है।"

पालोमा अल्मा कहती हैं, "एक दूसरे को जानना जीवन में, व्यक्तिगत स्तर पर, काम पर और सभी पहलुओं में हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने का आधार है।" विशेषज्ञ टिप्पणी करते हैं कि चक्र एक विश्वकोश है जो हमारे अंदर है और इसमें अपने बारे में बहुत सारी जानकारी है। "हमें बस इसे समझना और समझना सीखना है। हमारे चक्र को जानना स्वयं को जानना और जागरूकता, सूचना और शक्ति के साथ हमारे जीवन का सामना करने में सक्षम होना है, ”उन्होंने निष्कर्ष निकाला।