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अगर मैं स्प्रिंग एस्थेनिया से पीड़ित हूं तो मैं क्या कर सकता हूं?
स्वस्थ आदतें
भोजन, व्यायाम या यहां तक कि हमारे घर की व्यवस्था भी इस विकार को दूर करने में हमारी मदद कर सकती है
हालांकि वसंत के आगमन के साथ अधिक घंटे प्रकाश, एक अधिक सुखद तापमान और एक ऐसा वातावरण आता है, जो सामान्य रूप से आत्माओं को बढ़ाता है, वसंत का अनुभव हर किसी के लिए ऐसा नहीं होता है। तथाकथित स्प्रिंग एस्थेनिया, एक अस्थायी विकार, मौसम के आगमन के साथ शुरू होता है। इसके मुख्य लक्षण थकान और ऊर्जा की कमी है, जो सोने में कठिनाई, चिंता और चिड़चिड़ापन के कारण होता है। इसके अलावा, प्रेरणा की कमी, एकाग्रता या कामेच्छा को लक्षणों के रूप में नोट किया जाता है।
इस विकार के कारण पर्यावरण हैं, और तापमान और अनुसूचियों में परिवर्तन और इन के अनुकूल होने में जीव की कठिनाइयों से प्रेरित होते हैं
नए स्टेशन की शर्तें इसके अलावा, यदि आपके पास पहले से ही तनाव या चिंता के पिछले लक्षण हैं, उदाहरण के लिए, वे स्प्रिंग एस्थेनिया को अधिक स्पष्ट रूप से पीड़ित कर सकते हैं।
स्प्रिंग एस्थेनिया को बेहतर बनाने के लिए पांच टिप्स
इन लक्षणों से निपटने के लिए, आप पहनने के अलावा और कुछ नहीं कर सकते हैं स्वस्थ जीवनशैली; हमें अच्छी दैनिक दिनचर्या प्राप्त करने के लिए सामान्य से अधिक कठिन प्रयास करना चाहिए। Nutritienda.com से इसके पेशेवर त्रुटिहीन दिनचर्या रखने और समस्याओं के बिना स्प्रिंग एस्थेनिया पर काबू पाने के लिए दिशानिर्देशों की एक सूची छोड़ते हैं।
1. खेल खेलें: शारीरिक गतिविधि करना हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि खेल खुद को प्रोत्साहित करने, अपने शरीर को सक्रिय करने और बेहतर महसूस करने के लिए हमारे निपटान में सबसे अच्छे संसाधनों में से एक है। एंडोर्फिन की रिहाई का समर्थन करता है जो मूड को बढ़ाता है।
2. बाहरी गतिविधियाँ: अब जब अच्छा मौसम आ गया है, तो आपको इसका लाभ उठाना होगा और बाहर जाना होगा, सैर करनी होगी, धूप में रहना होगा क्योंकि यह जीवन शक्ति का सबसे अच्छा स्रोत है।
3. नींद को नियंत्रित करें और समय में बदलाव का अनुमान लगाएं: आपको आराम की दिनचर्या स्थापित करनी होगी और समय के परिवर्तन के साथ धीरे-धीरे ढलना होगा। औसतन सात या आठ घंटे सोना सुविधाजनक होता है ताकि शरीर को आराम मिले और व्यक्ति अच्छे मूड में उठे।
4. हाइड्रेट: आपको दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना है ताकि हमारा शरीर हाइड्रेट रहे। आप जलसेक को जोड़ सकते हैं, हालांकि हमेशा पानी को प्राथमिकता देते हैं।
5. खान-पान का ध्यान रखें: आपको हमेशा अपने आहार का ध्यान रखना होता है, लेकिन इस समय अधिक, क्योंकि थकान और प्रेरणा की कमी शरीर को चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की मांग करती है और आपको उनसे बचने की कोशिश करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना होगा। एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के साथ एक विविध, संतुलित और स्वस्थ आहार हमें अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा। साथ ही किसी भी पोषक तत्व की कमी को रोकना भी जरूरी है।
वसंत अस्थानिया से बचने के लिए घर को साफ करें
दूसरी ओर, इंटीरियर डिजाइनर और मैरी कोंडो की आधिकारिक सलाहकार, अमाया एलियास बताती हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली खेल या अच्छी तरह से खाने से परे है: हमारे पर्यावरण का भी प्रभाव पड़ता है। «एक अच्छा गद्दा या एक कमरा जो हमें आराम देता है वह हमें आराम करने में मदद कर सकता है मैं हैjor. यहां तक कि एक व्यवस्थित रसोई और सुंदर व्यंजन भी हमें स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं क्योंकि यह आसान और अधिक मजेदार होगा, ”पेशेवर कहते हैं। इसलिए, यह स्प्रिंग एस्थेनिया से बेहतर ढंग से निपटने के लिए कई दिशानिर्देश भी छोड़ता है:
तनाव से बचने के लिए सब कुछ साफ
बेहतर आराम के लिए कमरे का अच्छा माहौल जरूरी है, इसलिए जरूरी है कि यह ऐसी जगह हो जो हमें सुकून दे और हमें शांत करे। "अनावश्यक चीजों से भरे कमरे में और एक निश्चित स्थान के बिना हम शांति से आराम नहीं कर पाएंगे," वे कहते हैं।
एक अच्छे आराम के लिए एक अच्छा गद्दा
हम अपने जीवन के कई घंटे गद्दे पर बिताते हैं और हालांकि एक आदर्श गद्दे का चयन करने के लिए कोई विशिष्ट सूत्र नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें शामिल सामग्री के बारे में पता होना चाहिए। विशेषज्ञ एक ऐसा गद्दा रखने की सलाह देते हैं जो हमें सूट करे। “एक गलत धारणा है कि गद्दा सख्त होना चाहिए और यह झूठा है। गद्दे की मजबूती व्यक्ति के स्वाद के अनुसार बदलती रहती है, ”वह बताते हैं।
आलस्य को मात देने के लिए घर की सफाई करें
हमारे घर को व्यवस्थित करने के महत्व के बारे में ताकि यह उन चीजों में सहयोगी हो जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, पेशेवर खेल को एक उदाहरण के रूप में रखता है। «जिम बैग को तैयार छोड़ने में सक्षम होने के लिए प्रवेश द्वार पर जगह होना एक बहाना बनाने और आलस्य से बचने की एक बुनियादी सलाह हो सकती है। या यहां तक कि घर पर पर्याप्त जगह है कि योग या व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए बहुत सारी वस्तुओं को स्थानांतरित किए बिना, “वह सलाह देते हैं।
पांच इंद्रियों का ध्यान रखें
अंत में, यह आराम को बढ़ाने के लिए हमारी चीज़ की बनावट, गंध और प्रकाश का ध्यान रखने की सलाह देता है। "जब बेहतर नींद की बात आती है तो सामग्री के बनावट को ध्यान में रखें क्योंकि एक अच्छा बुना हुआ कंबल एक अच्छा सहयोगी है। यहां तक कि सोने से पहले आराम से संगीत लगाने से हमारे हृदय गति को कम करने में मदद मिलती है, गहरी छूट मिलती है, "वे कहते हैं।