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डोपामाइन उपवास क्या है
वास्तव में, यह सामान्य सुखों की स्वैच्छिक अस्थायी अस्वीकृति और एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बनने वाली हर चीज के साथ उपवास का एक एनालॉग है। शराब, मिठाई, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, सेक्स, फिल्में देखना, चरम खेल करना, खरीदारी, धूम्रपान, इंटरनेट और टेलीविजन को कुछ समय के लिए जीवन से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। इसके बजाय, बहुत चलने, प्रियजनों के साथ संवाद करने, बच्चों के साथ खेलने, आकर्षित करने, कागज पर पत्र लिखने, ध्यान करने, देश में और घर पर काम करने की सिफारिश की जाती है। यही है, सामाजिक नेटवर्क के बिना एक सामान्य वास्तविक जीवन जीने के लिए, तत्काल संदेशवाहक, रुझानों की खोज और नवीनतम समाचार और अन्य अड़चनें। सुनने में अटपटा और थोड़ा उबाऊ लगता है? लेकिन ऐसा करना आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर ले जा सकता है, साथ ही बॉक्स के बाहर सोचने और अधिक उत्पादक बनने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कार्यप्रणाली के लेखक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सा के प्रोफेसर कैमरन सेपा ने पिछले साल विशेष रोगियों पर इस पद्धति का परीक्षण किया - सिलिकॉन वैली में बड़ी आईटी कंपनियों के कर्मचारी और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए। वैसे, सिलिकॉन वैली के क्रिएटिव खुद पर वैज्ञानिकों के सबसे उन्नत विकास का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं जो उत्पादकता बढ़ाते हैं - आंतरायिक उपवास, "बायोहाकिंग" तकनीक, नवीन खाद्य पूरक। महत्वाकांक्षी विवादास्पद परियोजनाओं के लिए आदर्श गिनी सूअर।
डॉ। सिपा ने अपने शोध के परिणामों को प्रकाशित करने के बाद, नेटवर्क पर एक वास्तविक उछाल शुरू किया, और डोपामाइन उपवास के लिए फैशन ने पहले अमेरिका, और फिर यूरोप, चीन, एशिया और यहां तक कि मध्य पूर्व के देशों पर भी कब्जा कर लिया।
डोपामाइन क्या है और यह कैसे काम करता है?
कई लोग डोपामाइन को एक खुशी हार्मोन मानते हैं, साथ में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन भी। पर ये स्थिति नहीं है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी नहीं देता है, लेकिन खुशी की प्रत्याशा है। यह तब सामने आता है जब हम कुछ लक्ष्य, सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करते हैं और यह भावना पैदा करते हैं कि हम यह कर सकते हैं। हम कह सकते हैं कि डोपामाइन सही प्रेरक है। यह कार्रवाई के लिए प्रेरणा और एक इनाम की प्रत्याशा है। यह डोपामाइन है जो हमें बनाने, असामान्य चीजें करने, आगे बढ़ने में मदद करता है। जैसे ही लक्ष्य प्राप्त होता है, सकारात्मक भावनाओं का उछाल होता है, साथ ही एंडोर्फिन की रिहाई भी होती है।
डोपामाइन सीखने की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह हमें संतुष्टि की भावना देता है जब हमने कुछ ऐसा किया है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है। हमने एक गर्म दिन पर पानी पिया - हमें डोपामाइन की एक खुराक मिली - हम प्रसन्न हैं, और शरीर को याद आया कि भविष्य में ऐसा ही होना चाहिए। जब हमारी प्रशंसा की जाती है, तो हमारा मस्तिष्क निष्कर्ष निकालता है कि एक तरह का रवैया हमारे जीवित रहने की संभावना को बढ़ाता है। वह डोपामाइन फेंकता है, हम अच्छा महसूस करते हैं, और हम फिर से प्रशंसा प्राप्त करना चाहते हैं।
जब किसी व्यक्ति में डोपामाइन की कमी होती है, तो वह उदास अवस्था में होता है, उसके हाथ हार मान लेते हैं।
लेकिन जब मस्तिष्क में बहुत अधिक डोपामाइन होता है, तो यह भी बुरा है। डोपामाइन की अधिकता लक्ष्य की उपलब्धि के साथ हस्तक्षेप करती है। सब कुछ ठीक लग रहा है, लेकिन वैश्विक कार्य इंतजार कर सकता है।
सामान्य तौर पर, शरीर में न तो अधिक और न ही कम डोपामाइन होना चाहिए, लेकिन सिर्फ सही। और यहीं से समस्या पैदा होती है।
बहुत सारे प्रलोभन
परेशानी यह है कि आधुनिक समाज में सुखद भावनाओं को प्राप्त करना बहुत आसान हो गया है। खाया एक डोनट - डोपामाइन का एक फट गया, सोशल नेटवर्क पर एक सौ लाइक्स मिला - एक और फट, एक बिक्री में भाग लिया - डोपामाइन आपको यह एहसास दिलाता है कि आपका पोषित लक्ष्य निकट है और आपको जल्द ही एक बोनस मिलेगा। लोग आसानी से सुलभ सुखों की ओर बढ़ जाते हैं और अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों का पीछा करना बंद कर देते हैं जिनके लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन त्वरित निरंतर सुख की डिग्री इतनी अधिक नहीं है, इसलिए, प्रक्रिया पर निर्भरता अक्सर ही उठती है, लोग कंप्यूटर गेम के नशेड़ी बन जाते हैं, बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, और सामाजिक नेटवर्क के बिना नहीं रह सकते हैं। सब कुछ तेज हो रहा है, और परिणाम जितना तेज होगा, लत उतनी ही मजबूत होगी।
मनोवैज्ञानिक सबसे शक्तिशाली उत्तेजक के कई पहचानते हैं जो डोपामाइन के तेजी से रिलीज और सबसे तेजी से लत का कारण बनते हैं।
· कंप्यूटर गेम। खिलाड़ियों का लगातार उन्नयन, नए स्तर तक पहुंचना, अंकों, अंकों, क्रिस्टल का पीछा करना।
· इंटरनेट पर जानकारी के लिए खोजें। एक आम कहानी - आप की जरूरत है, और फिर अन्य दिलचस्प लिंक और पोस्ट पर घंटों के लिए "मँडरा" की तलाश में।
· पसंद और टिप्पणियों के लिए दौड़। नेटवर्क पर "दोस्तों" से मान्यता प्राप्त करने की इच्छा।
· वेब पर खूबसूरत तस्वीरें… आप सुंदर लड़कियों, प्यारे कुत्तों और बिल्लियों, स्वादिष्ट भोजन और सबसे आधुनिक कारों की तस्वीरें देख सकते हैं। कुछ भी आवश्यक नहीं है, लेकिन अच्छा है। अश्लील साइटों को ब्राउज़ करना और भी अधिक उत्तेजक है।
· रुझानों के लिए शिकार। फैशनेबल कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन, गैजेट्स, रेस्तरां। मुझे जल्दी ही नए उत्पादों के बारे में पता चला, और आप "जान रहे हैं।" अपनेपन का भाव।
· बिक्री, छूट, कूपन - यह सब हर्षित उत्साह में योगदान देता है।
· टी वी श्रृंखला. यह देखना दिलचस्प है, खासकर जब आपके आसपास का हर व्यक्ति सोचता है कि यह शो अच्छा है।
· भोजन। खासकर मिठाई और फास्ट फूड। नशा बहुत जल्दी उठता है। लगातार कुछ मीठा या एक टुकड़ा करना चाहते हैं।
डोपामाइन उपवास की बात क्या है
डॉ। सिपाही के "आहार" का उद्देश्य किसी व्यक्ति को उनकी अनावश्यक जरूरतों से अवगत कराना और उनसे छुटकारा पाने या कम से कम उनके प्रभाव को कम करने की कोशिश करना है। उपलब्ध सुखों की अस्थायी अस्वीकृति जीवन को एक अलग कोण से देखने में मदद करती है, मूल्यों को आश्वस्त करने के लिए। उनके व्यसनों का गंभीरता से आकलन करके, लोगों को उन्हें नियंत्रित करने का अवसर मिलता है। और यह एक अधिक सही जीवन शैली की ओर जाता है, जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।
मुझे क्या मना करना चाहिए?
· इंटरनेट से। ऑनलाइन जाने के बिना काम के घंटों के दौरान कम से कम 4 घंटे आवंटित करें। यह एक महत्वपूर्ण कार्य से ध्यान हटाने से रोक देगा। और घर पर, थोड़ी देर के लिए अपने जीवन से इंटरनेट को बाहर करें।
· खेल से - कंप्यूटर, बोर्ड और यहां तक कि खेल, अगर वे बहुत लंबा लेते हैं। और खासकर जुए से।
· जंक फूड से: मिठाई, चिप्स, कार्बोहाइड्रेट और वसा का कोई भी संयोजन।
· रोमांच से - डरावनी फिल्में देखना, अत्यधिक आकर्षण, तेज ड्राइविंग।
· बार-बार सेक्स करने से लेकर फिल्में देखने और एडल्ट साइट्स।
· विभिन्न पदार्थों से जो चेतना का विस्तार करते हैं और मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं: शराब, निकोटीन, कैफीन, साइकोट्रोपिक और मादक दवाएं।
सबसे पहले, अपने आप को उन इच्छाओं तक सीमित करें जो आपके लिए समस्याग्रस्त हैं। आप स्मार्टफोन के बिना नहीं रह सकते - सबसे पहले, इसे थोड़ी देर के लिए बंद कर दें।
आप कब तक "भूखे" रह सकते हैं?
आप दिन के अंत में छोटे - 1-4 घंटे शुरू कर सकते हैं। फिर डोपामाइन भूख हड़ताल के लिए सप्ताह में एक दिन आवंटित करें। और इस दिन को प्रकृति में बिताना बेहतर है। अगले स्तर - एक बार एक चौथाई, सुखों से उतारने के सप्ताहांत की व्यवस्था करें। इन दिनों, आप अपने परिवार के साथ दूसरे शहर या कम से कम देश की यात्रा पर जा सकते हैं। खैर, उन्नत लोगों के लिए - एक पूरे सप्ताह एक वर्ष। इसे छुट्टी के साथ जोड़ना अधिक तर्कसंगत है।
वे कहते हैं कि "डोपामाइन की छुट्टी" के बाद जीवन की खुशियाँ अधिक स्पष्ट रूप से महसूस होने लगती हैं, अन्य लक्ष्य दिखाई देते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तविक दुनिया में अधिक जीवंत संचार की सराहना करना शुरू करते हैं।