एबीएस + फ्लेक्स वर्कआउट एक प्रभावी फिटनेस तकनीक है जहां सत्र का हिस्सा मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समर्पित है, और दूसरा भाग लचीलेपन को विकसित करने के लिए समर्पित है। आइए इस प्रकार की फिटनेस पर करीब से नज़र डालें।
जब पहली बार किसी फिटनेस क्लब में जाते हैं, तो एक क्लाइंट को कठिन-से-उच्चारण कसरत नामों का सामना करना पड़ता है। वह उनका अर्थ नहीं समझ सकता और अपने लिए उपयुक्त गतिविधियों का चयन नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, एबीएस फ्लेक्स कई आगंतुकों के बीच भ्रम पैदा करता है। लोग नहीं जानते कि इस दिशा में मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण और उनकी स्ट्रेचिंग शामिल है।
एबीएस और फ्लेक्स का एक सक्षम संयोजन सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव बनाता है, जीवंतता और अच्छे मूड को महसूस करता है। ये कक्षाएं आपको आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगी और सीखेंगी कि भारी भार के बाद जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें।
अंग्रेजी से अनुवादित इस संक्षिप्त नाम के अक्षरों को उदर गुहा, पीठ और रीढ़ के रूप में समझा जाता है। इसका मतलब है कि एबीएस प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर के इन हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। गहरी और सतही मांसपेशियों के साथ काम किया जाता है।
परिणामस्वरूप, निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त होते हैं:
- रीढ़ स्थिर होती है।
- आसन में सुधार होता है।
- पेट ऊपर खींच लिया है। सही दृष्टिकोण और आहार के साथ, आप अपने पेट पर मांसपेशियों के घनों से राहत पा सकते हैं।
- कमर का आकार कम होना। यह एक्सरसाइज के दौरान फैट बर्न करके ऐसा करता है।
- पेट के अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। बेहतर रक्त प्रवाह कई विकृति की रोकथाम में योगदान देता है।
एबीएस आंशिक रूप से नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये वर्कआउट सेहत में भी सुधार करते हैं और आत्मविश्वास जगाते हैं।
महत्वपूर्ण! फिटनेस एबीएस रीढ़ पर तनाव पैदा नहीं करता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (जहां तक संभव हो) की समस्याओं वाले लोगों द्वारा भी उनसे निपटा जा सकता है।
वर्कआउट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उन्हें भारी बनाने के लिए, आप सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं: पेनकेक्स, बॉल्स, डम्बल और अन्य खेल उपकरण। उसे निश्चित रूप से मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की आवश्यकता होगी। ABS का एकमात्र दोष यह है कि प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है। और वे इसे बहुत ही चुनिंदा तरीके से करते हैं, केवल प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।
फ्लेक्स क्या है?
कक्षाओं का दूसरा भाग दूसरी दिशा - फ्लेक्स के लिए समर्पित है। तकनीक का उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचना है।
यह आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:
- जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार और उनकी गतिशीलता में वृद्धि।
- मांसपेशी टोन जोड़ें।
- शरीर का लचीलापन और अच्छा समन्वय प्राप्त करें।
- अपनी मुद्रा संरेखित करें।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि फ्लेक्स प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ व्यक्तिगत रूप से काम नहीं करता है। ये वर्कआउट आपको बिना ज्यादा मेहनत के एक ही बार में शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।
ध्यान! मांसपेशियों की लोच न केवल आपके अपने आनंद के लिए आवश्यक है। यह आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान मोच और अव्यवस्था से बचने की अनुमति देता है। इसके अलावा, लचीली मांसपेशियां हड्डियों को फ्रैक्चर से बचाती हैं और जोड़ों की युवावस्था को लम्बा खींचती हैं।
फ्लेक्स प्रशिक्षण आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है और धैर्य सिखा सकता है। मुख्य बात यह है कि आप गतिविधियों के लिए स्वाद नहीं खोते हैं और उनका पूरा आनंद लेना शुरू करते हैं।
निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ABS + फ्लेक्स प्रशिक्षण शरीर को कठोर और शारीरिक श्रम, चोटों, जल्दी उम्र बढ़ने, संक्रमण और अन्य प्रतिकूल प्रभावों के लिए प्रतिरोधी बना देगा। मुख्य बात यह है कि आलस्य, थकान या खराब मूड के कारण व्यायाम करना बंद न करें।