साइकिल प्रशिक्षण (साइकिल)

इस लेख में, हम बताएंगे कि साइकिल प्रशिक्षण क्या है और इसके लिए क्या है। पाठ की तैयारी के लिए आपको क्या चाहिए? प्रशिक्षण से पहले बुनियादी वार्म-अप अभ्यास और साइकिल के लिए contraindications की उपस्थिति।

कठिनाई का स्तर: शुरुआती लोगों के लिए

साइकिल-प्रशिक्षण विशेष व्यायाम बाइक पर किए जाते हैं, जो मानक के समान नहीं होते हैं। उनके पास एक अंतर्निहित हल्का तंत्र है जो आपको कई अभ्यास करने की अनुमति देता है जो आमतौर पर साइकिल पर किए जाने वाले व्यायामों से भिन्न होते हैं। आपको नीरस रूप से "सवारी" करने और ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं होगी कि आप कितने किलोमीटर पेडल करने में कामयाब रहे।

प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि समूहों में आवश्यक रूप से होता है। ट्रेनर जोर से हंसमुख संगीत चालू करता है और व्यायाम के परिवर्तन को निर्देशित करता है: वह भार को बदलने, "आंदोलन की गति", तीव्रता को बदलने की सलाह देता है। आप समतल सड़क पर "सवारी" करेंगे, और उसके बाद - ऊबड़-खाबड़, पहाड़ी दर्रों और उबड़-खाबड़ इलाकों पर। यह भी देखें: स्टेप एरोबिक्स वर्कआउट

इन सभी अभ्यासों का उद्देश्य तेजी से वजन कम करना है, क्योंकि एक कसरत में आप कम से कम 700 किलो कैलोरी जला सकते हैं। यह ठीक है क्योंकि एक पाठ को कई अंतरालों में विभाजित किया जाता है, जिससे आप क्लासिक अभ्यास करते समय उन अतिरिक्त पाउंड को बहुत तेजी से खो सकते हैं।

साइकिल प्रशिक्षण किसके लिए है?

प्रशिक्षण की आवश्यकता है: अधिकतम वसा जलाएं; सहनशक्ति विकसित करना; हृदय समारोह में सुधार; रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना; कूल्हों को बाहर निकालें और उन्हें "स्वादिष्ट" राहत दें, सेल्युलाईट को हटा दें। कक्षाएं निरंतर गति में आयोजित की जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आप यह दिखावा नहीं कर पाएंगे कि आप थके हुए हैं और आराम करने के लिए जाते हैं। आखिरकार, एक कोच लगातार आपको देख रहा होगा।

• यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण निचले शरीर को खींचने, उचित वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। तब मांसपेशियों को अधिक काम करने या टेंडन को खींचने का कोई खतरा नहीं होगा।
• यदि आप पहले इतनी गहनता से नहीं लगे हैं, तो आपके लिए शुरुआती लोगों के समूह में नामांकन करना बेहतर होगा, जहां मध्यम मात्रा में भार दिया जाता है। वहां आप तय करेंगे कि ऐसा प्रशिक्षण आपके लिए सही है या नहीं।

समूह प्रशिक्षण के लिए, आपको आरामदायक गर्मियों के कपड़े - लेगिंग, एक टी-शर्ट लेने की आवश्यकता होगी। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप लेगिंग को शॉर्ट्स में बदल सकते हैं। कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, पूरी तरह से सांस लेने योग्य। स्नीकर्स को सख्त तलवों के साथ लेना बेहतर है ताकि वे झुकें नहीं और पैर को ठीक करें। एक पानी की बोतल और एक तौलिया लाना न भूलें। यह भी देखें: फिटनेस एरोबिक्स कसरत

साइकिल चलाना शुरू करने के कारण

1. उपलब्धता और सुरक्षा - साइकिल लगभग सभी को सूट करती है। यदि आप पीठ दर्द के कारण कई खेल नहीं कर सकते हैं, और डॉक्टर ने शक्ति प्रशिक्षण को मना किया है, तो व्यायाम बाइक आपको अपने आप को महान शारीरिक आकार में रखने में मदद करेगी। आखिरकार, पीठ के निचले हिस्से पर भार न्यूनतम है।
2. अतिरिक्त वजन कम करना - व्यायाम बाइक पर कक्षाएं वसा जलने पर अधिकतम प्रभाव देती हैं। कम समय में आप अपने आप को मनचाहे आकार में ला सकते हैं।
3. व्यापक मांसपेशी प्रशिक्षण - प्रशिक्षण का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि पूरा शरीर काम करे। दोनों कूल्हे, और पैर, और पिंडली, और प्रेस, और हाथ शामिल हैं। यह सामंजस्यपूर्ण रूप से वजन कम करने, एक सुरुचिपूर्ण आकृति बनाने में मदद करेगा।
4. उत्थान मूड - साइकिल एक मजेदार शगल है जो आपको व्यापार को आनंद के साथ जोड़ने की अनुमति देगा। आप समान विचारधारा वाले लोगों में से होंगे जो खेल भावना को बढ़ाते हैं, हंसमुख संगीत सुनते हैं, एक कोच के साथ संवाद करते हैं जो आपको आराम नहीं करने देगा। प्रत्येक कसरत आपके लिए थोड़ी छुट्टी होगी।
5. दिल को मजबूत बनाना - साइकिल एक्सरसाइज बाइक कार्डियो ट्रेनिंग के लिए एक बेहतरीन टूल है। कक्षाएं हृदय समारोह में सुधार करेंगी, संवहनी स्वर को बहाल करेंगी और चयापचय को सामान्य करेंगी।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के शौकीन लोगों के लिए साइकिल जरूरी है। साइकिलिंग से अंगों में रक्त संचार बढ़ता है, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का वितरण होता है। इसका मतलब है कि मांसपेशियां अच्छी शेप में होंगी और तेजी से बढ़ने लगेंगी।  यह भी पढ़ें: शुरुआती लोगों के लिए योग वर्कआउट

बुनियादी साइकिलिंग अभ्यास

• साइकिल परिचय  - न्यूनतम भार और तीव्रता वाले शुरुआती लोगों के लिए यह पहला पाठ है।
• साइकिल धीरज - उन्नत संस्करण, सहनशक्ति विकसित करता है, जितना संभव हो कैलोरी जलता है।
• साइकिल की ताकत सबक चढ़ाई पर बाइक की सवारी की नकल है। प्रशिक्षण बैठने और खड़े होने दोनों की स्थिति में होता है। नतीजतन, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बढ़ता है, tendons को प्रशिक्षित किया जाता है।
• चक्र अंतराल - प्रशिक्षण में ऐसे भार शामिल हैं जो ब्रेक के साथ वैकल्पिक होते हैं। यह कठिन स्तरों में से एक है जो प्रतिभागियों के धीरज को प्रदर्शित करता है और इसे विकसित करता है।
• साइकिल दौड़ दिवस - यह एक वास्तविक साइकिल दौड़ है, जिसके दौरान प्रतिभागियों की सभी कमियों को उजागर किया जाएगा ताकि वे जान सकें कि उन्हें किस पर काम करने की आवश्यकता होगी।

साइकिल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आदर्श है जो कम से कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, खेल खेलने से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं। कक्षाएं पूरी तरह से दिनचर्या से रहित हैं: सभी 50-60 मिनट बिना रुके और आराम किए गति में गुजरते हैं। यह भी पढ़ें: स्ट्रेच वर्कआउट

साइकिलिंग प्रशिक्षण के लिए सिफारिशें और मतभेद

यदि आपने शारीरिक गतिविधि में एक लंबा ब्रेक लिया है, तो चलने के साथ शुरू करना बेहतर है - मांसपेशियों को टोन और आकार में लाने के लिए प्रति दिन 7 किमी तक। इस मामले में तुरंत अपने आप को एक बड़ा भार न दें। और बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें ताकि वह आपको बताए कि आपके शरीर के लिए क्या जरूरी है।

मतभेद: दिल की विफलता; दमा; मोटापा; पैर की चोटें; एनजाइना; क्षिप्रहृदयता; मधुमेह; थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। यह भी देखें: लेस मिल्स वर्कआउट