फैट बर्न करने के लिए मैं क्या खाऊं?

वजन कम करने के लिए सही सजगता

जाहिर है, अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए एक को अपनाना जरूरी है संतुलित आहार. विशेष रूप से सीमित करके बहुत अधिक वसायुक्त उत्पाद, क्योंकि शरीर सीधे वसा को एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाओं) में जमा करता है, और बहुत मीठा खाना, क्योंकि तेज शर्करा की अधिकता वसा में बदल जाती है। लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। " भोजन फाइबर में उच्च (फलियां, साबुत अनाज, आदि) उदाहरण के लिए, आंत में वसा के अवशोषण को आंशिक रूप से सीमित करते हैं, डॉ लॉरेंस बेनेडेटी, माइक्रोन्यूट्रिशनिस्ट * बताते हैं। बिना पचे हुए सीधे समाप्त, वे आपके कूल्हों पर टिकने के लिए आने की संभावना नहीं है। »दूसरों के पास एक ऐसी कार्रवाई है जो बढ़ावा देती है चर्बी हटाना : मिर्च शरीर के तापमान को बढ़ाकर इनके दहन को तेज करती है। अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे कि काली मूली, पित्ताशय की थैली की गतिविधि को उत्तेजित करके पाचन को बढ़ावा देते हैं।

आरंभिक प्रभाव के लिए, इसके बारे में भी सोचें फ़ाइटोथेरेपी. उदाहरण के लिए, ग्वाराना एक वसा जलने वाला पौधा है। दो-तीन महीने तक इलाज के तौर पर लेना है। एक और अच्छी आदत: एक बनाओ हल्का भोजन शाम को (सब्जियां + मछली / दुबला मांस या फलियां + फल), रात भर बहुत अधिक भंडारण से बचने के लिए। अंत में, वजन कम करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें: मांसपेशियां कार्य करने के लिए वसा और शर्करा का उपयोग करती हैं।

* www.iedm.asso.fr . पर अधिक जानकारी

हमारे स्लिमिंग सहयोगी

> दालचीनी

यह सुगंधित मसाला ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में काफी मददगार होता है। यानी यह रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है और उन्हें वसा में बदलने से रोकता है। इसके अलावा, यह स्नैकिंग क्रेविंग को सीमित करता है! फलों के सलाद, योगर्ट में छिड़कने के लिए...

> रेपसीड या अखरोट का तेल

आम धारणा के विपरीत, आपको वजन कम करने के लिए सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म नहीं करना चाहिए। जबकि संतृप्त फैटी एसिड को निश्चित रूप से कम किया जाना चाहिए, अध्ययनों से पता चलता है कि आवश्यक फैटी एसिड, जैसे कि ओमेगा 3s, इसके विपरीत वसा कोशिकाओं को खाली करने में मदद करते हैं। इसलिए उचित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए: प्रति दिन वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच।

> वकील

जब कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो इसे अक्सर अलग रखा जाता है। हालांकि, यह एक सहयोगी है: एवोकैडो में "अच्छे" वसा, फाइटोस्टेरॉल होते हैं, जो आंतों के श्लेष्म को बांधते हैं और कोलेस्ट्रॉल जैसे "खराब" वसा के आत्मसात को सीमित करते हैं।

> हरी चाय

थीइन से भरपूर, ग्रीन टी लिपोलिसिस को उत्तेजित करती है, यानी वसा को खत्म करना। इसके अलावा, इसमें हमारे कोशिकाओं पर हमला करने वाले मुक्त कणों से लड़ने के लिए उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, और जब हम वजन कम करते हैं तो शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं। छोटी सावधानी: इसे बिना भोजन के पीना बेहतर है ताकि आयरन के अवशोषण में बाधा न आए।

> मटर विभाजित

सभी फलियों की तरह, विभाजित मटर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह आंतों में वसा के अवशोषण को कम करने और उन्हें संग्रहीत करने के बजाय उन्हें समाप्त करने के लिए एक संपत्ति है। एक अन्य लाभ: यह अच्छी फाइबर सामग्री एक तृप्ति प्रभाव प्रदान करती है, जो बड़ी भूख को रोकने और लालसा को कम करने के लिए आदर्श है।

> सीप

ये समुद्री भोजन आयोडीन से भरे होते हैं, एक ट्रेस तत्व जो थायराइड को ठीक से काम करने में मदद करता है। क्योंकि थोड़ा आलसी थायराइड होने की स्थिति में हम अधिक स्टोर करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अच्छी खबर है, सीप में कैलोरी की मात्रा कम होती है।

> एप्पल साइडर सिरका

इसकी अम्लता एक ही समय में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (प्रसिद्ध जीआई इंडेक्स) को कम करने में मदद करती है। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को धीमा करने में मदद करता है। नतीजा: शरीर कम इंसुलिन बनाता है, एक हार्मोन जो वसा संचय को बढ़ावा देता है। vinaigrette में उपयोग करने के लिए। या, सबसे बहादुर के लिए, पानी में पतला करें और कई दिनों तक इलाज के रूप में पियें।

> सेब

इतना चबाया हुआ, इस फल में पेक्टिन, घुलनशील फाइबर होते हैं जो पेट में कुछ वसा को पकड़ लेते हैं। अचानक, उन्हें आत्मसात नहीं किया जाएगा बल्कि सीधे समाप्त कर दिया जाएगा। इस एंटी-स्टोरेज लाभ का लाभ उठाने के लिए, भोजन के बाद एक जैविक सेब का सेवन करें।

> काली मूली

काली मूली गॉलब्लैडर की कार्यप्रणाली को बूस्ट करती है, जो पाचन और फैट को खत्म करने में अहम भूमिका निभाती है।