छुट्टियों के बाद सही आहार

साल की छुट्टियों के अंत के बाद लाइन कैसे खोजें?

क्या आप छुट्टियों के दौरान पानी में गिर गए थे? दोषी महसूस न करें, इन उत्सव के क्षणों का लाभ उठाना सामान्य है। महत्वपूर्ण बात यह है कि पाउंड को व्यवस्थित न होने दें। अब सख्त और निराशाजनक आहारों को भूल जाइए। नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, हम बताते हैं कि खुद को वंचित किए बिना वजन कम कैसे करें।

एक संतुलित जीवन शैली या कुछ भी नहीं!

अच्छे संकल्पों की यह अवधि भोजन और शारीरिक व्यायाम दोनों के मामले में एक संतुलित जीवन शैली को फिर से शुरू करने के लिए अनुकूल है। तो, चलिए इससे चिपके रहते हैं! और अगर आपके लिए खेल नर्क है, तो चलना सबसे अच्छा उपाय है। हर दिन कम से कम 30 मिनट और अपनी गति से। एथलीटों के लिए, सप्ताह में दो बार गतिविधि को फिर से शुरू करना आदर्श है। क्या आपको और इसके विपरीत, 30 मिनट की दैनिक सैर करने से नहीं रोकता है ... क्या आप एक निबलर हैं? क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं लगती? अपने खाने के व्यवहार का विश्लेषण करके आप अपनी छोटी-छोटी गलतियों पर उंगली उठाएंगे। विचार: तृप्ति की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए। एक छोटी सी युक्ति: अधिक धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें और छोटे ब्रेक लें। किसी भी मामले में, सख्त और प्रतिबंधात्मक आहार (जिसे संज्ञानात्मक प्रतिबंध कहा जाता है) पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह स्थायी अभाव कहता है, निराशा कहता है और स्पष्ट क्रैकिंग कहता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ खाएं लेकिन थोड़ी अधिक मात्रा (शर्करा और वसा) से बचें।

नाश्ता: हाँ अगर आपको पसंद है!

उन सभी के लिए अच्छी खबर है जो नाश्ता छोड़ते हैं और हर समय सुनते हैं "यह अच्छा नहीं है, आपको सुबह बिल्कुल खाना है"। : अब अपने आप को मजबूर मत करो! दरअसल, डॉ. सेरफेटी-लैक्रोस्निएर के अनुसार, जब हम लोगों को सुबह खाने के लिए मजबूर करते हैं, जब उन्हें इसकी आदत नहीं होती है, तो आमतौर पर उनका वजन बढ़ जाता है। दूसरी ओर, यदि आप दिन के इस समय से प्यार करते हैं, तो एक पेय लेने पर विचार करें, जैसे कि ग्रीन टी, उदाहरण के लिए, जो कोर्टिसोल को कम करता है, एक तनाव हार्मोन जो पेट की चर्बी के भंडारण को बढ़ावा देता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में जोड़ें जो दोपहर तक चल सकते हैं। इसलिए अनाज, राई, चोकर (पारगमन समस्या के मामले में बहुत अच्छा) और साबुत रोटी, सफेद ब्रेड, बैगूएट और अनाज (दलिया और "ऑल-ब्रान" अनाज को छोड़कर, अनुशंसित) के साथ रोटी को प्राथमिकता दें। इसमें आप प्रोटीन मिला सकते हैं: अर्ध-स्किम्ड दूध के साथ एक सादा दही या हैम या टर्की का एक टुकड़ा या एक फैला हुआ पनीर जो कम वसा वाला हो। 10 ग्राम मक्खन पर भी हमारा अधिकार है। अंत में, यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो कुछ ताजे फल के साथ समाप्त करें। इस शॉक प्रोग्राम के साथ, आपको दोपहर के भोजन से पहले भूखा नहीं रहना चाहिए। किसी भी मामले में, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें: सुबह कम से कम 2 गिलास पानी या एक कटोरी चाय क्योंकि 1 लीटर और आधा प्रति दिन का शॉट, यह कोई कहानी नहीं है!

शीर्ष दोपहर का भोजन = प्रोटीन + स्टार्च + सब्जियां

स्टार्टर, मेन कोर्स, मिठाई बहुत ज्यादा है। इसलिए, इसके बजाय तीन आवश्यक घटकों वाली प्लेट का विकल्प चुनें। प्रोटीन, सबसे पहले, तृप्ति के लिए और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए। यह आप पर निर्भर है कि आप मांस (स्किनलेस पोल्ट्री, फ़िले मिग्नॉन, फ्लैंक स्टेक ...), मछली (कोई और ब्रेडेड मछली और वह सब जो तला हुआ है), समुद्री भोजन (नींबू के साथ और मेयोनेज़ नहीं!) या अंडे के बीच चयन करना है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो दाल या सोया केक आपके काम आएंगे। फाइबर, विटामिन और कम कैलोरी की मात्रा के लिए सब्जियां भी आपके नाश्ते का हिस्सा होनी चाहिए। बस पकी हुई गाजर, एवोकाडो और काले जैतून से बचें। अंत में, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को न भूलें: उदाहरण के लिए, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आलू के बजाय 3 से 4 बड़े चम्मच चावल या पका हुआ पास्ता। पूरे भोजन के लिए एक बड़ा चम्मच तेल प्रतिबंधित नहीं है। अंत में, यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो सादा दही और/या फल के साथ समाप्त करें। दोपहर में, नाश्ता करने में संकोच न करें। यह वास्तव में केवल वैकल्पिक है और इसे सादा दही, फल या फूला हुआ चावल केक तक सीमित होना चाहिए। कपकेक के प्रशंसकों के लिए, सूखी कुकीज़ पसंद करें, बशर्ते आप जानते हैं कि कैसे रोकना है! यदि आप अधिक नमकीन हैं, तो अपने लिए कच्ची सब्जियों और प्रोटीन का मिश्रण तैयार करें: टमाटर, खीरा, कड़ा उबला अंडा (या हैम या टर्की का टुकड़ा) या सूप का कटोरा क्यों नहीं (यदि आपके पास प्रति 40 ग्राम में 100 कैलोरी से कम है) यह)। तैयार खरीदें)।

बहुत अधिक कैलोरी के बिना एक आकर्षक डिनर

यदि आपने सूप स्नैक का विकल्प नहीं चुना है, तो आप अपने भोजन की शुरुआत तोरी या कद्दू के सूप (आलू या गाजर के बजाय) से कर सकते हैं। दुबले प्रोटीन के साथ जारी रखें: सफेद मछली एक इलाज के रूप में यदि आप एक प्रशंसक या तैलीय मछली हैं तो सप्ताह में दो बार। और अगर मछली आपकी चाय का प्याला नहीं है, तो सफेद मांस ठीक है। एक संगत के रूप में, सब्जियों और सलाद के साथ अधिकतम चम्मच तेल, लेकिन कोई स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं। समाप्त करने के लिए: थोड़ा ताजा बकरी पनीर, सादा दही या फल (प्रति दिन 2 से अधिक नहीं)। और अगर आपको हर्बल चाय पसंद है, तो खुद को इससे वंचित न करें...