ऐंठन से बचने के लिए मैं क्या खाऊं

ऐंठन क्या हैं?

ऐंठन अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हैं। "वे तब प्रकट हो सकते हैं जब हम खेल खेलते हैं, यदि मांसपेशियां बहुत अधिक उत्तेजित होती हैं या यदि हमने पर्याप्त गर्म नहीं किया है या यदि हमने पर्याप्त पानी नहीं पिया है", डॉ लॉरेंस बेनेडेटी, सूक्ष्म पोषण विशेषज्ञ निर्दिष्ट करते हैं। ऐंठन रात में चुपके से भी आ सकती है, खासकर खराब रक्त परिसंचरण के साथ। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक बार ऐंठन होती है।

ऐंठन को सीमित करने के लिए अधिक संतुलित आहार

"यदि आप ऐंठन होने पर बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं (अपनी मांसपेशियों को फैलाने और दर्द में मुस्कराते हुए मालिश करने की पूरी कोशिश करने के अलावा), तो आप अपने आहार को पुनर्संतुलित करके उनकी घटना को रोक सकते हैं", वह नोट करती हैं। दरअसल, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों की कमी ऐंठन को बढ़ावा देती है, क्योंकि ये खनिज मांसपेशियों के चयापचय में शामिल होते हैं। इसी तरह, बी विटामिन की कमी, जो मांसपेशियों के आराम में भूमिका निभाती है, ऐंठन को बढ़ावा दे सकती है।

ऐंठन के मामले में सीमित खाद्य पदार्थ

ऐसे आहार से बचना बेहतर है जो बहुत अधिक अम्लीय हो, जो खनिजों को ठीक से स्थिर होने से रोकता है: इसलिए हम रेड मीट, नमक, खराब वसा और कैफीन (सोडा और कॉफी) को सीमित करते हैं। और हां, हम पर्याप्त पीने के बारे में सोचते हैं। विशेष रूप से मैग्नीशियम (हेपर, कॉन्ट्रेक्स, रोज़ाना) और बाइकार्बोनेट (साल्वेटेट, विची सेलेस्टिन) से भरपूर पानी जो शरीर में एक अच्छा एसिड-बेस बैलेंस बनाए रखना संभव बनाता है।

ऐंठन को सीमित करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हैं?

लाल फल

रास्पबेरी, करंट और अन्य लाल फल सीधे मांसपेशियों पर कार्य नहीं करते हैं, लेकिन उनकी फ्लेवोनोइड सामग्री के लिए धन्यवाद, वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो ऐंठन की शुरुआत को सीमित कर सकते हैं। पैरों में भारीपन महसूस होने की स्थिति में विशेष रूप से अनुशंसित। उन्हें मौसम के आधार पर ताजा या जमे हुए चुना जाता है। मिठाई के रूप में आनंद लेने के लिए या स्मूदी में शामिल करने के लिए। बस स्वादिष्ट!

केले

मैग्नीशियम की कमी के मामले में एक होना चाहिए। और अच्छे कारण के लिए, केले में बहुत कुछ होता है। यह ट्रेस तत्व मूड को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अगर आपका मनोबल थोड़ा कम है तो इसे पसंद किया जाना चाहिए। और इसकी फाइबर सामग्री के साथ, केले छोटी-छोटी क्रेविंग को रोकने में बहुत मददगार होते हैं (और कुकीज के पहले पैकेट से टकराने से बचते हैं)।

बादाम, पिस्ता…

सामान्य तौर पर, सभी तिलहन ऐंठन को सीमित करने में अच्छी मदद करते हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों की प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। हम सुबह टोस्ट पर फैलाने के लिए बादाम प्यूरी का विकल्प चुनते हैं। या आप अपनी मूसली में तिलहन मिला लें। और नाश्ते के समय हम मुट्ठी भर पिस्ता, अखरोट या अखरोट खाते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।

सूखे फल

सूखे रूप में खुबानी, अंजीर, खजूर या अंगूर भी बहुत दिलचस्प होते हैं क्योंकि पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा ताजे फल की तुलना में बहुत अधिक केंद्रित होती है। वे खाद्य पदार्थों को उत्कृष्ट रूप से क्षारीय कर रहे हैं जो बहुत अधिक अम्लीय आहार की अधिकता को पुनर्संतुलित करने की अनुमति देते हैं। हम इसे पेटू और स्वस्थ नाश्ते के लिए या पनीर की संगत के रूप में खाते हैं। और एक खेल सत्र के बाद शरीर को पुनर्संतुलित करने और शरीर के अम्लीकरण के खिलाफ लड़ने के लिए और इसलिए ऐंठन।

दाल, चना…

दालें खनिजों (पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आदि) के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती हैं जो अच्छे मांसपेशी टोन के लिए आवश्यक हैं। उनके पास अन्य पोषण संबंधी फायदे हैं। विशेष रूप से, उनकी फाइबर सामग्री जो उन्हें एक तृप्त करने वाला प्रभाव देती है, जो स्नैकिंग को सीमित करती है। और वे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत भी हैं क्योंकि वे वनस्पति प्रोटीन से भरपूर सब्जियां हैं। तैयारी के लिए बहुत लंबा? नमक को हटाने के लिए उन्हें डिब्बाबंद और धोया जाता है।

हर्बल चाय

पैशनफ्लावर और लेमन बाम में एंटी-स्पस्मोडिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं। स्पष्ट रूप से, वे विश्राम को बढ़ावा देते हुए ऐंठन की शुरुआत को रोकते हैं। लेमन बाम का पाचन संबंधी ऐंठन पर भी शांत प्रभाव पड़ता है। चलो, हम अपने आप को दिन में एक से दो कप थोड़ा शहद के साथ देते हैं जो पोटेशियम से भरपूर होता है।

हरी सब्जियाँ

बीन्स, लैम्ब्स लेट्यूस, पालक, पत्तागोभी… मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं। हरी सब्जियों में विटामिन बी9 भी होता है, जो प्रसिद्ध फोलेट है, जो गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।

पोल्ट्री

सफेद मांस, लाल मांस के विपरीत, शरीर के अम्ल-क्षार संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशियों के आराम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और जो रात में ऐंठन के मामले में बहुत उपयोगी होते हैं।