हम सभी के पास एक सामान्य विचार है कि मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ लोग कौन हैं। वे अवसाद और चिंता से ग्रस्त नहीं हैं, वापस नहीं जीतते हैं और दूसरों पर टूटते नहीं हैं, वे खुश हैं, अपने जीवन से संतुष्ट हैं। लेकिन वे इसे कैसे करते हैं? और आप अपने स्वास्थ्य को वापस पाने के लिए क्या कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ लोगों की विशिष्ट विशेषताएं
1. वे दो विरोधी दृष्टिकोणों पर विचार करने में सक्षम हैं
कौन सही है: मैं या तुम? वह अच्छी है या बुरी? क्या आपको फिल्म पसंद आई - हाँ या नहीं? क्या आप प्रतिभाशाली या अयोग्य हैं? हमारा मस्तिष्क घटनाओं, घटनाओं और हमारे आसपास के लोगों को विपरीत श्रेणियों में विभाजित करने के लिए सब कुछ अलमारियों पर रखना चाहता है। इससे पता चलता है कि हम अपने और अपने बचपन के बारे में कैसे सोचते हैं और हम अपने आस-पास के लोगों को कैसे आंकते हैं।
यह न केवल देखने की क्षमता के बारे में है, बल्कि काले और सफेद के अलावा, भूरे रंग के भी हैं। एक व्यक्ति जो मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ है, एक तर्क के दौरान एक विरोधी से कह सकता है: "हम दोनों सही हैं, और हम दोनों गलत हैं।" वह किसी भी स्थिति में स्वीकार कर सकता है कि "यह अद्भुत और भयानक दोनों है", या "यह व्यक्ति अच्छा चाहता है, लेकिन संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है", या "मैं तुमसे प्यार करता हूं और एक ही समय में तुमसे नफरत करता हूं", या "मेरे माता-पिता ने मुझे दिया बहुत कुछ, लेकिन साथ ही, मेरे साथ बहुत बुरा व्यवहार किया गया।” और यह सब सच होगा।
विरोधी उतने असंगत नहीं हैं जितने लोग सोचते हैं। और जो एक साथ दो विरोधी दृष्टिकोणों पर विचार कर सकता है, वह खुद को, दूसरों को और किसी भी स्थिति को उस व्यक्ति की तुलना में अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम है जो सब कुछ काले और सफेद में विभाजित करता है।
2. वे संचार के दौरान भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं।
इमोशन मैनेजमेंट एक बात है, कम्युनिकेशन दूसरी। दोनों कौशल में महारत हासिल करना कठिन है। क्रोध और दर्द को नियंत्रित करने की क्षमता दूसरे को शांति से समझाने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्रोध को नियंत्रित करते हैं और समस्या को इस तरह से बताने में सक्षम होते हैं कि वार्ताकार इसे समझ सके। यह सब मानसिक स्वास्थ्य का द्योतक है।
3. वे खुद को अच्छी तरह जानते हैं
क्या आप अपनी प्रतिक्रियाओं का कारण समझते हैं? क्या आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों? आपकी शक्तियां और कमजोरियां क्या है? आपकी प्रतिभा क्या हैं? क्या पसंद? आपको क्या चाहिए और क्या नहीं चाहिए? जितना बेहतर हम खुद को जानते हैं, उतना ही हम कठिनाइयों को सहने में सक्षम होते हैं, हम गलतियों के लिए खुद को माफ करने और सही निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।
4. वे स्वयं होने में सहज हैं।
ऐसे लोग खुद बनने और खुश रहने में सक्षम होते हैं। क्या आप मनोरंजन के बिना अपने आप में सहज हैं? क्या आप अतीत, भविष्य की चिंता किए बिना और किसी चीज या किसी और के बारे में सोचे बिना वर्तमान में रहने में सक्षम हैं? क्या आप सिर्फ महसूस कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और उन्हें समझने की कोशिश कर सकते हैं?
5. वे जोखिम लेने को तैयार हैं।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए इच्छाशक्ति और लचीलापन की आवश्यकता होती है। क्या आप जोखिम लेने के लिए तैयार हैं? क्या आप अपने दम पर संभावित विफलता के परिणामों का सामना करने में सक्षम होंगे? क्या आप खुद को अच्छी तरह से जानते हैं कि जोखिम के लायक क्या है? असफल होने पर क्या आप स्वयं को क्षमा कर सकते हैं? केवल एक मजबूत व्यक्ति ही सचेत रूप से जोखिम लेने में सक्षम होता है, और विफलता के मामले में, परिणामों का सामना करता है और आगे बढ़ता है।
मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें?
क्या आपने गुणों का विवरण पढ़ा और लगभग कोई मेल नहीं मिला? चिंता न करें: बहुत कम लोगों के पास यह सब होता है। लेकिन कम से कम उन्हें विकसित करने की कोशिश करना पहले से ही उपयोगी है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप यह कैसे कर सकते हैं।
1. सही होने के लिए इतनी मेहनत मत करो।
अपने आप को लगातार सही साबित करना बंद करके, आप चीजों को नए तरीके से देख पाएंगे और बड़ी तस्वीर देख पाएंगे, और यह ज्ञान का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप हर चीज को ब्लैक एंड व्हाइट में विभाजित करना बंद कर देंगे, और इससे आप खुद को और दूसरों को अलग तरह से देख पाएंगे। विरोधियों को देखने की क्षमता आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद करेगी, जो अक्सर एक-दूसरे का विरोध करती हैं, और दूसरों को बेहतर ढंग से समझती हैं।
2. दिमागीपन का अभ्यास करना सीखें
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने की क्षमता है, अपना सारा ध्यान अंदर की ओर मोड़ना, जो आप कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। यह कौशल स्वयं को समझने और स्वीकार करने की कुंजी है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस का अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाता है, जिसकी पुष्टि अनुसंधान द्वारा की जाती है।
3. असफलता को अलग तरह से देखने का प्रयास करें
असफलता साहस की निशानी है। अगर आप असफल हुए तो आपने एक जोखिम लिया और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल आए। असफलता, ठीक से संभाला जाना, हमें बहुत कुछ सिखा सकता है। जैसे-जैसे आप खुद को बेहतर तरीके से जानते और स्वीकार करते हैं, और संचार में दिमागीपन और सहानुभूति विकसित करते हैं, आप स्मार्ट जोखिम लेने और परिणामों से महत्वपूर्ण सबक सीखने के लिए और अधिक इच्छुक होंगे। समय के साथ, यह आपको अनुभव प्राप्त करने और उन सफलताओं को प्राप्त करने में मदद करेगा, जिनके बारे में आप सपने में भी नहीं सोच सकते थे।
विशेषज्ञ के बारे में: जोनिस वेब एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं।