आइए शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नियमों का विश्लेषण करें - खेल खेलने के बाद क्या किया जा सकता है और क्या नहीं?
बहुत से लोग अपने सपनों का शरीर प्राप्त करना चाहते हैं और इसके लिए वे भारी भार, आहार और अन्य चीजों से खुद को समाप्त कर लेते हैं। अपने शरीर को संभालने के नियमों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि नुकसान न पहुंचे।
कक्षाओं से प्रगति और लाभ तभी होगा जब कोई व्यक्ति व्यायामों को सही ढंग से करेगा। आइए देखें कि कौन से कारक अपेक्षित परिणाम को कम कर सकते हैं। यह भी देखें: जिम में नौसिखियों की मुख्य गलतियाँ
वर्कआउट के बाद क्या न करें: 5 नियम
वर्कआउट के बाद ये न करें:
- ज़्यादा गरम मत करो। ट्रेनिंग के बाद आपको अक्सर भूख लगती है। कई लोग भोजन पर तुरंत झपट पड़ते हैं, लेकिन यह गलत है, क्योंकि खर्च की गई कैलोरी तुरंत वापस आ जाएगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गहन व्यायाम के 1 घंटे से पहले नहीं खाना सबसे अच्छा है।
- अचानक आराम न करें। तीव्र भार की स्थिति से पूर्ण विश्राम की स्थिति में एक सहज संक्रमण आवश्यक है। कक्षाओं की समाप्ति के बाद आपको तुरंत बैठने या बिस्तर पर गिरने की आवश्यकता नहीं है, भले ही आप बहुत थके हुए हों। याद रखें कि हृदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक होना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे होता है। जब तक नाड़ी सामान्य न हो जाए, तब तक घर का कोई भी काम करना बेहतर है।
- स्ट्रेचिंग करना न भूलें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को लोच मिलती है, जोड़ों में गतिशीलता आती है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है, चोटों को रोकता है।
- शराब और तंबाकू का सेवन न करें। धूम्रपान रक्त को गाढ़ा करता है, और शराब शरीर को टूट-फूट का काम करती है। नतीजतन, शरीर पीड़ित होता है, अत्यधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
- प्रगति का ट्रैक रखना न भूलें। अपनी कमर को नियमित रूप से मापें, तराजू पर खड़े हों, परिणाम ठीक करें। यह आपका प्रोत्साहन होगा।
ट्रेनिंग से पहले क्या न करें : 5 नियम
प्रशिक्षण से पहले, आप निम्न कार्य नहीं कर सकते:
- पानी न पिएं। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर 1-1,5 लीटर तक तरल पदार्थ खो सकता है, जिसके कारण व्यक्ति कमजोर महसूस कर सकता है। आप कितनी बार और कब पीते हैं, इस पर नज़र रखना बहुत ज़रूरी है। एक्सरसाइज शुरू करने से करीब 30 मिनट पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी खून को पतला कर सकता है। ऐसा करके, आप कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सुविधा प्रदान करते हैं। अगर शरीर में थोड़ा सा भी तरल पदार्थ है, तो सारी ऊर्जा गर्मी छोड़ने में चली जाती है। साधारण व्यायाम करने पर भी व्यक्ति बहुत तेजी से थकने लगता है।
- भूखा रहना। एक गलत धारणा है कि अगर आप भूखे रहते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप केवल अपने आप को नुकसान पहुंचाएंगे, आपकी स्वास्थ्य स्थिति को बढ़ाएंगे। वजन फिर से बढ़ेगा, और इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि शरीर में ऊर्जा की कमी इस तथ्य को जन्म देगी कि प्रशिक्षण के दौरान आपको चक्कर आना, कमजोरी और लेटने की इच्छा का अनुभव होगा। तब खेल गतिविधियां आपको आनंद नहीं दिलाएंगी। भूख हड़ताल से खुद को समाप्त करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है: आपको प्रशिक्षण से दो घंटे पहले खाने की जरूरत है। यदि यह एक स्नैक है, तो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ आदर्श हैं - अनाज, सब्जी सलाद, नट्स, डार्क चॉकलेट और बीन्स।
- अपने आप को ओवरलोड करें। अगर आपने वर्कआउट की योजना बनाई है, तो इससे पहले एक अच्छा आराम करें। आराम के अधिकार के बिना थकाऊ शारीरिक श्रम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, खुराक में व्यायाम करें, प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनें जब आप ऊर्जावान महसूस करें।
- अपने आप को चुनौतीपूर्ण कार्य निर्धारित करें। एक और गलत धारणा है कि भारी भार वसा को तेजी से तोड़ता है। वे केवल मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने का कारण बन सकते हैं। एक सुंदर, पतला शरीर पाने के लिए, कई महीनों का कठिन, लेकिन धीरे-धीरे काम करना होगा। प्रशिक्षण से पहले, योजना बनाएं कि कक्षाएं कैसे चलेंगी। अपने आप को केवल कुछ कार्य निर्धारित करें जिन्हें आप सीमित समय में पूरा कर सकते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप जबरदस्त परिणाम प्राप्त करेंगे।
- तनाव में दें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। हार्मोन कोर्टिसोल प्रदर्शन को कम करता है। व्यक्ति सोना चाहता है, चिढ़ महसूस करता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल वसा के टूटने की दर को कम करता है। यदि आप इस अवस्था में व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन इसे बढ़ा सकते हैं। ध्यान भंग होगा, जिससे चोट लग सकती है। भावनाओं के शांत होने तक कुछ समय प्रतीक्षा करना बेहतर है, शांत चीजों को हल करने के लिए जो आपके विचारों को क्रम में रखते हैं। और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।