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मैग्नीशियम (Mg) मानव शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक खनिज है। यह क्षारीय पृथ्वी परिवार से है।
यह एक 5 किलो आदमी (70) के लिए 1 ग्राम का प्रतिनिधित्व करता है।
मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण में, मांसपेशियों के कार्य में, हृदय की धड़कन में, हड्डियों में और सामान्य रूप से चयापचय में शामिल होता है। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करता है और इसे पूरे मानव शरीर में पुनर्वितरित करता है।
कमी के मामले में, मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं और उन्हें कैसे दूर करें?
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
अत्यंत थकावट
मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और परिवहन में मदद करता है। इसलिए मछली पकड़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। हमारा शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है, भले ही यह हमारे जीव के कामकाज के लिए आवश्यक है। इसलिए जरूरी है कि आप मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
अपर्याप्त मैग्नीशियम से पुरानी थकान होती है, एकाग्रता की कमी… (2)
घबराहट, तनाव, अवसाद
चूंकि मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बढ़ाता है, आप समझते हैं कि मैग्नीशियम की कमी होने पर आपका तंत्रिका तंत्र संतुलन से बाहर हो जाएगा। मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित लोग आसानी से चिड़चिड़े हो जाते हैं और बिना किसी कारण के तनाव विकसित कर लेते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन ने शरीर में मैग्नीशियम की कमी और रोगियों की अवसादग्रस्तता की स्थिति के बीच संबंध का प्रदर्शन किया।
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ऐंठन
मैग्नीशियम की कमी के साथ, आप अक्सर अंगों में ऐंठन और झुनझुनी का अनुभव करते हैं। वास्तव में, मैग्नीशियम अन्य बातों के अलावा, मांसपेशियों के संकुचन की अनुमति देता है (3)
कमियों के मामले में, आप अधिक बार झुनझुनी, ऐंठन महसूस करते हैं। पैर और हाथ अक्सर सुन्न, दर्दनाक होते हैं।
अनियमित दिल की धड़कन
अतालता अनियमित दिल की धड़कन है। मैग्नीशियम शरीर की मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। हालांकि, हृदय सबसे बड़ी मांसपेशी है जिसे बहुत महत्वपूर्ण ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए मैग्नीशियम की कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो जाती है। मैग्नीशियम आमतौर पर अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
कब्ज
यह सच है कि कब्ज कई बीमारियों की जड़ है। मैग्नीशियम की कमी में कब्ज भी एक महत्वपूर्ण लक्षण है। कब्ज के बाद अक्सर भूख न लगना होता है।
चक्कर आना, प्रकाशहीनता
मैग्नीशियम की कमी से चक्कर भी आते हैं। शरीर वास्तव में संतुलन से बाहर है। इस चक्कर के साथ आपके शरीर की थकावट प्रतिक्रिया करती है।
अनिद्रा, बेचैन, बाधित नींद
मैग्नीशियम सामान्य रूप से अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। जब आपकी नींद अधिक से अधिक बाधित होती है, तो यह मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। इस कमी से आमतौर पर नींद में खलल पड़ता है।
बेचैन, विचलित मन
जब आपको मैग्नीशियम की कमी होती है, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, आप थोड़ी सी भी आवाज, थोड़ी सी तस्वीर से विचलित हो जाते हैं। किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने या परीक्षा पास करने के लिए केंद्रित रहना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए नियमित रूप से मैग्नीशियम का सेवन करने का महत्व है।
मतली और उल्टी
कुछ लोगों के लिए, मैग्नीशियम की कमी के कारण मतली और उल्टी भी होती है।
सामान्य थकान, सुन्नता
आपकी मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, वे सुन्न हो जाते हैं, वे भारी हो जाते हैं और आप पूरे शरीर में दर्द महसूस करते हैं। अपने मैग्नीशियम सेवन के बारे में सोचें, क्योंकि सामान्य थकान मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षणों में से एक है।
बार-बार सिरदर्द होना
सिरदर्द अक्सर तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम होता है। चूंकि तंत्रिका तंत्र के विकास में मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है, यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि मैग्नीशियम की कमी के मामले में आप अक्सर माइग्रेन का अनुभव करते हैं।
इस प्रकार, न्यूयॉर्क में अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के डॉक्टर डॉ अलेक्जेंडर मौस्कोप ने एक अध्ययन में मैग्नीशियम की कमी और टाइप II मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे कई अपक्षयी रोगों के बीच संबंध का प्रदर्शन किया। उन्होंने यह भी कहा कि मैग्नीशियम का सेवन न केवल ठीक करने के लिए बल्कि विशेष रूप से माइग्रेन, सिरदर्द और अन्य की रोकथाम के लिए किया जाना चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस
लंबे समय में मैग्नीशियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। सामान्य चूंकि मैग्नीशियम हमारी हड्डियों में ऊर्जा को ठीक करता है, इसलिए यह उनकी रक्षा करता है।
अतिरक्तदाब
यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो मैग्नीशियम कम होने पर आपका रक्तचाप अधिक होगा। इसलिए अपने रक्तचाप को बढ़ने से रोकने के लिए अपने मैग्नीशियम सेवन पर ध्यान दें।
आपके शरीर में मैग्नीशियम के क्या कार्य हैं?
सुखदायक क्रिया
शरीर में मैग्नीशियम के मुख्य कार्यों में से एक तनाव का मुकाबला करना है (4)। यह मांसपेशियों, नसों को शांत करता है। यह मामूली लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के संतुलन के लिए बेहद जरूरी है। इस फ़ंक्शन के लिए धन्यवाद, आप तनाव, चिंता, सिरदर्द, ऐंठन, झटके से प्रभावी ढंग से लड़ सकते हैं।
हड्डी का बनना
मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने और उनकी रक्षा करने के लिए घुसपैठ कर सकता है। इसलिए यह हड्डियों के निर्माण और विकास के साथ-साथ दांतों की सुरक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों की रक्षा करें और डीएनए का निर्माण करें
यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यह डीएनए को हड्डियों से जुड़ने की भी अनुमति देता है (5)।
मैग्नीशियम और हृदय की समस्याएं
एक प्रकाशित अध्ययन (6) के अनुसार, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन की स्थिति में, मैग्नीशियम हड्डियों में अतिरिक्त कैल्शियम के विरोध में कार्य करता है। इस प्रकार यह कैल्शियम को मायोकार्डियल कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है।
मैग्नीशियम वास्तव में कोशिकाओं में और उनके बीच कैल्शियम के प्रवेश को नियंत्रित करता है। यह आपके शरीर को आवश्यक कैल्शियम की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है।
इसके अलावा, मैग्नीशियम में वासोडिलेटर प्रभाव होता है जो इसे रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने की अनुमति देता है।
मैग्नीशियम और मुक्त कण
मैग्नीशियम एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। ये उस ऑक्सीजन से प्राप्त होते हैं जिसे हम सांस लेते हैं। अपक्षयी रोगों के लिए मुक्त कण जिम्मेदार हैं। वे उम्र बढ़ने के लिए भी जिम्मेदार हैं। मैग्नीशियम की दैनिक मात्रा का सेवन करके, आप अपने शरीर को मुक्त कणों और आपकी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने के खिलाफ प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आवश्यक हथियार देते हैं।
मैग्नीशियम की कमी से लड़ने के उपाय
अनुशंसित मैग्नीशियम का सेवन
महिलाओं के लिए, मैग्नीशियम का अनुशंसित सेवन है:
- 360 से 14 साल की लड़कियों के लिए 18 मिलीग्राम
- 310 से 19 वर्ष की महिलाओं के लिए 30 मिलीग्राम
- 320 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 31 मिलीग्राम
- गर्भवती महिलाओं के लिए, मांग अधिक है।
पुरुषों के लिए, मैग्नीशियम का अनुशंसित सेवन है:
- 410-14 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए 18 मिलीग्राम
- 400-19 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए 30 मिलीग्राम
- 420 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 31 मिलीग्राम
आहार पूरक के रूप में मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की खुराक एक अच्छे आहार के अलावा आपकी मदद करेगी। मैग्नीशियम की कमी का इलाज करने के लिए प्रभावी सप्लीमेंट्स का हमारा चयन यहां दिया गया है:
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क्या सेवन करें
भोजन की एक बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम (7) होता है। हालांकि, कुछ के लिए वे बड़ी मात्रा में होते हैं और दूसरों के लिए कम मात्रा में। कमियों के मामले में, मैग्नीशियम की अच्छी खुराक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना अधिक दिलचस्प होता है। य़े हैं :
- हरी सब्जियां क्योंकि उनमें क्लोरोफिल होता है। हालांकि, क्लोरोफिल में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है
- तेल के फल जैसे हेज़लनट्स (8)
- चॉकलेट। आपके पास अपनी पापमयता में वापस आने का एक कारण है
- सूखी सब्जियां जैसे दाल
- साबुत अनाज
- केले, prunes
- सूखे मेवे
- पिप्स
- खनिज पानी (6 से 8 गिलास / दिन) जिसमें मैग्नीशियम होता है, उदाहरण के लिए कॉन्ट्रेक्स या हेपारा
- घर का बना फलों का रस
- नट और अनाज (9)
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
मैग्नीशियम की कमी से लड़ने के लिए, इसके सेवन से बचें:
- जमे हुए भोजन क्योंकि उनमें मैग्नीशियम नहीं होता है।
- आटे से बने व्यंजन जैसे केक, पिज्जा...
- लाल मीट
- वसायुक्त मछली और मांस
- सोडा और कोई अन्य मीठा पेय जैसे जूस
- शराब
- तंबाकू
यदि आप अपने 5 फल और सब्जियां खाते हैं और प्रतिदिन 6 से 8 गिलास मिनरल वाटर पीते हैं तो मैग्नीशियम की मात्रा दैनिक आधार पर पूरी की जा सकती है। मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर चुनें।
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