सिंडी क्रॉफोर्ड से वजन घटाने कार्यक्रम: पूर्णता कैसे प्राप्त करें

अपने लंबे इतिहास के बावजूद, सिंडी क्रॉफोर्ड कार्यक्रम पुराना नहीं है। प्रसिद्ध सुपरमॉडल द्वारा डिज़ाइन किया गया "बिल्कुल सही कैसे प्राप्त करें" फिटनेस कोर्स आपके शरीर में गुणात्मक परिवर्तन के लिए।

कार्यक्रम सिंडी क्रॉफर्ड के बारे में - पूर्णता कैसे प्राप्त करें

"उत्कृष्टता" पहले कार्यक्रम सिंडी क्रॉफोर्ड "गुप्त आदर्श आंकड़ा" का एक और अधिक उन्नत संस्करण है। प्रशिक्षण 70 मिनट तक रहता है। आपकी शारीरिक तत्परता के आधार पर, आप यह सब एक बार में एक ही बार में किया जा सकता है या कई भागों में विभाजित हो सकता है। मॉडल कार्यक्रम "उत्कृष्टता" को निष्पादित करने के लिए सटीक सिफारिशें नहीं देता है, लेकिन हम सप्ताह में 3-4 बार नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं। आप इस कोर्स को अन्य वर्कआउट्स सिंडी क्रॉफोर्ड के साथ जोड़ सकते हैं, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

प्रशिक्षण आपके शरीर को गर्म करने के लिए कोमल व्यायाम से शुरू होता है। फिर आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का क्रमिक अध्ययन शुरू होता है: पैर, पेट, छाती, हाथ, प्रेस, पीठ। जैसा कि आप देख सकते हैं, विशेष ध्यान सिंडी प्रेस के अध्ययन को देता है, क्योंकि यह कई महिलाओं के लिए एक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। प्रशिक्षण के अंत में आप मांसपेशियों को आराम करने के लिए आवश्यक हैं, जब वे अपने तनाव को दूर करेंगे, तो आप झपकी लेंगे। कक्षाओं के दौरान ट्रेनर ब्रेक लेता है, इसलिए आपके पास थोड़ा आराम करने का अवसर होगा।

कार्यक्रम को "उत्कृष्टता" चलाने के लिए आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी। यह 1-1 से अधिक dumbbells.5 लेने के लिए अनुशंसित नहीं है। XNUMX kgअगर आपने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है। लेकिन भले ही आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार हों, फिर भी बड़े वजन के लिए जल्दी मत करो। वजन कम करने के लिए छोटे वजन के साथ अभ्यास के कई पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त होगा।

सत्र एक शांत गति से आयोजित किए गए थे - आपके सभी वर्कआउट्स में सिंडी एक मध्यम गति रखने की कोशिश करता है। व्यायाम परिचित, सरल और सस्ती हैं, लेकिन यह केवल उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है। कोच आंदोलनों की उचित तकनीक के बारे में विस्तार से बताता है और विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए समीक्षा भी देता है।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. अपने कार्यक्रम में सिंडी का उपयोग सभी मांसपेशी समूहों के लिए जाना और समझा जाता है।

2. सुरम्य दृश्य, सुखद संगीत और भव्य आकृति मॉडल उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा हैं।

3. शक्ति अभ्यास के अलावा, कार्यक्रम प्रदान करता है और एरोबिक भाग।

4. कार्यक्रम में कई दृष्टिकोणों में एक ही अभ्यास करना शामिल नहीं है, इसलिए उनके पास ऊबने का समय नहीं है।

5. सिंडी क्रॉफोर्ड के "नए आयाम" और "एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" कार्यक्रमों के बाद "उत्कृष्टता" अगला कदम हो सकता है।

6. प्रशिक्षण किया जाता है शांत और मध्यम गति में, जो ज्यादातर शुरुआती स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विपक्ष:

1. "उत्कृष्ट" अभी भी गंभीर फिटनेस कार्यक्रम से दूर है। यह आपके फिगर को टाइट करने में सक्षम है, लेकिन महान परिणामों के लिए आपको एक व्यवसाय मरहम का चयन करना चाहिए.

2. एक आरामदायक गति आपके दिल की दर को वसा जलने में सक्षम नहीं कर पाती है। आप मांसपेशियों को टोन करेंगे और शरीर को कस लेंगे, लेकिन वजन कम करने में सफलता हासिल करने की संभावना नहीं है।

3. सिंडी की आलोचना की कार्यक्रमों की एकरसता। वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक उसने एक्सरसाइज को दोहराया और उनसे संपर्क किया।

4. प्रशिक्षण एकल, और इसलिए उसे घुमाने के लिए कुछ चाहिए, अन्यथा वह जल्दी से ऊब जाएगा।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कार्यक्रम "उत्कृष्टता" उन लोगों की तलाश के लिए एक उत्कृष्ट समाधान होगा एक प्रभावी लेकिन बहुत भारी कसरत नहीं पूरे शरीर के लिए। आप अपनी मांसपेशियों को शरीर को टोन और कसने के लिए नेतृत्व करेंगे और समस्या क्षेत्रों, विशेष रूप से पेट के माध्यम से काम करेंगे।

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