«हमें परिपूर्ण होने की जरूरत नहीं है»

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है वर्तमान में, यहाँ और अभी में होना, न कि अतीत या भविष्य में। बहुत से लोग पूरी तरह से जीने में असफल हो जाते हैं क्योंकि हम बहुत अधिक समय इस बात की चिंता में बिताते हैं कि क्या हो सकता है या जो हुआ उसे याद करने में। लगातार रोजगार आपको अपने और दूसरों के संपर्क से वंचित करता है।

आप न केवल योग या ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दिमागीपन जीवन के सभी पहलुओं में लागू होता है: आप जानबूझकर दोपहर का भोजन या घास खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जल्दी मत करो और एक ही समय में कई काम करने की कोशिश मत करो।

यदि हम अपने चारों ओर की दुनिया को सभी पांचों इंद्रियों की मदद से देखते हैं, तो हम उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करते हैं और उनकी सराहना करने लगते हैं, जिन पर हम आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। माइंडफुलनेस आपको सूरज की गर्म किरणों और अपने बिस्तर पर कुरकुरी चादरों का आनंद लेने में मदद करती है।

यदि आपको अभ्यास करना मुश्किल लगता है, तो निराश न हों। हम विचलित होने, एक साथ कई काम करने और शेड्यूल को ओवरलोड करने के आदी हैं। दिमागीपन विपरीत दृष्टिकोण लेता है। यह हमें जीवन को पूरी तरह से अनुभव करने में मदद करता है। जब हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम न केवल वही देख पाते हैं जो हम अपने आस-पास देखते हैं, बल्कि जो हम महसूस करते हैं उसे भी देखते हैं। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनकी मदद से आप वर्तमान में जीना सीख सकते हैं।

अपने आप से जुड़ें

माइंडफुलनेस आपको खुद को समझने में मदद करती है। हम अक्सर उत्तर के लिए बाहरी दुनिया की ओर देखते हैं, लेकिन यह समझने का एकमात्र तरीका है कि हम कौन हैं और हमें क्या चाहिए, यह है कि हम अपने भीतर देखें।

हम खुद नहीं जानते कि हम क्या महसूस करते हैं और हमें क्या चाहिए, क्योंकि हम लगातार अपनी इंद्रियों को भोजन, शराब, ड्रग्स, इलेक्ट्रॉनिक मनोरंजन, अश्लील साहित्य से सुस्त कर देते हैं। ये ऐसे सुख हैं जिन्हें आसानी से और जल्दी प्राप्त किया जा सकता है। उनकी मदद से, हम अपनी भलाई में सुधार करने और समस्याओं से खुद को विचलित करने का प्रयास करते हैं।

माइंडफुलनेस हमें छिपाने में नहीं, बल्कि समाधान खोजने में मदद करती है। जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करके, हम स्थिति को समग्र रूप से बेहतर ढंग से देखते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, हम नए विचारों के लिए खुलते हैं और विचार पैटर्न में नहीं फंसते हैं।

अपने आप को स्वीकार करें

माइंडफुलनेस हमें खुद को स्वीकार करने में मदद करती है: हम किसी भी विचार और भावनाओं को दबाने या प्रतिबंधित करने की कोशिश किए बिना खुद को अनुमति देते हैं। कठिन अनुभवों से निपटने के लिए, हम खुद को विचलित करने, अपनी भावनाओं को नकारने या उनके महत्व को कम करने की कोशिश करते हैं। उन्हें दबा कर हम अपने आप से कहते प्रतीत होते हैं कि ऐसे विचार और भावनाएँ अस्वीकार्य हैं। इसके विपरीत, अगर हम उन्हें स्वीकार करते हैं, तो हम खुद को दिखाते हैं कि हम उनका सामना कर सकते हैं और अंदर कुछ भी शर्मनाक या निषिद्ध नहीं है।

हम क्रोध और ईर्ष्या को महसूस करना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन ये भावनाएं सामान्य हैं। उन्हें पहचानकर, हम उनके साथ काम करना शुरू कर सकते हैं और बदल सकते हैं। यदि हम ईर्ष्या और क्रोध को दबाते रहेंगे, तो हम उनसे छुटकारा नहीं पा सकते। स्वीकृति के बाद ही परिवर्तन संभव है।

जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे सामने सही है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम अंतहीन रूप से समस्याओं के बारे में सोचेंगे और अपने लिए खेद महसूस करेंगे। हम जो कुछ भी महसूस करते हैं और जो कुछ भी हमारे अंदर है, हम ईमानदारी से स्वीकार करते हैं।

परफेक्ट बनने की कोशिश न करें

एक सचेत अवस्था में, हम अपने आप को, अपने जीवन को और बाकी सभी को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं। हम पूर्ण होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, जो हम नहीं हैं, अपने दिमाग को अपनी समस्याओं से दूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हम हर चीज को अच्छे और बुरे में आंकने या विभाजित किए बिना निरीक्षण करते हैं।

हम किसी भी भावना की अनुमति देते हैं, मुखौटे हटाते हैं, नकली मुस्कान को हटाते हैं और यह दिखावा करना बंद कर देते हैं कि सब कुछ ठीक है जब यह नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम अतीत या भविष्य के अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं, हम वर्तमान में पूरी तरह से उपस्थित होने का एक सचेत विकल्प बनाते हैं।

इस वजह से, हम खुशी और दुख को और अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि ये भावनाएं वास्तविक हैं, और हम उन्हें दूर करने या उन्हें किसी और चीज के रूप में पारित करने की कोशिश नहीं करते हैं। चेतन अवस्था में, हम धीमा हो जाते हैं, शरीर, विचारों और भावनाओं को सुनते हैं, हर अंग को नोटिस करते हैं और उन सभी को स्वीकार करते हैं। हम अपने आप से कहते हैं: "इस समय, मैं वही हूं, और मैं सम्मान और स्वीकृति के योग्य हूं - ठीक वैसे ही जैसे मैं हूं।"