हम पात्रों पर सहमत नहीं थे: संघर्षों को कैसे हल करें

किसी भी परिवार या टीम में किरदारों का टकराव होता है। मनोचिकित्सक स्टेफ़नी जेंटाइल अक्सर ग्राहकों से ऐसे संघर्षों के बारे में सुनती है। चाहे वे अंतर्मुखता और बहिर्मुखता की अवधारणाओं से परिचित हों, या मायर्स-ब्रिग्स व्यक्तित्व प्रकारों से परिचित हों, जब लोग अपनी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं, तो लोग पूरी तरह से जागरूक होते हैं।

यह निराशा और असंतोष की भावनाओं को जन्म दे सकता है। लेकिन दूसरों के साथ जुड़ना हमारी भलाई के लिए नितांत आवश्यक है, भले ही हम अंतर्मुखी हों। स्टेफ़नी जेंटाइल कई लोगों के साथ संवाद करती है जो मानते हैं कि उनके रिश्ते को अब बहाल नहीं किया जा सकता है। विशेष रूप से, अंतर्मुखी अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि उनकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं और उनकी आवाज़ नहीं सुनी जा रही है।

चिकित्सक एक उदाहरण के रूप में अपने परिवार का हवाला देता है, जिसमें वह, उसकी बहन और उसके माता-पिता पूरी तरह से अलग व्यक्तित्व प्रकार के हैं। "वास्तव में, केवल एक चीज जो हमें एकजुट करती है वह है एकांत का प्रेम। अन्यथा, जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण बहुत भिन्न हैं, और संघर्ष अवश्यंभावी हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि पिछले कुछ वर्षों में हमारे मतभेदों ने किन संघर्षों और कुंठाओं को जन्म दिया है।»

लोगों के साथ रिश्ते जटिल होते हैं, उनमें आपको खुद रहना होता है और साथ ही साथ एक दूसरे के प्रति… अपने स्वयं के अनुभव से उदाहरणों का उपयोग करते हुए, स्टेफ़नी अंतर्मुखी ग्राहकों के लिए पारस्परिक संघर्षों को हल करने के लिए छह चरणों की पेशकश करती है।

1. निर्धारित करें कि आपको रिश्ते में क्या चाहिए

कभी-कभी हम खुद से पूछते हैं: "कहां से शुरू करें?" सबसे पहले, यह निर्धारित करने लायक है कि हमें रिश्ते में क्या चाहिए। यह एक मुश्किल काम हो सकता है क्योंकि हममें से कई लोगों को खुद की अनदेखी करते हुए दूसरों की जरूरतों को पूरा करना सिखाया गया है। लेकिन अगर हम अपनी जरूरतों को महसूस नहीं करेंगे, तो दूसरे लोगों के साथ हमारा संबंध सीमित हो जाएगा या बिल्कुल नहीं।

पहले, मैंने खुद इससे संघर्ष किया, अपने आप को प्रियजनों से अलग कर लिया, यह विश्वास करते हुए कि वे मुझे नहीं समझते हैं। यह मेरे जीवन का एक अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक समय था। और, हालांकि हमारे पास अभी भी गलतफहमी के क्षण हैं, अब मैं बेहतर जानता हूं कि मुझे रिश्ते में क्या चाहिए।

अपनी स्वयं की आवश्यकताओं का निर्धारण करने से मुझे उन मित्रों, सहकर्मियों या प्रियजनों के साथ आसानी से संवाद करने की अनुमति मिलती है जो मेरी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को साझा नहीं करते हैं। मैं गारंटी नहीं दे सकता कि कोई मेरी जरूरतों को पूरा करेगा, लेकिन अब मैं हितों के टकराव के कारणों को समझता हूं।

2। सवाल पूछो

यहां बताए गए कदम सरल लग सकते हैं, लेकिन हम में से कई "शांत" व्यक्तियों के लिए वे कभी-कभी मुश्किल भी होते हैं। मैं, एक व्यक्ति के रूप में जो संघर्षों से बचता है, फिर भी मैंने सवाल पूछना सीखा, हालांकि यह मुश्किल हो सकता है। प्रश्न पूछकर, हम उस स्थिति को सुलझाने में अपनी और अपने प्रियजन की मदद करते हैं जिसके कारण टकराव और अलगाव की भावना पैदा हुई।

इसके अलावा, यह हम दोनों को एक दूसरे के सामने खुद को पेश करने में मदद करता है जैसे हम हैं। उदाहरण के लिए, एक मित्र हमारी गोपनीयता की आवश्यकता के बारे में निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करता है। हमें लगता है कि हम समझ में नहीं आ रहे हैं और गुस्से में हैं - जवाब में हम नाराज हैं, और इससे संघर्ष हो सकता है।

इसके बजाय, आप यह सवाल पूछ सकते हैं: "जब मैं दिखाता हूँ कि मुझे अकेले रहने की ज़रूरत है तो आपको कैसा महसूस होता है?" इसलिए हम अपनी जरूरतों को न भूलकर पार्टनर की भावनाओं का ख्याल रखते हैं। यह आपसी समझ को बढ़ावा देता है और बातचीत का अवसर प्रदान करता है जिसमें दोनों एक स्वस्थ समझौता कर सकते हैं।

3। प्रतिक्रिया के लिए पूछें

समाज में एक प्रवृत्ति उभरी है: कोई व्यक्ति अपने आप को और अपने व्यक्तित्व के प्रकार की घोषणा करता है और उम्मीद करता है कि दूसरे उसे खुश करेंगे। लेकिन दूसरों के साथ संवाद करने में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक अर्थ में, "व्यक्तित्व" केवल एक शब्द है, कौशल के एक समूह का नाम है जिसे हमने बचपन में अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए सीखा था।

जब हम दूसरों से प्रतिक्रिया मांगते हैं, तो हम उन्हें यह बताने के लिए कहते हैं कि वे हमें कैसा समझते हैं। यह कठिन और दर्दनाक हो सकता है, इसलिए इसे करते समय अपना ख्याल रखना याद रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "मैं समझना चाहता हूं कि मेरे मित्र/पति/सहयोगी होने का क्या अर्थ है। मेरे आसपास आपकी क्या भावनाएँ हैं? क्या आप मेरे प्यार, देखभाल, स्वीकृति को महसूस करते हैं?

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि प्रतिक्रिया केवल विश्वसनीय प्रियजनों से ही मांगी जानी चाहिए। और काम पर, एक सहकर्मी या प्रबंधक से जिसने हमें गर्मजोशी और करुणा दिखाई। वे जो कहते हैं उसे सुनना मुश्किल हो सकता है। लेकिन हमारे लिए, यह समझने का एक शानदार अवसर है कि हम दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं और अंततः संघर्षों को हल करते हैं।

4. निर्धारित करें कि कौन से चरित्र लक्षण आपकी रक्षा करते हैं

यह पूछने लायक है कि हमारे पास किस प्रकार का व्यक्तित्व है, हमारी ताकत को जानना। कहने के बजाय, "मैं ऐसा हूं, और इसलिए मैं नहीं कर सकता ... सामना नहीं कर सकता ..." और इसी तरह, हम वाक्यांशों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे "मैं इस तरह से कार्य करता हूं जिससे मुझे महत्वपूर्ण, आवश्यक महसूस होता है, मूल्यवान, या सुरक्षात्मक। ” भेद्यता, शर्म की भावनाओं से। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको पहचानने और समझने में मदद करेगा कि अन्य व्यक्तित्वों के साथ संघर्ष के दौरान अंदर क्या हो रहा है।

5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप दूसरों को नहीं बदल सकते।

बेशक, सभी ने सुना है कि लोग नहीं बदलते हैं। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो दो दशकों से दूसरों को बदलने और बचाने की कोशिश कर रहा है, मैं प्रमाणित कर सकता हूं कि यह सच है। ऐसा करने का प्रयास आपको आंतरिक अराजकता की भावना की ओर ले जाएगा। उस समय के बारे में सोचना मददगार हो सकता है, जब बच्चों के रूप में, हमें लगा कि हमारे माता-पिता हमें अपनी बनाई छवि में जबरदस्ती लाने की कोशिश कर रहे हैं। या जब कोई साथी हमारे व्यवहार या विश्वास के अनुरूप नहीं हो पाता है।

तब हमने क्या महसूस किया? ऐसी यादें हमें दूसरों को स्वीकार करने की अनुमति देंगी कि वे कौन हैं। आप आत्म-करुणा का अभ्यास भी कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में सकारात्मक, स्थायी परिवर्तन करना कितना कठिन है। इसलिए हम दूसरे लोगों की कमियों को समझ के साथ व्यवहार करना शुरू करेंगे। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन इस अभ्यास से अधिक स्वीकृति मिल सकती है।

6. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

सीमाओं के बारे में बहुत सारी बातें हैं, लेकिन उन्हें कैसे सेट किया जाए, इस बारे में नहीं। स्वस्थ सीमाएं इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं? वे आपको दूसरों के लिए अधिक करुणा महसूस करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी सीमाओं को पकड़कर, हम तय करते हैं कि हम विषाक्त बातचीत या अस्वस्थ संबंधों में शामिल नहीं होंगे। यह दूसरों को स्वीकार करने की हमारी इच्छा से निकटता से संबंधित है कि वे कौन हैं, न कि जैसा हम चाहते हैं कि वे हों।

ये कदम आपको स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने में मदद करेंगे। स्टेफ़नी जेंटाइल इस बात पर जोर देती है कि इन सिफारिशों को किसी भी पारस्परिक संघर्ष को हल करने के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा के रूप में नहीं दिया गया है। उदाहरण के लिए, अस्वस्थ रिश्ते हैं जिनसे आपको छोड़ना होगा। यदि आपके प्रियजन के साथ सीमाएँ निर्धारित हैं लेकिन लगातार उल्लंघन किया जाता है, तो उन्हें यह बताने का समय हो सकता है कि संबंध संभव नहीं है।

"ये कदम मेरे व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम हैं," गैर-यहूदी लिखते हैं। - अब तक, कभी-कभी मैं अपनों से संवाद करने में निराश महसूस करता हूं। लेकिन हमारे व्यक्तित्व लक्षणों के बीच के अंतर को समझने से मुझे राहत मिलती है। अब मुझे पता है कि वे एक निश्चित तरीके से मुझ पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, और मैं संघर्ष की स्थितियों में नहीं फंसता। ”

यह एक कठिन काम है, जो पहले तो बेकार भी लग सकता है। लेकिन अंत में, यह आपके लिए एक उपहार है। हम में से प्रत्येक दूसरों के साथ एक सच्चे, गहरे संबंध के साथ-साथ अपनी जरूरतों को पूरा करने का हकदार है। अपनी और अपने स्वभाव की बेहतर समझ हमें आवश्यक संबंधों को बनाने में मदद कर सकती है।