विषय-सूची
हम सभी किसी न किसी बात से डरते हैं, और यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। लेकिन कभी-कभी डर नियंत्रण से बाहर हो जाता है और हम पर पूर्ण शक्ति प्राप्त कर लेता है। ऐसे प्रतिद्वंद्वी से निपटना बहुत मुश्किल है, लेकिन मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन को यकीन है कि यदि आप विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो वह हमेशा के लिए चला जाएगा।
डर से लड़ना कोई आसान काम नहीं है, और फिर भी इसे हल करने के तरीके हैं। चार तरीके आपको दुश्मन का सामना करने में मदद करेंगे और उस पर एक करारी जीत हासिल करेंगे।
1. फिल्म के माध्यम से स्क्रॉल करें
हम सभी समय-समय पर अपने दिमाग में भयानक परिदृश्य खेलते हैं। किसी को कैमरे से डर लगता है और पहले से ही सताया जाता है कि यह वीडियो पर हास्यास्पद लगेगा, और फिर यह वेब पर आ जाएगा और इसके नीचे सैकड़ों मजाकिया टिप्पणियां दिखाई देंगी। कोई व्यक्ति संघर्षों से डरता है और कल्पना करता है कि वह अपने लिए खड़े होने की कितनी असफल कोशिश करता है, और फिर नपुंसकता से रोता है।
एक काल्पनिक "डरावनी फिल्म" के रूप में डरावना लग सकता है, चरमोत्कर्ष पर विराम न दें। इसके विपरीत, राहत मिलने तक इसे स्क्रॉल करें। क्या होगा अगर वह शर्मनाक वीडियो इंटरनेट की आंतों में खो जाता है, या शायद कुछ बेहतर होता है: आप नए YouTube स्टार बन जाते हैं और सभी प्रतिस्पर्धियों को पछाड़ देते हैं। शायद आपकी डरपोक दलीलें आखिरकार सुनी जाएंगी और एक सामान्य बातचीत होगी।
कल्पना में जो भी भयानक शॉट चमकते हैं, साजिश को एक सुखद संप्रदाय में लाना महत्वपूर्ण है। तो आप अपने आप को सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं, वैसे, शायद ही संभव है।
2. इच्छाशक्ति दिखाएं
सहमत हूं, हर समय डर से कांपना थोड़ा थका देने वाला होता है। जब आप इन पीड़ाओं को सहते हुए थक जाएं, तो अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांध लें। एक गहरी सांस लें और मंच पर उठें, एक विमान पर चढ़ें, उठने के लिए कहें - घुटनों के कांपने के बावजूद आप जो डरते हैं वह करें। कार्रवाई के लिए तत्परता भय से राहत देती है: जब आप पहले से ही किसी कार्य पर निर्णय ले चुके हों, तो डरना मूर्खता है, जिसका अर्थ है कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। और क्या आपको पता है? यह एक बार करने लायक है - और आप विश्वास करने लगते हैं कि आप कर सकते हैं।
3. लिखो और अन्यथा साबित करो
यह सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो डायरी रखते हैं। सबसे पहले, वह सब कुछ लिख लें जिससे आप डरते हैं। "मैं अपना जीवन बर्बाद कर रहा हूं", "कोई मेरी परवाह नहीं करता", "हर कोई सोचता है कि मैं एक हारा हुआ हूं।" मस्तिष्क अक्सर हमारे लिए अपमानजनक टिप्पणी करता है: उनके बारे में मत सोचो, बस उन्हें कागज पर रखो।
कुछ दिनों के बाद, अपने नोट्स पर वापस जाएँ और जो आपने लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। समय के साथ, कुछ भय अत्यधिक मेलोड्रामैटिक प्रतीत होंगे। या शायद यह स्पष्ट हो जाएगा कि यह या वह रवैया आपका नहीं है: यह एक जहरीले साथी, एक अपमानजनक पिता, या एक कास्टिक परिचित द्वारा लगाया गया था। ये अन्य लोगों की राय हैं जिनसे आप किसी तरह सहमत हुए।
जब वह अपना सिर फिर से पीछे करता है तो डर के खिलाफ आगे बढ़ने के लिए प्रतिवाद जमा करें
अब अपने डर को लिखिए। उन्हें तैयार करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी जारी रखें। इस बारे में सोचें कि आपका सबसे समर्पित प्रशंसक क्या कहेगा। बचाव पक्ष में मदद करने के लिए अपने आंतरिक वकील को बुलाएं। सभी सबूत इकट्ठा करें, भले ही वह अनिर्णायक लगे। सूची के माध्यम से जाओ और इसे साफ फिर से लिखें। जब वह फिर से अपना सिर उठाता है तो डर के खिलाफ आगे बढ़ने के लिए प्रतिवाद जमा करें।
यदि आप अनुचित भय को दूर नहीं कर सकते हैं या भारी आपत्तियां नहीं पाते हैं, तो चिकित्सक पर भरोसा करें और उसे ये नोट्स दिखाएं। एक विशेषज्ञ आपको उन पर पुनर्विचार करने में मदद करेगा, और आपको यह महसूस करने की गारंटी है कि डर उतना मजबूत नहीं है जितना पहले लग रहा था।
4. डर को छोटे टुकड़ों में तोड़ दो
जल्दी ना करें। डर पर काबू पाने का मतलब है छोटी शुरुआत करना। एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें जो निश्चित रूप से विफलता की ओर नहीं ले जाएगा। यदि आप सामाजिक रूप से भयभीत हैं, लेकिन फिर भी आपको किसी कंपनी पार्टी में जाना है, तो किसी सहकर्मी से पूछने की योजना बनाएं कि उसने अपनी छुट्टी कैसे बिताई, एक नया कर्मचारी अगर उन्हें नौकरी पसंद है, या सिर्फ तीन लोगों को देखकर मुस्कुराएं और नमस्ते कहें।
यदि गहरे में आप जानते हैं कि आप यह नहीं कर सकते, तो लक्ष्य इतना छोटा नहीं है। वार्ताकारों की संख्या घटाकर दो या एक कर दें। जब पेट में ऐंठन की परिचित अनुभूति कम होने लगे - सब ठीक है, इसके लिए जाओ!
परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हैं। पीछे मुड़कर देखने पर ही पता चलेगा कि आप कितना चले गए हैं
पहले लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, अपनी प्रशंसा करें और अगले लक्ष्य को थोड़ा और निर्धारित करें। इस तरह, आप धीरे-धीरे मस्तिष्क के उस खतरनाक हिस्से को बंद कर देंगे जो चिल्लाता है: “रुको! खतरनाक क्षेत्र!» आप कभी भी टेबल पर डांस करने की हिम्मत नहीं कर सकते, और यह ठीक है। डर पर विजय पाना आपके व्यक्तित्व को बदलने के बारे में नहीं है। यह आवश्यक है ताकि आप स्वयं को शेष रखते हुए हल्का और स्वतंत्र महसूस करें। समय के साथ और अभ्यास के साथ, मस्तिष्क स्वयं परेशान करने वाले विचारों को बंद करना सीख जाएगा।
सावधान! भय का सामना करना, विशेष रूप से पहली बार में, काफी अप्रिय होता है। थोड़ा सा डर भी दूर करना मुश्किल है। लेकिन धीरे-धीरे, कदम दर कदम, भय आत्मविश्वास का मार्ग प्रशस्त करेगा।
सबसे दिलचस्प क्या है, परिवर्तन तुरंत अगोचर हैं। पीछे मुड़कर देखने पर ही पता चलता है कि आप कितना आ गए हैं। एक दिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बिना सोचे-समझे आप वो सब कर जाते हैं जिससे आप डरते थे।
लेखक के बारे में: एलेन हेंड्रिक्सन, चिंता मनोवैज्ञानिक, हाउ टू कैल्म योर इनर क्रिटिक एंड ओवरकम सोशल फियर के लेखक।