यह समझने के लिए कि त्वचा को अपने काम के साथ पूरी तरह से सामना करने में कैसे मदद मिलती है, यह याद रखना उपयोगी है कि हमारा "शेल" क्या कार्य करता है।
तो, त्वचा का काम है:
- बाहरी वातावरण से मुख्य सुरक्षा, इसलिए, रोगाणु, विकिरण, गर्मी और ठंड से;
- यह कुछ भी नहीं है कि नवजात शिशुओं को कपड़ों से अधिक बार मुक्त होने की सलाह दी जाती है, ताकि त्वचा "साँस" ले सके;
- पसीना, सीबम, और अन्य पदार्थ केवल त्वचा के छिद्रों के माध्यम से जारी किए जा सकते हैं।
- पानी-नमक, गैस और प्रोटीन चयापचय भी त्वचा की पूरी सतह की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ होता है।
त्वचा के लिए विटामिन की कमी के संकेत
आमतौर पर महिलाओं को आंखों के नीचे के घेरे, "नारंगी" के छिलके और खुरदरी एड़ी से जूझना पड़ता है। हमारे ध्यान की इन स्पष्ट और परिचित वस्तुओं के अलावा, अन्य संकेतों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है जिन्हें अक्सर उपेक्षित किया जाता है।
आपको सतर्क होना चाहिए:
- सूखी और परतदार त्वचा;
- होंठों पर दरारें, विशेष रूप से मुंह के कोनों पर;
- ऊपरी होंठ के ऊपर अनुप्रस्थ झुर्रियाँ;
- पिंपल्स, ब्लैकहेड्स;
- त्वचा की लालिमा, एक्जिमा और जिल्द की सूजन;
- थोड़ा दबाव देने पर भी चोट का निशान।
यह सब आवश्यक विटामिनों की कमी को इंगित करता है - ए, बी 2, बी 3, बी 6, सी, ई और डी।
त्वचा पर विटामिन का प्रभाव और भोजन में उनकी सामग्री
विटामिन ए-त्वचा की वृद्धि, रिकवरी और उत्थान पूरी तरह से रेटिनॉल (विटामिन ए) के नियंत्रण में है। त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ाकर, रेटिनॉल त्वचा के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। विटामिन ए के स्रोत: पालक, वसायुक्त मछली, कॉड लिवर, खट्टे फल, समुद्री हिरन का सींग, ब्रोकोली, लाल कैवियार, अंडे की जर्दी, भारी क्रीम, पनीर, गाजर, सॉरेल, मक्खन।
विटामिन बी-हाइड्रेशन, मेटाबॉलिक प्रक्रिया, तेजी से बचाव और समय से पहले बूढ़ा होना त्वचा पर इन विटामिनों के प्रभाव के मुख्य कारक हैं। बी विटामिन के स्रोत: खमीर, अंडे, बीफ, फलियां, भूरे और जंगली चावल, हेज़लनट्स, पनीर, जई, राई, जिगर, ब्रोकोली, गेहूं के अंकुरित, पनीर, एक प्रकार का अनाज, हेरिंग, केल्प।
विटामिन सी-कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो त्वचा के युवाओं के लिए जिम्मेदार है, और इसमें रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को समतल करने की संपत्ति भी है। विटामिन सी के स्रोत: गुलाब, कीवी, मीठी बेल मिर्च, खट्टे फल, काले करंट, ब्रोकोली, हरी सब्जियां, खुबानी।
विटामिन ई-विरोधी बाहरी वातावरण से सुरक्षा, त्वचा की नमी का रखरखाव, कोशिका नवीकरण में तेजी। विटामिन ई के स्रोत: जैतून का तेल, मटर, समुद्री हिरन का सींग, बादाम, मीठी बेल मिर्च।
विटामिन डी-त्वचा की यौवनशीलता को बनाए रखना, टोन बनाए रखना, बढ़ती उम्र को रोकना। विटामिन डी के स्रोत: दूध, डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, मक्खन, अजमोद, अंडे की जर्दी।
विटामिन और खनिज परिसरों
उन खाद्य पदार्थों की सूची को देखते हुए जिनमें आवश्यक विटामिन होते हैं, आप महसूस करते हैं कि त्वचा को पर्याप्त विटामिन प्रदान करने के लिए इतना भोजन खाना शारीरिक रूप से असंभव है। संतुलित विटामिन और खनिज परिसरों के बचाव में आते हैं, जो इस बात को ध्यान में रखते हैं कि विटामिन ए की अधिकता एलर्जी का कारण बन सकती है, और बड़ी मात्रा में विटामिन ई मतली और पेट खराब होने का कारण बनता है।
इसलिए, जब किसी फार्मेसी में विटामिन चुनते हैं, तो आपको यह विचार करना होगा कि पहले किन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। यदि त्वचा की स्थिति चिंता का कारण नहीं है, तो यह समस्याओं को रोकने के लिए साल में एक बार सामान्य विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने के लिए समझ में आता है।