कई रोग स्पष्ट लक्षणों के बिना प्रगति करते हैं। बाल और नाखून एक तरह के संकेतक हैं, वे यह समझने में मदद करेंगे कि शरीर विफल हो गया है। सबसे अधिक बार, वे कुछ विटामिनों की कमी का संकेत देते हैं। समय पर कार्रवाई करने के लिए, बालों और नाखूनों के लिए विटामिन की कमी के निम्नलिखित लक्षणों को याद न करें।
बालों और नाखूनों के लिए विटामिन की कमी के संकेत:
- नाखून: नाखूनों की संरचना, रंग, घनत्व और यहां तक कि आकार में परिवर्तन विटामिन ए, बी, सी, डी, और ई, साथ ही साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा का संकेत देते हैं। नाखून भंगुर, परतदार हो गए, तेजी से बढ़ना बंद हो गए, और गुलाबी और चमकदार के बजाय, वे सुस्त और पीले हो गए, और कभी-कभी छोटे सफेद धब्बों के साथ? यह हमेशा एक नई नेल पॉलिश की प्रतिक्रिया नहीं होती है, अक्सर ये संकेत एक चयापचय विकार का संकेत देते हैं।
- बाल: सूखापन, भंगुरता, सुस्तता, विभाजन समाप्त होता है और अत्यधिक बालों के झड़ने विटामिन ई की कमी के स्पष्ट संकेत हैं, जो बालों और नाखूनों के मुख्य घटक केराटिन के उत्पादन के लिए जरूरी है। इसके अलावा, विटामिन की कमी सिर के कुछ हिस्सों पर भूरे बाल या रूसी, खुजली और खोपड़ी की सतह पर छोटे अल्सर के दाने के रूप में दिखाई देती है।
आवश्यक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ:
- विटामिन ए: पालक, कॉड लिवर, खट्टे फल, समुद्री हिरन का सींग, ब्रोकोली, लाल कैवियार, अंडे की जर्दी, भारी क्रीम, पनीर, गाजर, शर्बत, मक्खन;
- विटामिन B1: गोमांस, फलियां, खमीर, भूरा और जंगली चावल, हेज़लनट्स, दलिया, अंडे का सफेद भाग;
- विटामिन B2: पनीर, जई, राई, जिगर, ब्रोकोली, गेहूं के अंकुरित;
- विटामिन B3: खमीर, अंडे;
- विटामिन B5: मछली, बीफ, चिकन, चावल, जिगर, दिल, मशरूम, खमीर, बीट्स, फूलगोभी, फलियां;
- विटामिन B6: पनीर, एक प्रकार का अनाज, आलू, कॉड लिवर, दूध, केले, अखरोट, एवोकैडो, मक्का, सलाद;
- विटामिन B9: मछली, पनीर, अंडे की जर्दी, खजूर, तरबूज, मशरूम, हरी मटर, कद्दू, संतरा, एक प्रकार का अनाज, सलाद, दूध, मोटा आटा;
- विटामिन B12: खमीर, मछली, दुबला मांस, हेरिंग, समुद्री घास की राख, पनीर, कस्तूरी, वील जिगर, दूध;
- विटामिन सी: गुलाब, कीवी, मीठी बेल मिर्च, खट्टे फल, काले करंट, ब्रोकोली, हरी सब्जियां, खुबानी;
- विटामिन डी: दूध, डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, मक्खन, अजमोद, अंडे की जर्दी;
- विटामिन ई: जैतून का तेल, मटर, समुद्री हिरन का सींग, बादाम, मीठी बेल मिर्च।
अक्सर, भोजन में निहित विटामिन शरीर में उनकी कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, इसलिए फार्मेसियों में पेश किए जाने वाले विटामिन और खनिज परिसरों पर ध्यान देना समझ में आता है।
फार्मेसी से बालों और नाखूनों के लिए विटामिन:
तैयार तैयारियों की सुविधा यह है कि विटामिन और खनिजों की उनकी संरचना को शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है, संतुलित और जटिल समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से। आखिरकार, बालों के लिए कई विटामिनों के अलावा, सेलेनियम, जस्ता, मैग्नीशियम जैसे खनिज आवश्यक हैं, और नाखूनों के लिए कैल्शियम अपरिहार्य है। प्रति दिन, शरीर को प्राप्त करना चाहिए:
- विटामिन ए: 1.5-2.5 मिग्रा।
- विटामिन B1: 1.3-1.7 मिग्रा।
- विटामिन B2: 1.9-2.5 मिग्रा।
- विटामिन B6: 1.5-2.3 मिग्रा।
- विटामिन B12: 0.005-0.008 मिग्रा।
- विटामिन सी: 60-85 मिग्रा।
- विटामिन डी: 0.025 मिलीग्राम.
- विटामिन ई: 2-6 मिग्रा।
इन आंकड़ों को देखते हुए, आपको उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है, क्योंकि विटामिन की अधिकता उनकी कमी के समान नुकसान पहुंचा सकती है। याद रखें कि बालों और नाखूनों के लिए विटामिन की कमी के लक्षण वजन घटाने के लिए कुछ आहारों के उपयोग के बाद और बाद में दिखाई दे सकते हैं, इसलिए शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को ध्यान से सुनें और स्वस्थ रहें।