इस तथ्य के बावजूद कि पिक्चर रिलीफ क्यूब्स वाले कई तगड़े लोग चिकन स्तन, अंडे का सफेद भाग, मछली और मट्ठा प्रोटीन खाते हैं, वास्तव में, सुंदर पेट और मजबूत कोर मांसपेशियों के लिए, इन खाद्य पदार्थों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर उन पर लंबे समय तक भरोसा नहीं कर सकता है, क्योंकि वे शरीर में भड़काऊ प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम हैं। लेकिन एक पौधा-आधारित आहार, आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है, दिन-रात शरीर के स्वास्थ्य का ख्याल रखता है और निश्चित रूप से प्रेस को अच्छे आकार में रखता है।
यद्यपि सुंदर "क्यूब्स" के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, "रसोई में एब्स बनाए जाते हैं" अभिव्यक्ति सच है। आपका आहार जितना साफ होगा, प्रेस उतना ही खूबसूरत होगा।
हमने हर्बल उत्पादों की एक सूची तैयार की है जो आपके सपनों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।
1. क्विनोआ
क्विनोआ एक उच्च प्रोटीन अनाज है जो शरीर को सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है और प्रोटीन संश्लेषण के लिए आदर्श है। इसमें वस्तुतः कोई वसा नहीं होता है और यह पोटेशियम और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। पोटेशियम नमकीन खाद्य पदार्थ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में जमा अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल देता है। फाइबर आंतों को काम करने में मदद करता है, पाचन प्रक्रिया को तेज करता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, जिसका आपके पेट की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंत में, क्विनोआ आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर को मजबूत बनाता है और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
2. साग
ग्रीन्स प्रकृति के सबसे अच्छे सुपरफूड्स में से एक हैं। फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर, यह कमर के आकार के लिए जिम्मेदार है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और हार्मोनल स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। कोर्टिसोल का स्तर (शरीर में वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन) कम शर्करा के स्तर और तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ बढ़ता है। जब कोर्टिसोल समय के साथ ऊंचा हो जाता है, तो यह अतिरिक्त पेट की चर्बी पैदा कर सकता है। पौधों पर आधारित आहार और तनाव-रोधी सुपरफूड्स जैसे हरी सब्जियां खाने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। जिसमें उपरोक्त सभी के अलावा बड़ी मात्रा में पोटेशियम और अमीनो एसिड होते हैं। विभिन्न प्रकार के हरे सुपरफूड्स में पालक, चार्ड, अरुगुला, केल और रोमेन लेट्यूस विशेष रूप से अच्छे हैं।
3. चिया के बीज
चिया में फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम और जिंक होता है। ये पोषक तत्व शर्करा के स्तर, रक्तचाप, प्रोटीन निर्माण को प्रभावित करते हैं और शरीर के समग्र वजन का समर्थन करते हैं। चिया के बीज आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, आपको ऊर्जा देते हैं और सूजन और कब्ज जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। आपका पेट सपाट रहेगा, और आप खेल प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा से भरपूर रहेंगे।
4। जामुन
जामुन में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर सामग्री होती है। इसका मतलब है कि वे रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखते हैं। पोटेशियम और विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण जामुन शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं। और ब्लूबेरी को पेट में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से जुड़े चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है।
5। दलिया
ओटमील आपके एब्स के लिए लाजवाब है। यह बीटा-ग्लूकन से भरपूर होता है, जो कमर के क्षेत्र में वसा से लड़ता है। इसके अलावा, दलिया मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम और विशेष रूप से प्रोटीन का एक स्रोत है: 8 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप कच्चा अनाज कोई चमत्कार नहीं है! यहां तक कि बॉडीबिल्डर जो पशु प्रोटीन पसंद करते हैं, वे अपने आहार में दलिया शामिल करते हैं।
एक सुंदर प्रेस के लिए अन्य सहायक
उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अलावा अपने आहार में शामिल करें फलियां, नट, बीज, सोया। प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, मजबूत सुंदर एब्स पर काम करते समय वे अपरिहार्य हैं।
यदि आप स्मूदी और शेक में प्रोटीन पाउडर मिला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पौधे-आधारित, बिना पके (बेहतर), गैर-जीएमओ और सामान्य खाद्य पदार्थों से बने हों (आइसोलेट्स नहीं)।
बढ़िया अगर आपके दैनिक आहार में शामिल है सब्जियों और फलों की 5-7 सर्विंग्स। यह एक सिद्ध स्वस्थ आहार है, और संभवतः अस्तित्व में पोषण का सबसे शुद्ध रूप है। इन सभी उत्पादों में फाइबर और पोटेशियम होता है, शरीर की प्राकृतिक सफाई में योगदान देता है, इसके काम में खराबी को रोकता है, सूजन और तनाव से बचाता है। के बारे में मत भूलना स्वस्थ वसा। वे में निहित हैं एवोकैडो, बादाम, भांग के बीज और नारियल, जो प्रेस के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
यदि आप नमक, चीनी, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड के अपने सेवन को नियंत्रित करते हैं; अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करें, अपने कोर को मजबूत करें, कार्डियो जोड़ें; अपने आप को आराम करने और वनस्पति खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दें (विशेष रूप से इस लेख में सूचीबद्ध) - आप निश्चित रूप से सुंदर क्यूब्स के साथ एक सपाट पेट पाएंगे।
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