वजन के साथ घुमा

वजन के साथ crunches - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर या बेंच पर लेटे हुए अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं।
   
2. अपनी छाती पर वजन रखें, या आप छाती के ऊपर सीधे हाथ पर रख सकते हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
   
3. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने कंधों को फर्श से उठाना शुरू करें। आपके कंधों को फर्श से उठाकर लगभग 10 इंच की ऊंचाई तक ले जाना चाहिए, जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर टिका हुआ है।
   
4. आंदोलन के शीर्ष पर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक छोटे से ठहराव के लिए पकड़ें।
   
5. फिर श्वास लें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे की ओर शुरू करने की स्थिति में लाएँ।