व्यायाम "गधा"

व्यायाम "गधा" व्यायाम की तकनीक है:

1. इस अभ्यास के लिए आपको ढलान में मोजे पर वृद्धि के लिए एक ट्रेनर की आवश्यकता होगी। सिम्युलेटर में अपनी स्थिति ले लो, आगे झुकाव और सिम्युलेटर के कुशन में वापस झुकाव।
   
2. अपने हाथों को हैंडल पर रखें और स्टैंड पर मोज़े खड़े करें। ऊँची एड़ी के जूते, मोजे सही, आवक या जावक दिखना चाहिए, इस पर निर्भर करता है कि आप किस क्षेत्र में काम करना चाहते हैं। अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें, लेकिन जोड़ को "लॉक" न करें, इसके लिए थोड़ा मुड़े रहने की जरूरत है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
   
3. साँस छोड़ते पर, जितना संभव हो उतना पैर की उंगलियों पर जाएं। आंदोलन के दौरान घुटने के जोड़ों को स्थिर रहना चाहिए, केवल बछड़ों को काम करना चाहिए। एक सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़ो।
   
4. श्वास को धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।

सुझाव: यदि आप इस अभ्यास के लिए सिम्युलेटर के पास नहीं हैं, तो आप पार्टनर को उसकी पीठ पर बैठकर वेटिंग की भूमिका निभाने के लिए कह सकते हैं।