व्यायाम गेंद पर पैर झुकना

फिटबॉल पर पैरों को मोड़ना — तकनीक अभ्यास:

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैर गेंद पर रखें।
   
2. गेंद को रखें ताकि आपके विस्तारित पैर का टखना गेंद के ऊपर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
   
3. अपने वजन को कंधे के ब्लेड और पैरों पर रखते हुए, नितंबों को फर्श से उठाएं। शरीर एक सीधी रेखा है।
   
4. अपने घुटनों को मोड़ें, गेंद को नितंबों के करीब अपनी एड़ी से मोड़ें।
   
5. एक छोटे से ठहराव के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।