आहार, 16:8 इलिनॉइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा पाया गया कुशल वजन घटाने में योगदान देता है। आठ घंटे की अवधि में 10:00 से 18:00 घंटे के बीच उत्पादों का कोई भी उपयोग और शेष 16 घंटों के उपवास से लोगों को केवल तीन महीनों में शरीर के वजन का लगभग 3% कम करने की अनुमति मिलती है, उन्होंने अपने अध्ययन में बताया।
शोधकर्ताओं ने मोटापे के साथ 23 रोगियों के साथ काम किया। उनमें से प्रत्येक 45 वर्ष की आयु तक पहुंच गया है और एक औसत शरीर द्रव्यमान सूचकांक था। प्रतिभागियों को 10:00 और 18:00 के बीच किसी भी मात्रा में भोजन खाने की अनुमति दी गई थी। शेष 6 घंटों के लिए केवल पानी और अन्य कम कैलोरी वाले पेय पीने की अनुमति दी गई।
यह अध्ययन 12 सप्ताह तक चला और इसे "डाइट का नाम" 16: 8 "रखा गया क्योंकि प्रतिभागियों ने केवल 8 घंटे ही भोजन किया और 16 घंटे उपवास किया।
यह पता चला कि इन लोगों ने धीरे-धीरे वजन कम किया और रक्तचाप में सुधार हुआ। अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने वजन का लगभग 3% खो दिया, और उनका सिस्टोलिक रक्तचाप 7 मिमी एचजी से कम हो गया।
इस आहार का बहुत बड़ा लाभ यह है कि यह भोजन योजना लोगों के लिए अधिक सुविधाजनक और आसान हो सकती है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, इस अध्ययन का मुख्य परिणाम यह है कि वजन घटाने की एक प्रभावी विधि में कैलोरी की गिनती या कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल नहीं है।
इस आहार के 2 संस्करण
1. एक दिन में केवल 500 कैलोरी खाने के लिए और दूसरे में वह सब है जो आपके दिल की इच्छा है।
2. स्कीम 5: 2 के अनुसार खाएं, आपके पास 5 दिन एक सामान्य मोड में है, और शेष 2 दिनों में प्रतिदिन 600 कैलोरी से कम का उपभोग करना है।
आहार की युक्तियाँ
- उपवास की अवधि में भूख से लड़ने के लिए, हर्बल चाय जैसे गर्म पेय पीना शरीर को मूर्ख बनाने के लिए प्रतिबद्ध है। सहायता के लिए आएं और च्युइंग गम चबाएं।
- जब आहार उपवास के दिनों में बदलाव फलों, सब्जियों और साबुत अनाज उत्पादों को वरीयता देते हैं।
- आप नाश्ते और रात के खाने का समय बदल सकते हैं, लेकिन आखिरी भोजन मेरे पास 18:00 बजे था।
हालांकि, इससे पहले कि आप किसी भी आहार पर निर्णय लें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
स्वस्थ रहो!