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बड़े चयन के बीच गहन कार्यक्रमों को खोजना आसान नहीं है शुरुआती लोगों के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण। यदि आप केवल जिम ज्वाइन करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप प्रोग्राम को आजमाएं: वेब, बन्स, एब्स, आर्म्स। पूरे शरीर के लिए व्यायाम का एक सेट आपको टोन्ड छेनी के रूप में विकसित करने में मदद करेगा।
विवरण प्रशिक्षण बाँझ वेब: बन्स, एबीएस, हथियार
वर्कआउट बन्स, एब्स, आर्म्स केवल आपके शरीर को मजबूत और फिट बनाने के लिए बनाए गए हैं। आप लगातार सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे, डम्बल के साथ सरल अभ्यास करेंगे। टेमील वेब कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। आप अपने शरीर को मजबूत करेंगे, सैगिंग और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं। तमिल आपको सरल संतुलन का भी उपयोग करता है, जिससे आप अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव पा सकते हैं।
"मैं उस शरीर को चाहता हूँ" तमील वेब के साथ: दिन में सिर्फ 15 मिनट व्यायाम करें
कार्यक्रम तमील वेब: बन्स, एब्स, आर्म्स 50 मिनट तक रहता है। सबक एक छोटे से गर्म के साथ शुरू होता है और खींच के साथ समाप्त होता है। मुख्य भाग में शामिल हैं 15 मिनट के कई खंड। आप अपने लिए सबसे अधिक प्रासंगिक चुन सकते हैं या पूरे परिसर को संपूर्ण रूप में ले जा सकते हैं।
- निचले शरीर के लिए खंड (बन्स)। डंबल्स के साथ अपने पैरों को उठाना, स्क्वाट्स, फेफड़े शामिल हैं। हथियार और कंधे का काम करते हुए भी।
- उदर का खंड (एब्स)। फर्श पर अभ्यास का एक सेट, पूरी तरह से पीठ पर है। सरल विकल्प बैठें-यूपीएस, बाइक और पैर उठाने।
- ऊपरी शरीर के लिए सेगमेंट (शस्त्र)। कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, बैक के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करें। समानांतर, सक्रिय और शरीर के निचले हिस्से में।
बन्स के पहले सेगमेंट के लिए आपको कम स्टेप-अप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होगी। आप इसके बिना कर सकते हैं, लेकिन गतिविधियों को अनुकूलित करना होगा। बन्स और आर्म्स पर सेगमेंट के लिए भी आपको वेट चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए वजन 1-1 को सीमित करना सबसे अच्छा है। 5 किलो, अधिक अनुभवी 2 किलो वजन के साथ शुरू कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम के लिए डम्बल की जरूरत नहीं होती है।
कार्यक्रम तमील वेब एक तेज गति में है, लेकिन व्यायाम मुख्य रूप से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। वसा जलने और वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो वर्कआउट में संलग्न होना चाहिए। आप अन्य वर्गों, जैसे एरोबिक कार्यक्रमों जिलियन माइकल्स के साथ जटिल "बन्स, एब्स, आर्म्स" को जोड़ सकते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. जटिल बन्स, एब्स, आर्म्स आपको मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे और हाथ, पेट और पैरों पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाएं.
2. व्यायाम, जो तमील वेब प्रदान करता है, हालांकि सरल, लेकिन काफी मूल और दिलचस्प है। उनमें से अधिकांश आपको कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देंगे।
3. कार्यक्रम आसानी से पेट, ऊपरी और निचले शरीर के लिए अलग-अलग खंडों में विभाजित है। आप एक पैकेज के रूप में या 15 मिनट के एक अलग खंड पर कर सकते हैं।
4. प्रशिक्षण है शुरुआती के लिए उपयुक्त है और जिनके पास फिटनेस का कोई अनुभव नहीं है।
5. इमली कैलोरी और वसा को जलाने में सक्षम करने के लिए काफी उच्च गति वाली कक्षाओं को बनाए रखती है। हालांकि, कार्यक्रम में कोई छलांग और सदमे भार नहीं है।
विपक्ष:
1. केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त, तामिली काफी कम भार प्रदान करता है।
2. पहले खंड के लिए, यह वांछनीय है ए चरण-मंच.
यदि आपको लगता है कि आपको समस्या क्षेत्रों से निपटना है और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो बन्स, एब्स, आर्म्स प्रोग्राम का प्रयास करें। तमिली बनाई शुरुआती के लिए एकदम सही सेटजो आपको वजन कम करने और आपके शरीर के आकार को सुधारने में मदद करेगा। दक्षता और वसा जलने में सुधार करने के लिए आपको इस कार्यक्रम को तामिले वेब से शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो कसरत के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं।