विश्व प्रसिद्ध ट्रेनर सुज़ैन बोवेन ने पिलेट्स, योग, नृत्य और बैले के तत्वों के आधार पर अभ्यास की एक श्रृंखला बनाई। इसके तरीकों के माध्यम से आप एक सुंदर आकृति और एक पतली आकृति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
कार्यक्रम का वर्णन सुज़ैन बोवेन
यदि आप विस्फोटक भार के बिना एक शांत गतिविधि की तलाश कर रहे हैं, तो Suzanne: Classic Barre Amped द्वारा कार्यक्रम का प्रयास करें। बैले शैली में प्रशिक्षण तैयार किया गया है समस्या क्षेत्रों को सही करने और अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। आप ऊपरी और निचले प्रेस, कंधे और पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को टोन करेंगे। लेकिन पतला जांघों और नितंबों के गठन पर विशेष ध्यान दिया जाएगा: आप जांघों और पिलपिला बट पर सवारी करने वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाएंगे। बैले प्लि आपके पैरों को परिपूर्ण बनाएगा।
वर्कआउट सुज़ैन बोवेन और 70 मिनट तक रहता है और कई खंड शामिल हैं:
- जोश में आना (3 मिनट): वार्म-अप वार्म-अप, मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव।
- लाइट वेट (8 मिनट): कंधों और बाहों के लिए हल्के वजन के साथ व्यायाम का एक सेट।
- जांघ का काम (13 मिनट): कूल्हों और नितंबों के लिए एक कुर्सी के रूप में एक समर्थन के साथ व्यायाम करें।
- सीट का काम (18 मिनट): शरीर के निचले हिस्से पर काम करना जारी रखा।
- मैं काम पर (15 मिनट): शरीर की सभी मांसपेशियों का जटिल, एक चटाई पर किया जाता है।
- Stretch (12 मिनट): मांसपेशियों का अंतिम खिंचाव।
आप पूरे परिसर को एक पूरे के रूप में प्रदर्शन कर सकते हैं, और केवल अलग-अलग सेगमेंट चुन सकते हैं। सुज़ैन के साथ मिलकर कार्यक्रम में दो लड़कियों और उनमें से एक का प्रदर्शन किया गया है एक सरलीकृत संशोधन अभ्यास दिखाता है। यह आपको लोड को समायोजित करने में मदद करेगा। सामान्य में, प्रशिक्षण प्राथमिक और माध्यमिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उन्नत भी उच्च जटिलता के समान कार्यक्रम पर ध्यान देने योग्य है: लूट बेरे - ट्रेसी बैलेट के साथ प्रभावी बैले कार्यक्रम
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. प्रोग्राम सुज़ेन बोवेन, आप अपना वजन कम करेंगे, अपने फॉर्म को सही करेंगे और अपने शरीर को फिट और स्लिम बनाएंगे।
2. इस वर्कआउट में इन समस्या क्षेत्रों में से एक पर काम करना शामिल है जैसे हथियार, पेट और पैर। विशेष रूप से प्रभावी बैले कक्षाएं नितंबों के लिए और जांघों पर जांघों को खत्म करने के लिएजो कई लड़कियों को परेशान करता है।
3. शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के लिए उपयुक्त। सुज़ैन ने आपके लिए व्यायाम का एक सरल और अधिक कठिन संशोधन तैयार किया है, ताकि आप पाठ के दौरान लोड को समायोजित कर सकें।
4. कार्यक्रम को कई भागों में विभाजित किया गया है। आप एक वीडियो (70 मिनट) के लिए कर सकते हैं और सबसे उपयोगी सेगमेंट का चयन कर सकते हैं।
5. यह कम प्रभाव भार है, इसलिए कक्षा कमजोर जोड़ों और पैरों की चोट वाले लोगों के लिए सुरक्षित है।
6. कक्षाओं के लिए केवल एक जोड़ी डम्बल और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।
विपक्ष:
1. पारंपरिक एरोबिक-शक्ति-प्रशिक्षण की तुलना में वजन घटाने के लिए ऐसे कार्यक्रम कम प्रभावी हैं। एक बैले वर्कआउट के साथ आपको वजन कम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
क्लासिक Barre Amped Suzanne बोवेन से कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया:
सुज़ैन बॉवेन ने समस्या क्षेत्रों के बिना एक पतला शरीर के गठन के लिए एक गुणवत्ता अभ्यास बनाया। कार्यक्रम उन लोगों के लिए एक वास्तविक वरदान होगा vysokogornyh भार के बिना एक शांतिपूर्ण कक्षाओं की मांग।
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