निचली इकाई पर कर्षण

निचली इकाई खींचो - तकनीकी व्यायाम:

1. इस अभ्यास के लिए आपको वी-आकार के हैंडल से जुड़ी रस्सी के नीचे के ब्लॉक की आवश्यकता होगी। हैंडल का आकार आपको एक तटस्थ पकड़ (एक दूसरे का सामना करने वाली हथेलियाँ) का उपयोग करने की अनुमति देगा। सिम्युलेटर में बैठें, अपने पैरों को स्टैंड में दबाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
2. सड़ी हुई कमर और संभाल ले।
3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और पीछे झुकें जब तक कि धड़ पैरों के लंबवत न हो जाए। छाती बाहर, पीठ सीधी, पीठ के निचले हिस्से धनुषाकार। जब आप उसके सामने हाथ पकड़ें, तो आपको पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशी में तनाव महसूस होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. धड़ को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को खींचे जबकि हाथ एब्डोमिनल को नहीं छुएंगे। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए हैंडल को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

नोट: धड़ को आगे या पीछे झटकेदार और अचानक हिलाने से बचें, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं।

बदलाव: इस एक्सरसाइज के लिए आप स्ट्रेट हैंडल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप व्यायाम ब्रोनिरोवानी (हथेलियाँ नीचे की ओर) या स्पिनअराउंड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर की ओर) भी कर सकते हैं।

वीडियो व्यायाम: