"आरामदायक भोजन" चुनें
आरामदायक भोजन स्वस्थ भोजन के विपरीत नहीं है। हम में से प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताएं और पोषण संबंधी प्राथमिकताएं होती हैं। कई लोग गलती से मानते हैं कि चॉकलेट बार उन्हें खुश कर सकता है। हाँ, हो सकता है, लेकिन बहुत कम समय के लिए।
भोजन से आराम पाने में कुछ भी गलत नहीं है। आप जो खाते हैं वह आपको जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से देखने, एक स्पष्ट दिमाग रखने, वर्तमान क्षण में जीने और जीवन की चुनौतियों से निपटने के तरीकों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है। तो "आरामदायक भोजन" क्या है?
आयुर्वेद के अनुसार जब आप अपनी बनावट (दोषों) के अनुसार और सही मात्रा में भोजन करते हैं तो भोजन औषधि बन जाता है। यह आपको मानसिक और शारीरिक ऊर्जा देता है और मिजाज को स्थिर करने में मदद करता है। यहां तक कि जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो असंतुलन पैदा करते हैं, तो उनका आनंद लें! साथ ही दिन भर में खूब गर्म पानी पिएं। यदि आपने अतीत में ठीक से नहीं खाया है, तो आपके शरीर को नए आहार के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय की आवश्यकता होगी, लेकिन आप तुरंत सुधार देखेंगे। दोष परीक्षण करें और पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सही हैं और कौन से नहीं।
अपनी ऊर्जा को संतुलित करें
जब आप ट्री पोज़ का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना ध्यान, शक्ति, संतुलन, अनुग्रह और हल्कापन बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
आसन कैसे करें:
अगर आपको संतुलन बनाने में मुश्किल हो रही है तो अपने हाथों से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें।
अपने पैरों को जमीन में जड़े हुए महसूस करें। पैर की मांसपेशियों के प्रति जागरूक रहें और महसूस करें कि आपकी रीढ़ लंबी हो गई है। सिर के शीर्ष को छत की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और आकाश की ओर दौड़ना चाहिए।
अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, ध्यान दें कि यह जमीन पर कितनी मजबूती से लगा है।
अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए श्वास लें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाते हैं और त्रिकोण बनाने के लिए इसे अपनी बाईं जांघ या घुटने पर रखते हैं।
एक गहरी सांस लें और अपने सामने एक बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएं। नाक के माध्यम से श्वास लें और श्वास छोड़ें, छाती से हवा को पेट में ले जाएं।
मानसिक रूप से अपने बाएं पैर की ताकत, अपने टकटकी की कोमलता और स्थिरता, और संतुलन की खुशी पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। एक-दो गहरी सांस अंदर-बाहर करें और अपनी हथेलियों को बंद कर लें। कुछ सांस लेने और छोड़ने के लिए स्थिति को ठीक करें
धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखें।
आसन के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। क्या आप शरीर के एक तरफ और दूसरे हिस्से के बीच अंतर महसूस कर सकते हैं? शरीर के दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
जब आप ट्री पोज़ करते हैं, तो याद रखें कि यह कोई परीक्षा नहीं है। प्रकाश हो। यदि आपको पहली, दूसरी या तीसरी बार भी संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो यह सामान्य है। आसन का अभ्यास आराम और आनंद के साथ करना लक्ष्य है। समय के साथ, आप बेहतर संतुलन बनाने में सक्षम होंगे।
चाय का ब्रेक लें
अक्सर हम अपने अनुभवों के कारण समस्या की जड़ नहीं देखते हैं, उन्हें बहुत अधिक अर्थ देते हैं। ऐसे क्षणों में जब आपका मूड बेसबोर्ड से नीचे चला जाता है, इसे अपनी पसंदीदा चाय का एक कप पीने का अभ्यास करें जो आपको आराम की भावना में लौटा सके। कई निर्माता बैग में मसालों के साथ उच्च गुणवत्ता वाली चाय बनाते हैं, जो चाय पीने की प्रक्रिया को काफी आसान बनाता है। अपने पसंदीदा मिश्रणों को चुनें और उन्हें घर और काम पर रखें ताकि आप किसी भी समय चाय का ब्रेक ले सकें और अपना मूड बेहतर कर सकें। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ आपके संविधान के अनुकूल हैं और उनका उपयोग असंतुलन के लिए करें।
आप जो करना चाहते हैं उसे लिखें
अपनी इच्छाओं को लिखना एक बहुत अच्छा अभ्यास है जो आपको विचलित और समायोजित होने में मदद करता है। लेकिन आप फिल्मों में जाने या समुद्र में जाने जैसी साधारण चीजें भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। लिखें कि आप क्या करना चाहते हैं और फिर इसे पूरा करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे। तय करें कि आप इसे कब और किस समय करना चाहते हैं। आप यह भी बता सकते हैं कि आप कौन से कपड़े पहनेंगे! मुख्य बात यह है कि अपने कार्यों को लिखें और सोचें।
उठो और हिलाओ
सीधे खड़े हो जाएं और अपने मजबूत पैरों को जमीन पर महसूस करें। फिर एक पैर उठाएं और तीन सांसें अंदर-बाहर करते हुए इसे अच्छी तरह हिलाएं। यदि आपको एक पैर पर संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। दोनों पैरों को हिलाने के बाद, अपने हाथों को उसी पैटर्न में हिलाएं। इस तरह, आप अपने आप से नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल सकते हैं और सकारात्मक और शुद्ध के साथ रिचार्ज कर सकते हैं। आप देखेंगे कि आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा।