डेडलिफ्ट बारबेल रिवर्स ग्रिप

डेडलिफ्ट बारबेल रिवर्स ग्रिप - तकनीक अभ्यास:

1. रॉड स्पिनअर्न पकड़ (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) को लें।
2. थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। अपनी पीठ सीधी रक्खो। सिर उठाया। ग्रिफ़ॉन आपके सामने शरीर के ऊपरी हिस्से और हाथों के निचले हिस्से में होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी कोहनियों को झुकाकर बार को अपने तरफ खींच लें। कोहनी को धड़ के पास रखें, वजन अग्रभागों द्वारा होना चाहिए। आंदोलन के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. श्वास को धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में बारबेल को कम करें।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

सावधानी: अगर आपको पीठ में तकलीफ है या पीठ के निचले हिस्से में इस व्यायाम से बचें। ध्यान से देखें कि पूरी कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया गया था, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो अधिक वजन से कम लेना बेहतर है।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को ब्रोनिरोवेनीज ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़) या डम्बल का उपयोग करके भी कर सकते हैं।