एक हाथ से वजन उठाना

एक हाथ से वजन उठाना - तकनीक अभ्यास:

1. अपने सामने केटलबेल रखें। थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को पीछे ले जाएं। आगे की ओर झुकें, कमर के बल झुकें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. संभाल के द्वारा केटलबेल को पकड़ो और उसके पेट को ऊपर की ओर खींचें, अंदर के कंधे को लाएं और कोहनी को झुकाएं। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
3. डम्बल को नीचे करें और दोहराएं।