घर पर जांघों और नितंबों के लिए शीर्ष प्रभावी अभ्यास

शरीर के निचले हिस्से पर काम करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है: यहाँ हमारे शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियाँ होती हैं। हम प्रदान करते हैं आप जांघों और नितंबों के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट करते हैंकि आप अभी अपने शरीर को सुधारना शुरू कर सकते हैं। एक संक्षिप्त अवलोकन के बाद आपको प्रत्येक कार्यक्रम के अधिक विस्तृत विवरण के साथ एक लिंक मिलेगा।

लोचदार बट और सुंदर जांघों के लिए कार्यक्रम

1. डेनिस ऑस्टिन: निचले हिस्से पर छोटी कसरत

डेनिस ऑस्टिन लोचदार जांघों और नितंबों को बनाने के लिए छोटी वीडियोट्रेनिंग (10-15 मिनट) की एक श्रृंखला प्रदान करता है। खाली समय के अभाव में भी, ढूंढते हैं क्लास में रोजाना कुछ मिनट , हर कोई कर सकता है। डेनिस के साथ मिलकर आप निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करेंगे, यहां तक ​​कि उन जांघ के आंतरिक भाग के रूप में भी। मिनी वर्कआउट किसी भी क्रम में किया जा सकता है। पाठ का स्तर: शुरुआत से उन्नत तक।

डेनिस ऑस्टिन के साथ प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानें ..

2. जिलियन माइकल्स: "किलर रोल" (किलर बन्स और जांघ)

कार्यक्रम "किलर रोल" भी आपके शरीर के निचले हिस्से को बेहतर बनाने के उद्देश्य से था। जिलियन माइकल्स ने उठाया सबसे प्रभावी व्यायाम जांघों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए। एक फिटनेस कोर्स 3 स्तरों में विभाजित है, इसलिए आपके पास प्रगति के अच्छे अवसर होंगे। कक्षाएं 40-45 मिनट तक चलती हैं, आपको डंबल की आवश्यकता होगी, और अधिमानतः टखने वजन। कार्यक्रम का स्तर: मध्यवर्ती से उन्नत तक।

किलर बन्स और जांघों के बारे में अधिक पढ़ें

3. लिएंड्रो कार्वाल्हो: ब्राजील बट

ब्राजील बट सुंदर नितंब और पतला पैर बनाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम है। समुद्र तट से ऊर्जावान कक्षाएं कक्षाओं की शुरुआत के 1-2 महीने बाद आपको शानदार परिणाम देने का वादा करती हैं। कार्यक्रम कई अभ्यास शामिल हैं (औसतन 30 मिनट), जो संयोजन में निचले शरीर के लिए उच्च-गुणवत्ता वाला भार देता है। कक्षाओं के लिए आपको डंबल और रबर बैंड की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम का स्तर: मध्यवर्ती से उन्नत तक।

ब्राजील बट लिफ्ट के बारे में अधिक पढ़ें

4. जेनेट जेनकिंस: जांघों और नितंबों का सुधार

जेनेट जेनकिंस जांघों और नितंबों के लिए 20 मिनट की कसरत प्रदान करता है। पहले आधे भाग को खड़ा करते हुए किया जाता है: आप डम्बल के साथ स्क्वाट और फेफड़े कर रहे हैं। दूसरे छमाही में आप एक चटाई पर व्यायाम करेंगे। चलचित्र तीव्र गति से होता है, आशावादी टिप्पणियों के तहत जेनेट जेनकिंस। सबक के लिए, आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण का स्तर: शुरुआत से उन्नत तक।

जेनेट जेनकिंस के साथ कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी ..

5. डेनिस ऑस्टिन: जांघों और नितंबों के लिए योग

डेनिस ऑस्टिन से 30 मिनट के आराम से कार्यक्रम में जांघों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए योग और शास्त्रीय अभ्यास के तत्व शामिल हैं। यौगिक अभ्यास के साथ आप पूरे निचले शरीर को काम करेंगे, और योग आपके सुधार में मदद करेगा शक्ति, लचीलापन और कल्याण। कक्षाओं के लिए आपको केवल जिम मैट की आवश्यकता होती है। कार्यक्रम का स्तर: शुरुआत से उन्नत तक।

डेनिस ऑस्टिन के साथ योग के बारे में और पढ़ें ..

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रशिक्षण यथासंभव कुशलता से संपन्न हुआ है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एरोबिक व्यायाम के साथ पैर अभ्यासों को मिलाएं। उनकी मदद से, आप चयापचय में सुधार करते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देते हैं: 30 मिनट के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत।