पीठ के निचले हिस्से के दर्द से शीर्ष 30 व्यायाम: मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती

पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक है जो हर तीसरे वयस्क के आंकड़ों के अनुसार होती है। यदि समय पीठ और कमर में दर्द को संबोधित नहीं करता है, तो आप बाद में रीढ़ की एक गंभीर बीमारी कमा सकते हैं।

हम आपको मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने और रीढ़ की लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए पीठ के निचले हिस्से से प्रभावी व्यायाम का चयन करते हैं।

पक्ष कैसे निकालें: 20 + 20 अभ्यास

पीठ के निचले हिस्से में दर्द: क्या हो रहा है और क्या करना है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण एक गतिहीन जीवन शैली और मांसपेशियों के कोर्सेट का खराब विकास है जो रीढ़ का समर्थन करने में असमर्थ हैं। इसके अलावा विभिन्न विकृति, अत्यधिक भार या बस एक अचानक अजीब आंदोलन का परिणाम हो सकता है जो दर्द को उकसाया। पीठ के लिए व्यायाम के साथ इन समस्याओं में से अधिकांश को कम किया जा सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में क्या चोट लग सकती है:

• एक स्थिति में लंबी अवधि बिताना;
• कमजोर पीठ की मांसपेशियों और छाल;
• अत्यधिक भार या व्यायाम तकनीक में विफलता;
• अल्प तपावस्था;
• रीढ़ की वक्रता;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• बड़ा अतिरिक्त वजन;
• अनुचित आहार और विटामिन की कमी।

पीठ में दर्द रीढ़ की हड्डी की गंभीर समस्याओं का कारण नहीं बनता है, आपको कमर के लिए विशेष व्यायाम करने चाहिए जो बेचैनी को दूर करने, दर्द को कम करने और शरीर को बेहतर बनाने और एक अच्छे निवारक उपाय के रूप में काम करने में मदद करेगा। कुछ भी नहीं के लिए पुनर्वास का आधार नहीं है पीठ की चोटों के बाद फिजियोथेरेपी और रीढ़ के लिए व्यायाम है।

पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम करना क्यों उपयोगी है:

• मांसपेशियों के खिंचाव और विश्राम के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो जाता है
• रीढ़ को मजबूत करता है और इसका लचीलापन बढ़ाता है
• रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो जोड़ों और कशेरुक पोषक तत्वों का पोषण करता है
• रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों का मजबूत हिस्सा
• मुद्रा में सुधार
• दिल और फेफड़ों के काम को सुविधाजनक बनाया
• हार्मोनल को सामान्य करता है
• हर्नियेशन, अपक्षयी डिस्क रोग और अन्य विकृति के जोखिम को कम करता है
• छोटे श्रोणि और उदर गुहा के अंगों के कार्य में सुधार करता है

पीठ दर्द के व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए मांसपेशियों के व्यायाम को शामिल करना चाहिए।मांसपेशियों में तनाव का तीव्र प्रसार, इसलिए उन्हें आवश्यकता होती है आराम करना - यह जटिल स्ट्रेचिंग द्वारा किया जाता है (संकर्षण) मांसपेशियों की। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम के लिए आपको आवश्यक है मजबूत करने के लिए मांसपेशियों। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ पर भार कम हो जाता है, क्योंकि लोड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक पेशी कोर्सेट पर होता है।

पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम के प्रदर्शन के नियम

1. जल्दी से लक्ष्य तक पहुंचने के लिए भार को कम करने और पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड करने के लिए मजबूर न करें। छोटे भार के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे रोजगार की अवधि बढ़ रही है।
2. पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम दबाव और सीमा के साथ करना है जो आप आराम से करते हैं। काठ के लिए अभ्यास करते समय अचानक झटके और आंदोलनों न करें ताकि समस्या को बढ़ाना न हो।
3. एक या दो वर्कआउट समस्या को हल करने में मदद नहीं करेंगे, नियमित आधार पर पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट करने की कोशिश करें। यह 3-15 मिनट के लिए सप्ताह में 20 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त होगा।
4. यदि आपके पास ठंडी फर्श है या खिड़की के बाहर, ठंड का मौसम है, तो गर्म कपड़े पहनें और फर्श पर चटाई या कंबल बिछाएं ताकि लंग्स को ठंड न लगे।
5. व्यायाम एक ठोस सतह पर करें: बिस्तर या सॉफ्ट मैट फिट नहीं होगा। व्यायाम के दौरान, सुपाइन लोअर बैक को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
6. पीठ के निचले हिस्से के दर्द से व्यायाम कार्यक्रम के दौरान साँस लेना न भूलें। प्रशिक्षण एक समान सांस के साथ होना चाहिए, प्रत्येक स्थिर व्यायाम 7 से 10 श्वसन चक्रों में पूरा होता है।
7. यदि कुछ अभ्यासों के निष्पादन के दौरान, आपको पीठ के निचले हिस्से या रीढ़ में असुविधा महसूस होती है, तो ऐसे व्यायामों को छोड़ देना चाहिए। अगर व्यायाम के दौरान आपको तेज दर्द महसूस होता है, तो ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट को न रोकें।
8. आपको चोट के बाद या पुरानी बीमारियों में गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम का प्रस्तावित सेट नहीं करना चाहिए। इस मामले में, डॉक्टर के आवश्यक परामर्श।
9. याद रखें कि यदि आपको कुछ पुरानी बीमारी है, तो कमर के लिए व्यायाम के परिसर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब रीढ़ को सीधा करने के लिए स्कोलियोसिस अभ्यास दिखाया गया है, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हर्निया - उसका खिंचाव।
10. यदि काठ का क्षेत्र में असुविधा कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करते हैं उतना ही अपरिवर्तनीय परिणामों से बचना आसान होगा।

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पीठ के निचले हिस्से के दर्द से व्यायाम: स्ट्रेचिंग

हम आपको कमर की मांसपेशियों के खिंचाव के व्यायाम की पेशकश करते हैं, जो रोकथाम में दर्द और ऐंठन को खत्म करने के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक 20-40 सेकंड में रहें, आप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। दाएं और बाएं दोनों तरफ के व्यायाम करना न भूलें। यदि कोई व्यायाम आपको असुविधा या दर्द लाता है, तो इसे रोकें, व्यायाम में अप्रिय उत्तेजना नहीं होनी चाहिए।

1. नीचे का कुत्ता

हाथों और घुटनों पर स्थिति से नितंबों को पीछे और ऊपर ले जाएं, अपनी बाहों, गर्दन और पीठ को एक रेखा में फैलाएं। कल्पना करें कि आपके शरीर ने एक पहाड़ी बनाई है: शीर्ष को उच्च और ढलान को तेज करने की कोशिश करें। घुटनों पर झुकते हुए पैर और फर्श से एड़ी को फाड़ते हुए स्थिति को सरल करना संभव है।

2. कम लूंज

लंज स्थिति, एक पैर के घुटने को फर्श पर ले जाएं और पहले की तरह ले जाएं। दूसरा पैर जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण बनाता है। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, रीढ़ में सुखद खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति को पकड़ो और फिर कबूतर मुद्रा में जाओ।

3. कबूतर

लूंज पोजीशन से कबूतर मुद्रा में नीचे गिरता है। दाहिने कूल्हे की हड्डी, बायीं एड़ी को ढँकें। यदि आप बाएं निचले पैर को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, तो स्थिति का विस्तार करना संभव है। अपने श्रोणि को फर्श पर खींचें। अपने अग्रभागों को सतह पर रखें या शरीर को फर्श पर कम करें या तकिया अपने लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदायक स्थिति लें।

कबूतर के पोज़ के बाद, कम लूंज पर लौटें और दूसरे पैर के लिए इन 2 अभ्यासों को दोहराएं। आप योग ब्लॉक या पुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं:

4. आवास को घुमाएं

पीठ के निचले हिस्से में बैठने के लिए इस बहुत प्रभावी अभ्यास को करने के लिए, उसके सामने पैर बढ़ाएं। कूल्हे के ऊपर पैर फ्लिप करें और शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं। यह व्यायाम न केवल आपको पीठ की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को बल्कि ग्लूटल मांसपेशियों को भी खींचने की अनुमति देता है।

5. बैठे हुए झुकना

एक ही स्थिति में रहकर, धीरे-धीरे पैरों के नीचे वापस जाएं। एक पूर्ण क्रीज करने की ज़रूरत नहीं है, रीढ़ में कर्षण के लिए बस थोड़ा सा गोल। किसी भी समर्थन के लिए सिर को नीचे करना वांछनीय है। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या अपने पैरों को दिशा में फैला सकते हैं - आपके लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें।

6. कमल की स्थिति में ढलान

पीठ के निचले हिस्से के दर्द में एक और बहुत उपयोगी व्यायाम लोटस स्थिति में झुक रहा है। अपने पैरों को फर्श पर क्रॉस करें और पहले एक तरफ झुकें, 20-40 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ। शरीर को सुचारू रखने की कोशिश करें, कंधे और मामला आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

7. बैंड (तौलिया) के साथ पैर लिफ्ट

अब फर्श पर लापरवाह स्थिति में कमर के लिए कुछ अभ्यास के लिए। पट्टा, बैंड या तौलिया का उपयोग करें और अपने आप को सीधे पैर खींचें। इस अभ्यास के दौरान पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, निचली पीठ झुकती नहीं है। दूसरा पैर सीधा और फर्श पर पड़ा रहता है। यदि आप पैर को विस्तारित रखने में असमर्थ हैं और फर्श पर दबाया जाता है, तो आप घुटने पर झुक सकते हैं। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर पर जाएं।

8. घुटने को पेट की ओर खींचना

सादृश्य से, पीठ के लिए एक और प्रभावी व्यायाम करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक पैर झुकना और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। जब आप यह सरल व्यायाम करते हैं तो काठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और दर्द की ऐंठन में कमी आती है।

9. झुकते हुए पैरों को उठाएं

फिटनेस में यह व्यायाम बहुत बार नितंबों की मांसपेशियों को खींचने के लिए किया जाता है, लेकिन काठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए यह सबसे अच्छा है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना आपके घुटनों को मोड़ता है और उन्हें उठाता है ताकि जांघ और शरीर एक समकोण बने। एक पैर की जांघ पर हाथ ले जाएं, और दूसरे पैर के घुटने पर पैर रखें। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। सुनिश्चित करें कि निचली पीठ को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाया गया था।

10. खुश बच्चा पैदा करो

पीठ के निचले हिस्से के लिए एक और अच्छा आराम व्यायाम - यह मुद्रा खुश बच्चा है। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं, और पैर के बाहर के लिए हाथ पकड़ें। आराम करें और इस स्थिति को पकड़ो। आप साइड से थोड़ा सा फ्रिल कर सकते हैं।

11. चाप को चालू करता है

अब पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम के लिए, जो रीढ़ की हड्डी को घुमा रहे हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों और पैरों को एक दिशा में घुमाएं। चाप की तरह का शरीर। इस अभ्यास में, महत्वपूर्ण नहीं है एक बड़ा आयाम, आपको काठ का रीढ़ में थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे रास्ते को चालू करें।

12. झूठ बोलते हुए पीठ को घुमाएं

पीठ के निचले हिस्से के लिए एक और बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण व्यायाम, जो त्रिकास्थि में दर्द को दूर करने में मदद करेगा। उसकी पीठ पर झूठ बोलना धीरे-धीरे श्रोणि का विस्तार करता है और पैर को बगल में ले जाता है, उसे दूसरे पैर के कूल्हे के पार फेंक देता है। फर्श से पीठ के निचले हिस्से, लेकिन कंधे फर्श पर बने रहते हैं।

13. उसके पैर के साथ उसके पेट पर पड़ा हुआ पोज़

पीठ दर्द से एक और सरल व्यायाम। अपने पेट पर लेट जाएं और मुड़े हुए पैर की दिशा में चलें। दूसरे पैर को बढ़ाया जाता है, दोनों पैर फर्श पर दबाए जाते हैं।

14. बच्चे की मुद्रा

अपने घुटनों और पैरों को साइड से अलग करें या एक साथ बंद करें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी जांघों के बीच आगे झुकें और अपने सिर को फर्श पर रखें। पीठ के निचले हिस्से के लिए इस आराम से व्यायाम करने से आप पूरे शरीर में, विशेषकर पीठ में हल्कापन महसूस करेंगे। यह एक आराम की मुद्रा है आप इसमें कुछ मिनटों के लिए भी रह सकते हैं।

आप पहले एक में भी घुमा सकते हैं, फिर दूसरी दिशा में, यह काठ की मांसपेशियों को अधिक कुशलता से खींचने में मदद करेगा।

15. तकिये के सहारे लेटे हुए आसन

फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कूल्हों पर रखें और एक छोटा सा तकिया, फर्श को छूने पर रुक जाता है। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत: मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

प्रस्तावित अभ्यासों के कारण, आप रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने और लम्बोसैक्रल क्षेत्र में असुविधा से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे जो पीठ दर्द और पीठ की रोकथाम के लिए उपयोग किया जाएगा। तो अगर आप अक्सर पीठ दर्द से परेशान रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों पर ध्यान दें। कृपया ध्यान दें कि एक्सर्साइज़ की अवधि में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1। बिल्ली

जनरल में काठ और रीढ़ के लिए बिल्ली सबसे उपयोगी अभ्यासों में से एक है। साँस छोड़ते पर, पीछे की ओर गोल करें, ब्लेड को जितना संभव हो उतना ऊपर धक्का दें और अपनी छाती को खींचें। काठ के क्षेत्र में एक अच्छा मोड़ने पर, सिर को टेलबोन पर ले जाएं, और छाती को खोलें। 15-20 पुनरावृत्ति करें।

2. घुटने से छाती तक खींचना

श्वास पर चारों तरफ खड़े होकर, पैर को पीछे खींचें, समूहबद्ध करें, माथे से घुटने तक कस लें। कोशिश करें कि पैर फर्श से न छूएं। प्रत्येक पक्ष पर 10-15 प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

3. चारों तरफ हथियार और पैर उठाएं

सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में, विपरीत पैर को पकड़कर काठ पर झुकना चाहिए। पेट को टक किया जाता है, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव, गर्दन ढीली होती है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, शेष राशि को पकड़े रहें।

4. मामले का उदय

अपने पेट के बल नीचे उतरें और प्रवण स्थिति लें। अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं। अपने सीने को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को उठाने पर ध्यान दें, गर्दन तटस्थ रहती है। 5-10 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10 पुनरावृत्ति करें।

5. सिर के पीछे हाथों के साथ शरीर का उदय

काठ को मजबूत करने के लिए एक समान व्यायाम, लेकिन इस अवतार में, हथियार सिर के पीछे होते हैं, जो स्थिति को जटिल करता है। कमर के लिए ये दोनों अभ्यास उच्च रक्तचाप हैं, लेकिन अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना। 10 पुनरावृत्ति भी करें।

6. तैराक

उसके पेट पर प्रवण स्थिति में रहते हुए, बारी-बारी से उल्टे हाथ और पैर ऊपर उठाएं। हाथ और पैर का हिलना अधिकतम समकालिक होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें, कुशलता से व्यायाम करने की कोशिश करें। अपने हाथ और पैर लहराते हुए यांत्रिक के लायक नहीं। व्यायाम को हर तरफ 10 बार दोहराएं।

पीठ और कमर की मांसपेशियों के लिए सुपरमैन

7। नाव

अपनी बाहों को वापस रखें और उन्हें महल से कनेक्ट करें। एक ही समय में नाव के तिरछे शरीर को बनाते हुए, कंधे, छाती, पिंडली और घुटनों को फाड़ दें। व्यायाम आसान नहीं है, इसलिए पहले कम से कम 10-15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें। कुछ छोटे दृष्टिकोण कर सकते हैं।

8. पीछे मुड़ने वाला

अपने पेट के बल लेटने की स्थिति में, हाथों को पीछे खींचें और हाथों को पैरों के लिए पकड़ें। जांघ, पेट, छाती और माथे फर्श पर हैं। कंधों को अपने कानों से दूर खींचें, गर्दन पर दबाव न डालें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

इस अभ्यास के एक संस्करण का प्रदर्शन भी कर सकते हैं, काठ की तरफ झूठ बोलना:

9. धनुष मुद्रा

प्रवण स्थिति में पैर को ऊपर उठाएं और घुटनों को फर्श से उठाएं। उसी हाथ के टखने को बाहर से पकड़ें। अधिकतम फर्श से उसके कूल्हों और छाती को मोड़ते हैं, पेट पर शरीर का वजन। कल्पना करें कि पैर और धड़ धनुष का शरीर है, और हाथ - तना हुआ धनुष। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए यह अभ्यास काफी जटिल है, इसलिए धीरे-धीरे इसका आयाम बढ़ सकता है, और रन समय (आप 10 सेकंड के साथ शुरू कर सकते हैं)।

10. स्फिंक्स

अपने पेट के बल लेटने से, शरीर के अग्र भाग को आराम से उठाएं और कमर और वक्षीय रीढ़ पर झुकें। गर्दन, निचले कंधों को खींचे, अपनी गर्दन को आराम दें और ऊपर की ओर देखें। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। स्फिंक्स मुद्रा भी आसन को बेहतर बनाने में मदद करती है।

यदि आप इस व्यायाम को करने के लिए सहज नहीं हैं या दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आप वैकल्पिक तकिया प्रदर्शन कर सकते हैं:

11। कोबरा

अपने पेट पर झूठ बोलने से, शरीर को उठाएं, उसकी बाहों पर आराम करें और कमर और वक्ष रीढ़ पर झुकें। अपनी बाहों को सीधा करें, गर्दन को ऊपर खींचें, ऊपर की तरफ निशाना साधें। 20-30 सेकंड के लिए कोबरा में पकड़ो। आप हथियारों को व्यापक रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं, इसलिए स्थिति को बनाए रखना आसान होगा। यदि आप असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो यह व्यायाम न करें।

12. पुल

घुटनों पर झुकते हुए पैर रखें। अपने पेट और नितंबों को तानते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। 5-10 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह व्यायाम न केवल काठ के लिए बल्कि नितंबों और प्रेस को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है। 15-20 बार पुल को दोहराएं।

13. टेबल की स्थिति

मेज की मुद्रा पीठ के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। तालिका की स्थिति ले लो और 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, 2 दृष्टिकोण दोहराएं। कृपया ध्यान दें कि कूल्हों, पेट, कंधे, सिर एक पंक्ति में होने चाहिए। पिंडली और हाथ शरीर के लंबवत। इस अभ्यास से कंधे के जोड़ों का भी पता चलता है।

14. पट्टा

मांसपेशियों के लिए एक महान मजबूत व्यायाम तख़्त है। एक स्थिति धक्का यूपीएस ले लो, शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से रखा जाता है, पेट और नितंबों को कड़ा किया जाता है। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप 2-3 सेट में व्यायाम दोहरा सकते हैं।

पट्टा: कैसे करें + 45 वेरिएंट

15. कोहनी पर प्लैंक

तख़्त स्थिति से, "लोअर बार" लें - प्रकोष्ठ के समर्थन से। शरीर एक सीधी रेखा को बनाए रखता है, नितंब ऊपर उठाता है, पीठ बिना किसी झुकाव और विक्षेप के सीधी रहती है। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप 2-3 सेट में व्यायाम भी दोहरा सकते हैं। प्रदर्शन करने के बाद तख्त बच्चे की मुद्रा में नीचे जाएगा और 1-2 मिनट के लिए आराम करेगा।

छवि के लिए फिर से यूट्यूब-चैनल धन्यवाद अल्ली द जर्नी जंकी.

रूसी में पीठ दर्द से 7 वीडियो

हम आपको रूसी भाषा पर वापस के लिए एक चयन वीडियो प्रदान करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को वापस लाने के लिए, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। प्रशिक्षण 7 से 40 मिनट तक रहता है, इसलिए हर कोई पीठ के निचले हिस्से के दर्द का एक उपयुक्त वीडियो चुन सकता है।

पीठ दर्द से शीर्ष 14 वीडियो

1. काठ का-त्रिक रीढ़ (20 मिनट) के लिए

2. पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम (7 मिनट)

3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द और इसे मजबूत (14 मिनट)

4. लम्बोसैक्रल का पुनर्वास (17 मिनट)

5. योग के आधार पर पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम (40 मिनट)

6. जटिल काठ का उप-काल (12 मिनट)

7. काठ का व्यायाम (10 मिनट)

पीठ दर्द को रोकने के लिए लोअर बैक इफेक्टिव तरीका के लिए एक्सरसाइज के अलावा पिलेट्स वर्कआउट हैं। पिलेट्स रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जो आपको पीठ की समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

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