पूरे शरीर के लिए 15-20 मिनट HIIT समूह के लिए शीर्ष 25 अंतराल प्रशिक्षण

विषय-सूची

अगर तुम चाहो मांसपेशियों की टोन और जलन कैलोरी के लिए अंतराल प्रशिक्षण, तब यूट्यूब चैनल HIIT ग्रुप के कार्यक्रमों का वर्तमान चयन आप लोग जरूर करें। प्रशिक्षक उच्च-गुणवत्ता वाले एरोबिक पॉवर वीडियो को न्यूनतम उपकरणों और बहुत सटीक और स्पष्ट संरचना के साथ पेश करते हैं।

देखना होगा:

  • HIIT- वर्कआउट और उनकी प्रभावशीलता क्या है
  • YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ का चयन

प्रशिक्षण समूह की सुविधाएँ HIIT

ग्रुप HIIT एक यूट्यूब चैनल है, जो सभी स्तरों के प्रशिक्षण के लिए घर पर कई मुफ्त वर्कआउट के साथ पंक्तिबद्ध है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि कोच HIIT (उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण) की शैली में कार्यक्रम पेश करते हैं, जो शरीर को स्लिमिंग और टोनिंग के लिए आदर्श होते हैं।

HIIT समूह, जो हमारे चयन में शामिल थे, प्रशिक्षण की अवधि 20-25 मिनट है। हालाँकि, आप हमेशा एक राउंड को जोड़कर या हटाकर वर्कआउट अवधि को बढ़ा या घटा सकते हैं। यह करना बहुत आसान है क्योंकि अभ्यास को हलकों में दोहराया जाता है। समूह HIIT कार्यक्रम को एक विविध और बेहद अनूठा नहीं कहा जा सकता है, लेकिन जो लोग प्रशिक्षण की सरल और स्पष्ट संरचना पसंद करते हैं, उनके लिए ये वीडियो पूरी तरह से उपयुक्त हो सकते हैं।

प्रशिक्षण समूह की सुविधाएँ HIIT:

  1. संगीत और कोच की समीक्षाओं के बिना प्रशिक्षण, पृष्ठभूमि में आप अपने पसंदीदा संगीत चयन को चालू कर सकते हैं।
  2. व्यायाम की शुरुआत और अंत में टाइमर की आवाज़ है।
  3. प्रत्येक कसरत में 5-6 व्यायाम होते हैं, जो 3-4 दौर में दोहराए जाते हैं।
  4. अंतराल के सिद्धांत पर अभ्यास किया जाता है: 20-60 सेकंड का काम, 10 से 40 सेकंड का आराम।
  5. कार्यक्रम कार्डियो और वजन प्रशिक्षण को जोड़ती है।
  6. सबक के लिए, आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी, कुछ वीडियो को डम्बल की आवश्यकता भी नहीं है।
  7. वार्म-अप और कूल-डाउन के बिना प्रशिक्षण (लिंक प्रशिक्षण से पहले और बाद में हमारे अभ्यास देख सकते हैं)।

आप इन वर्कआउट्स को हफ्ते में 4-5 बार कर सकते हैं, ऊपरी शरीर, निचले शरीर और पूरे शरीर के लिए 1-2 कार्यक्रम कर सकते हैं। कार्यक्रम को कठिनाई के तीन स्तरों में विभाजित किया गया है: शुरुआत, मध्यवर्ती और उन्नत। हालांकि, यह शुरुआती है कि इस वीडियो को शुरू करने की सिफारिश नहीं की गई है।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण समूह HIIT

1. पूरे शरीर के लिए HIIT- एक कसरत (20 मिनट)

पूरे शरीर के लिए अंतराल प्रशिक्षण। प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के 5 राउंड के कार्यक्रम में: 40 सेकंड काम करते हैं, 40 सेकंड आराम करते हैं। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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2. बिना हथियार, कंधे और छाल के लिए HIIT वर्कआउट (20 मिनट)

हथियारों, कंधों और कोर, बहुत सी सलाखों पर केंद्रित अंतराल प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 5 राउंड: 30 सेकंड काम करते हैं, 30 सेकंड आराम करते हैं। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

3. उपकरण के बिना जांघों और नितंबों के लिए HIIT- कसरत (20 मिनट)

जांघों और नितंबों पर ध्यान देने के साथ अंतराल प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 5 राउंड: 30 सेकंड काम करते हैं, 30 सेकंड आराम करते हैं। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

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4. शीर्ष और पपड़ी के लिए HIIT- कसरत (20 मिनट)

हथियारों, कंधों और कोर, बहुत सी सलाखों पर केंद्रित अंतराल प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 5 राउंड: 30 सेकंड का काम, 30 सेकंड का आराम। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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मध्यवर्ती स्तर के लिए HIIT समूह से वर्कआउट

1. हथियारों और कंधों के लिए HIIT कसरत (20 मिनट)

हथियारों और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों के 6 राउंड: 25 सेकंड का काम और 15 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 40 सेकंड का काम और 20 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा अभ्यास)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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2. पूरे शरीर के लिए पावर HIIT- कसरत (22 मिनट)

ऊपरी और निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण। प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के 5 राउंड के कार्यक्रम में: 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

3. कूल्हों और पैरों के लिए HIIT- कसरत (22 मिनट)

नितंबों, पैरों और आंतरिक जांघ पर जोर देने के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के 5 राउंड के कार्यक्रम में: 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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4. नितंबों के लिए HIIT कसरत (22 मिनट)

नितंबों पर जोर देने के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 6 राउंड: 20 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 40 सेकंड का काम और 20 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा अभ्यास)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

5. पूरे शरीर के लिए HIIT- एक कसरत (24 मिनट)

पूरे शरीर के लिए एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 6 राउंड: 30 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम (पहले और चौथे अभ्यास के लिए), 40 सेकंड में 10 सेकंड का आराम (दूसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 60 सेकंड का काम, 30 सेकंड का आराम (तीसरे और छठे अभ्यास के लिए)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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6. हथियारों और पीठ के लिए HIIT कसरत (24 मिनट)

एरोबिक-ताकत प्रशिक्षण कंधों, ट्राइसेप्स और पीठ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 6 राउंड: 30 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 40 सेकंड का काम और 20 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा अभ्यास)। आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी।

उन्नत स्तर के लिए प्रशिक्षण समूह HIIT

1. कूल्हों और जांघों के लिए HIIT- कसरत (22 मिनट)

नितंबों, जांघों और वसा जलने पर जोर देने के साथ कार्डियो कसरत। प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के 5 राउंड के कार्यक्रम में: 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

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2. पैरों और कंधों के लिए HIIT कसरत (24 मिनट)

पैरों, नितंबों और कंधों पर ध्यान देने के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों के 6 राउंड: 40 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा अभ्यास)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

3. कूल्हों और पैरों के लिए HIIT- कसरत (24 मिनट)

मुख्य रूप से पैरों और glutes पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण को मजबूत करें। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों के 6 राउंड: 40 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा अभ्यास)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

पैरों के लिए शीर्ष 50 व्यायाम

4. छाती, कंधे और छाल के लिए HIIT- कसरत (24 मिनट)

मुख्य रूप से छाती, कंधों और छाल के लिए प्रशिक्षण को मजबूत करें। कार्यक्रम में प्रत्येक दौर में 4 अभ्यासों में से 6 राउंड: 30 सेकंड का काम, 10 सेकंड का आराम (पहले और चौथे अभ्यास के लिए), 40 सेकंड में 10 सेकंड का आराम (दूसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 60 सेकंड का काम, 30 सेकंड का आराम (तीसरे और छठे अभ्यास के लिए)। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।

5. उपकरण के बिना वजन घटाने के लिए HIIT- व्यायाम (24 मिनट)

कोर पर जोर देने के साथ कार्डियो वर्कआउट। प्रत्येक दौर में 3 अभ्यासों के 6 राउंड के कार्यक्रम में: 40 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (पहले, तीसरे और पांचवें अभ्यास के लिए), 60 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम (दूसरा, चौथा और छठा व्यायाम)। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

फिटनैस ब्रैकल्स: बेस्ट का चयन

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