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यदि आप जिलियन माइकल्स के नए कार्यक्रमों के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो किलर माइकेल को सितंबर 2017 में पेश किया गया था। यह किलियन माइकल्स की पहली डीवीडी है, जो कैलोरी और वसा जलाने के लिए प्रभावी शुद्ध कार्डियो वर्कआउट है।
यदि आप जोड़ना चाहते हैं तो Jillian Michaels के साथ कार्डियो वर्कआउट किलर कार्डियो पूरी तरह से आपके प्रशिक्षण योजना में फिट होता है वजन घटाने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक भारी भार। किलर कार्डियो वह है जो आपको घर के वातावरण के लिए चाहिए। तेज, कुशल और बहुत वसा जलने!
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द प्रोग्राम इज़ किलर कार्डियो
किलर कार्डियो जिलियन माइकल्स के कार्डियो वर्कआउट का एक जटिल है। याद दिला दें कि गिलियन ने पहले प्रभावी कार्यक्रमों की एक श्रृंखला जारी की है: किलर बॉडी; हत्यारा ABS; खूनी बन्स और जांघ; किलर आर्म्स एंड बैक। और अब आपको शायद "हत्यारों" का अंतिम भाग मिल गया है, जो वास्तव में जिलियन माइकल्स का पहला पूर्ण कार्डियो कार्यक्रम था। मूल रूप से यह आपके डीवीडी में मिश्रित भार की पेशकश करता है, लेकिन इस बार आप पाएंगे शुद्ध ह्रदय (शुद्ध ह्रदय).
किलर कार्डियो कार्यक्रम में 25 मिनट के लिए दो कार्डियो कसरत शामिल हैं (दो कठिनाई स्तर)। वे विशेष रूप से आपकी कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं, आपके चयापचय में विस्फोट करते हैं, धीरज का विकास करते हैं, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और निश्चित रूप से वजन कम करते हैं। आप बहुत अधिक तीव्र व्यायाम पाएंगे, जिसमें ज्यादातर कूद, त्वरण, दौड़, तख्तियां, मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं। कक्षाएं अतिरिक्त उपकरणों के बिना आयोजित की जाती हैं, आप अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षित करेंगे।
इसलिए, एक हत्यारा कार्डियो कार्यक्रम में दो वीडियो शामिल हैं: स्तर 1 और स्तर 2 (स्तर 1 और स्तर 2)। पहला स्तर दूसरे की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन वे दोनों आपको अच्छी तरह से पसीना देंगे। इस कार्यक्रम में जिलियन माइकल्स की टीम ने अभ्यास के 2 संस्करणों का प्रदर्शन किया जैसा कि हमने अन्य कक्षाओं में किया था। हालांकि, कोच समय-समय पर प्रदर्शित करता है कि आप किसी विशेष अभ्यास को सरल बनाने के लिए चीजों को कैसे उलझा सकते हैं या इसके विपरीत।
वर्कआउट किलर कार्डियो की संरचना
प्रशिक्षण 25 मिनट तक चलता है, जिसमें से सक्रिय भाग केवल 20 मिनट तक रहता है। तो आप एक त्वरित, लेकिन बहुत गहन व्यायाम पाएंगे। इस तरह के क्लासिक वर्कआउट प्रोग्राम नं (संयोग से, कई अन्य कार्डियो वर्कआउट जिलियन माइकल्स में), लेकिन अभ्यास के पहले दौर को वार्म-अप माना जा सकता है। अंतिम खिंचाव लगभग 5 मिनट दिया जाता है, जो इस तरह के छोटे वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है।
दोनों वर्गों में निम्नलिखित संरचना है: प्रत्येक दौर में 4 अभ्यास के 4 राउंड, 2 गोद में दोहराया जाता है। 20 सेकंड के गहन व्यायाम, 10 सेकंड के आराम की योजना के अनुसार अभ्यास किया जाता है, और इसी तरह सभी वर्गों के लिए गति बहुत अधिक होगी। कार्यक्रम में कोई टाइमर नहीं है, जो इस तरह के अभ्यास करते समय हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।
1. स्तर 1 (स्तर 1): यह कार्डियो वर्कआउट उपयुक्त है मध्यवर्ती स्तर के लिए, लेकिन शुरुआती कार्यक्रम एकदम सही है यदि आप इसे अपनी गति से करते हैं। विश्राम के लिए कई अभ्यास हैं, जिसके दौरान आपके पास सांस लेने का समय होगा।
- 1 दौर: रस्सी कूदना, एक तरफ से दौड़ना, बॉक्सिंग, एक स्प्रिंटर की छलांग।
- 2 सर्कल: क्षैतिज जॉगिंग, पैरों के दोहन के साथ क्रीज, ज़ाहलेट बछड़े के साथ एक ब्रैकेट में, विपरीत ब्रैकेट में चल रहा है।
- 3 राउंड: burpee, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने के साथ, "पिगलेट" चला रहा है, अपने हाथों से एक गोलाकार गति।
- 4 सर्कल: दौड़ zahlest टिबिया, पार्श्व फेफड़े, अपने घुटनों को उसकी छाती, स्केटर तक खींचते हैं।
2. स्तर 2 (स्तर 2): यह कार्डियो वर्कआउट उपयुक्त है प्रशिक्षण के मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए। क्या लोड बढ़ने की जटिलता है। यदि पहले लूप में और दूसरा लूप आपके लिए इंतजार कर रहा है तो तीसरे और चौथे राउंड में टेम्पो सहन कर सकता है।
- 1 दौर: कैंची, बग़ल में कूदना, आगे और पीछे कूदना, जगह-जगह जॉगिंग करना।
- दौर 2: साइड टू प्लैंक टू साइड प्लैंक जंप्स टू चेस्ट, साइकिल क्रंचेस, पैरों को ऊपर उठाकर बार में कूदना।
- दौर 3: कूदते हुए 180 डिग्री, फ़ुटबॉल रनिंग, जंपिंग लंग्स, स्ट्रैप्स विथ अ स्ट्रैप।
- दौर 4: रॉक क्लाइंबर, प्लायोमेट्रिक जंप टू बार, बर्पी, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने के साथ चल रहा है।
सामान्य तौर पर, किलर कार्डियो की कक्षाएं प्रत्येक अभ्यास के बाद 20 सेकंड के छोटे लोड और बाकी अंतराल के कारण आसानी से सहन करती हैं। तुलना के लिए बॉडीश्रेड से कार्डियो वर्कआउट अधिक तीव्र भार और टेम्पो होगा।
कैसे करें वर्कआउट किलर कार्डियो
जिलियन माइकल्स सप्ताह में 5 बार ये वर्कआउट करने की सलाह देते हैं या शक्ति कार्यक्रमों के साथ उन्हें वैकल्पिक करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और पहले से ही जिलियन माइकल्स में कर चुके हैं, तो आप निम्न योजना के अनुसार अभ्यास करते हैं: सप्ताह में 2-3 बार और पूरे शरीर के लिए या विशिष्ट समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए अन्य दिनों के वर्कआउट में कार्डियो एब्स करें। उदाहरण के लिए, आप इन पाठ योजनाओं को आजमा सकते हैं:
योजना 1:
- मॉन्स्टर: किलर एब्स
- डब्ल्यू: किलर कार्डियो
- WED: खूनी बन्स और जांघ
- THURS: किलर कार्डियो
- एफआरआई: किलर आर्म्स एंड बैक
- सैट: किलर कार्डियो
यदि आपके पास एक विशेष समस्या क्षेत्र है, तो आप केवल "हत्यारों" का एक संस्करण चला सकते हैं (उदाहरण के लिए, किलर एब्स या सिर्फ किलर बन्स और जांघ).
योजना 2:
- मॉन, WED, FRI: किलर कार्डियो
- टीयूयू, टीएचयू, सैट: नो मोर ट्रबल जोन / किलर बॉडी / टोन और श्रेड / मसल टोन को कोई अन्य प्रोग्राम।
यदि आपके पास प्रशिक्षण के औसत स्तर के बारे में है (आप कुछ महीने करते हैं और बहुत अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाता है कार्डियक लोड), तो लेवल 1 पर जाने से पहले लेवल 7 वीडियो को कम से कम 8-2 बार करें। यदि आप पहले से ही करते हैं, तो आप दूसरे स्तर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहां तक कि अगर कुछ अभ्यास आप पूरी ताकत से नहीं कर सकते हैं, तो पाठ की समग्र गति आप कर पाएंगे।
किलर कार्डियो वर्कआउट के पेशेवरों:
- यह उच्च तीव्रता वाला अंतराल व्यायाम जो आपको कैलोरी जलाने, चयापचय में तेजी लाने, एक पठार को स्थानांतरित करने और वजन कम करने में मदद करता है।
- समय पर कसरत कम करना (मुख्य भाग केवल 20 मिनट), लेकिन यह वसा जलने के लिए बहुत प्रभावी है।
- आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।
- व्यायाम विस्फोटक गति में किया जाता है जो मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है।
- कार्यक्रम उन लोगों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है जो वजन कम करना चाहते हैं और वॉल्यूम कम करना चाहते हैं।
प्रशिक्षण के नुकसान:
- यह शुद्ध कार्डियो है, और आप हर किसी को खुश नहीं करेंगे।
- संयुक्त समस्याओं, वैरिकाज़ नसों, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल तंत्र के दौरान इस तरह के अभ्यासों को contraindicated है।
- नवागंतुक इस तरह के प्रशिक्षण बहुत जटिल और उन्नत भी हल्के लगते हैं।
- बार-बार रुकना और कम समय का अभ्यास कक्षाओं की गति को कम कर देता है और तनाव को कम करता है।
- कोई सामान्य टाइमर और टाइमर अभ्यास नहीं हैं।
इन्हें भी देखें:
- पोपसुगर से वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट के शीर्ष 20 वीडियो
- घर पर कार्डियो वर्कआउट: व्यायाम + पाठ योजना