पेट खड़े होने के लिए शीर्ष 15 अभ्यास: कोई crunches और तख्तों!

पेट के लिए crunches और तख्तों से थक गए? या आपकी पीठ और कमर में समस्या है, इसलिए आप फर्श पर व्यायाम करने में असहज महसूस करते हैं? आप एक उत्कृष्ट विकल्प प्रदान करते हैं: एक क्लासिक बैठ-यूपीएस और तख्तों के बिना पेट के लिए अभ्यास का एक चयन।

प्रेस में प्रशिक्षण की सुविधाएँ खड़ी हैं

अधिकांश प्रशिक्षण एक प्रवण स्थिति में या स्थिति पट्टी में एक प्रेस पर किया जाता है। इन सत्रों के दौरान रीढ़ पर एक मजबूत भार होता है और अभ्यास की तकनीक में थोड़े से उल्लंघन में आपको पीठ, गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जिन्हें पुरानी या तीव्र पीठ की समस्या है - इस मामले में, किसी भी अभ्यास के लिए अत्यधिक सावधानी के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है.

जैसा कि आप जानते हैं, एक प्रेस को स्विंग करने के लिए वजन कम करना आवश्यक नहीं है। वसा पेट पूरी तरह से भोजन में उचित प्रतिबंध के साथ जाता है और पूरे शरीर के लिए व्यायाम करता है। हालांकि, एब्स के लिए व्यायाम मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पंप KOR एक सीधी पीठ को बनाए रखने में मदद करता है और मुद्रा में सुधार करता है। इसके अलावा मजबूत कोर्सेट की मांसपेशियों को ताकत और कार्डियो अभ्यास के दौरान रीढ़ पर भार कम होता है। लेकिन अगर आप फर्श पर प्रेस को डाउनलोड करने के लिए contraindicated हैं, तो एक अच्छा विकल्प व्यायाम है जो खड़े होकर किया जाता है।

पेट-आधारित पट्टियों के लिए व्यायाम का एक चयन

कौन विशेष रूप से पेट खड़े करने के लिए उपयुक्त कसरत:

• उन लोगों के लिए जो पेट के लिए अपनी कसरत में विविधता लाना चाहते हैं
• जो पीठ की समस्याओं के कारण फर्श पर व्यायाम नहीं करते हैं
• जो वास्तव में crunches और तख्तों प्रदर्शन करने के लिए कठिन हैं
• जिनके घर सख्त या ठंडे फर्श वाले हैं और चटाई नहीं है
• उन लोगों के लिए जो बाहर जाना पसंद करते हैं और खड़े अभ्यास पसंद करते हैं

प्रेस में प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं? सबसे पहले, इस तरह के अध्ययन में न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि पीठ, हथियार और नितंबों की मांसपेशियां शामिल हैं। दूसरा, कई मांसपेशी समूहों को काम करके आप फर्श पर क्रंचेस करने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे। तीसरा, पेट के व्यायाम खड़े होने से कार्डियो व्यायाम के साथ संयोजन करना बहुत सुविधाजनक है (आपको शरीर की क्षैतिज स्थिति को लंबवत बदलने की आवश्यकता नहीं है), जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वर्कआउट स्टैंडिंग प्रेस में विभिन्न प्रकार की घुमा, तह, मोड़, झुकना शामिल है, जिसमें सभी मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं।

सुझाए गए वर्कआउट 10-20 मिनट तक चलते हैं, इसलिए उन्हें सप्लीमेंट के रूप में उपयोग करने के लिए या एक कार्यक्रम में कई वर्गों को संयोजित करने के लिए 2-3 सर्कल में दोहराया जा सकता है। कुछ अभ्यासों के लिए आपको डम्बल या पानी की बोतलों की आवश्यकता होगी। आपको ट्रेन करने के लिए प्रेस करने की सलाह देते हैं 3-4 मिनट के लिए सप्ताह में 10-15 बार or 1-2 मिनट के लिए सप्ताह में 30-40 बार। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक सपाट पेट है, तो कमजोर मांसपेशियों के कोर्सेट के कारण पीठ की समस्याओं से बचने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना न भूलें।

पेट खड़े होने के लिए 15 व्यायाम

HASfit से पेट के लिए वर्कआउट करें

संभवत: प्रेस के लिए सबसे उच्च-गुणवत्ता और सुविधाजनक कार्यक्रम ने कोचों की पेशकश की। उनके वीडियो में पेट के लिए 3 व्यायाम हैं जो खड़े होकर किए जाते हैं। वे 13-15 मिनट तक रहते हैं, पाठ के लिए, आपको हल्के डंबल्स की आवश्यकता होगी। कोच 2 विकल्प व्यायाम दिखाते हैं: सरल और जटिल, ताकि आप अपनी सुविधाओं के अनुरूप कार्यक्रम को संशोधित कर सकें।

HASfit से पेट के लिए शीर्ष 20 छोटे वर्कआउट

फिटनेसब्लेंडर से पेट के लिए वर्कआउट करें

स्टैंडिंग प्रेस पर सबसे व्यापक प्रशिक्षण चैनल फिटनेसबेंडर को प्रदान किया जाता है। यह 30 मिनट तक रहता है और आपको मांसपेशी कोर्सेट को पूरी तरह से काम करने में मदद करेगा। आपको 7 कम प्रभाव वाले व्यायाम मिलेंगे जो 3 राउंड में दोहराए जाते हैं। FitnessBlender के पिछले 10 मिनट के दो अन्य वर्कआउट, आप उन्हें पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

FitnessBlender से पेट के लिए कार्डियो वर्कआउट

एमी बॉडीफेट से बेली के लिए वर्कआउट

वहां खड़े प्रेस में एक साधारण कसरत और एमी के प्रशिक्षक पर काम करना, जो चैनल बॉडीफिट का नेतृत्व करता है। दोनों कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं, आपको डंबल की आवश्यकता होगी। एमी ने कक्षा के कम प्रभाव वाले व्यायाम में शामिल किया है, लेकिन तेजी से दोहराव के कारण आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी। दूसरा वीडियो थोड़ा अधिक लोड है।

जिमर्रा से पेट के लिए व्यायाम करें

Youtube चैनल, GymRa कैलोरी जलाने के लिए गहन अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो वैकल्पिक कार्डियो और पेट के व्यायाम खड़े होते हैं। पाठ 10 मिनट तक रहता है। व्यायाम के लिए, आपको हल्के डंबल्स की आवश्यकता होगी, लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं।

GymRa से जांघों और नितंबों के लिए कसरत

च्लोए टिंग से पेट खड़े होने के लिए व्यायाम करें

एब्स खड़े कोच च्लोए टिंग के लिए एक बहुत ही रोचक और प्रभावी कसरत है। आपको 10 अभ्यास मिलेंगे जो 50 सेकंड के काम / 10 सेकंड के आराम के सर्किट में किए जाते हैं। कार्यक्रम में प्रभाव कार्डियो व्यायाम शामिल है, लेकिन कोच अभ्यास का एक सरलीकृत संस्करण प्रदर्शित करता है, इसलिए गतिविधि कम अनुभवी छात्र को सूट करेगी।

जेसिका स्मिथ से पेट के लिए व्यायाम

एक और छोटा 10 मिनट का व्यायाम प्रेस जेसिका स्मिथ प्रदान करता है। हल्के डंबल्स के साथ 6 प्रभावी अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिसके साथ आप मांसपेशियों को काम करेंगे और कैलोरी जलाएंगे।

लिंडा वोल्ड्रिज से बेली के लिए बारना व्यायाम

लिंडा वोल्ड्रिज बेली स्टाइल बार्नीच ट्रेनिंग की ट्रेनिंग देती है। व्यायाम नितंबों और पैरों की मांसपेशियों के सक्रिय समावेश के साथ किया जाता है, इसलिए आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे। पाठ 20 मिनट तक रहता है।

स्क्वाट्स और जंप के बिना लिंडा वोल्ड्रिज से पैरों के लिए कसरत

आलसी टिप्स से खड़े पेट डांसर के लिए बैले वर्कआउट

यह कमर और पेट के क्षेत्र पर जोर देने के साथ एक और बैले प्रशिक्षण है, youtube चैनल, Lazy Dancer Tips। आप एक कुर्सी (अस्थायी लिफ्ट) के साथ प्रभावी अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिसमें न केवल शरीर बल्कि पूरे शरीर शामिल है। इस तरह के प्रशिक्षण के प्रशंसकों के लिए शानदार 15 मिनट।

निकोल पेरी से खड़ी पेट की कसरत

प्रेस में 20 मिनट की इस कसरत के लिए आपको दवाई की गेंदों की आवश्यकता होगी, लेकिन आप एक नियमित डम्बल का उपयोग कर सकते हैं या बिना इन्वेंट्री के कर सकते हैं। आपको सर्किल मिनट ब्रेक के बीच, मांसपेशियों के कोर्सेट के लिए 3 सरल अभ्यास मिलेंगे।

एकाटेरिना कोनोनोवा से खड़ी पेट की कसरत

यह वर्कआउट एकातेरिना कोनोनोवा प्रेस की है। कार्यक्रम योजना के अनुसार चलता है: 45 सेकंड काम / 15 सेकंड बाकी। अभ्यासों के बीच कैथरीन एक वसंत पैर पर चलने की पेशकश करती है। एक सपाट पेट के लिए आपको बहुत प्रभावी 10 मिनट मिलेंगे।

एकातेरिना कोनोनोवा से कूदने के बिना वजन घटाने के लिए 10 वीडियो

तातियाना मेल्डम से खड़ी पेट की कसरत

यह तातियाना मेलमेड से 10 मिनट की अवधि के साथ रूसी भाषा में एक और गुणवत्ता प्रशिक्षण है। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। वर्कआउट में 5 अभ्यास शामिल हैं जो प्रत्येक पैर पर 20 पुनरावृत्ति के लिए किए जाते हैं।

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पेट, पीठ और कमर