रोजाना लगभग 8 गिलास पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन, जैसा कि यह निकला, यह एक वास्तविक प्रतिभा है - एक समान आदत डालने के लिए।
तरल पदार्थ की कमी न केवल महत्वपूर्ण निर्जलीकरण, चयापचय प्रक्रियाओं और वजन घटाने को उत्तेजित कर सकती है, बल्कि हमारे आंतरिक अंगों, त्वचा, बालों की स्थिति भी इस बात पर निर्भर करती है कि क्या हम इस नियम की उपेक्षा करते हैं।
यहाँ अपने आप को पानी पीने के लिए मजबूर करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
पानी का स्वाद लो
पानी, अधिकांश के अनुसार, काफी हल्का पेय है। लेकिन इसका स्वाद लिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नींबू का रस, ताजे फलों के टुकड़े, जमे हुए रस। इससे पानी को ही फायदा होगा, और आपको विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा मिलेगा।
अनुष्ठान शुरू करें
पानी पीने के कुछ प्रकार के अनुष्ठान को बांधें जो दिन के बाद दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने दाँत ब्रश करने के लिए जाने से पहले पानी का पहला गिलास पी सकते हैं, दिन के दौरान - जब आप काम पर आते हैं, जब ब्रेक शुरू होता है, और इसी तरह। अधिक अनुष्ठान, आसान, लेकिन यहां तक कि पहली बार 2-3 खड़े गिलास एक शानदार शुरुआत है!
पानी को दृष्टिगत रखें
पर्याप्त मात्रा में एक अच्छा गुड़ या बोतल खरीदें और इसे सभी को पीने के लिए एक नियम बनाएं। रात होने से पहले, उसे एक प्रमुख स्थान पर पानी और जगह से भरें। समय के साथ, हाथ स्वयं सामान्य कंटेनर के लिए पहुंच जाएगा।
अनुस्मारक कार्यक्रमों का उपयोग करें
अपने फोन या अपने कंप्यूटर पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करना आसान है, जो एक निश्चित समय के बाद आपको पानी पीने के लिए याद दिलाएगा। आमतौर पर ये रंगीन और स्मार्ट प्रोग्राम होते हैं जो आपके द्वारा पीने वाले पानी की गिनती और आपके शरीर के बारे में दिलचस्प तथ्यों के लिए अतिरिक्त कार्य करते हैं।
आप जो पानी पीते हैं, उस पर नज़र रखें
पानी के चार्ट का उपयोग करने की कोशिश करें या एक कागज के टुकड़े पर दिन में आपके द्वारा पीने वाले चश्मे को चिह्नित करें। उस दिन के अंत में विश्लेषण करना सुनिश्चित करें कि आप मानक तक पहुंचने में विफल क्यों हुए और कल क्या बदला जा सकता है। एक पूरा पानी पीने के कार्यक्रम के लिए खुद को पुरस्कृत करना एक अच्छा विचार है।
पहले पियो और बाद में खाओ
यह नियम उन लोगों पर लागू होता है, जो भूख की झूठी भावना के साथ, तुरंत नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर पर चले जाते हैं। ज्यादातर, इसी तरह, शरीर प्यास का संकेत देता है और यह पानी पीने के लिए पर्याप्त है, और अनावश्यक कैलोरी के साथ आपके पेट को बोझ नहीं करता है। अपने शरीर और उसके संकेतों को सुनें।
कुछ पानी के लिए
हो सकता है कि भरे हुए पानी का एक गिलास आपको डराता है, यह आपको लगता है कि यह बस एक बार में आप में फिट नहीं होगा? अधिक बार पिएं, लेकिन कम, कोई भी आदत नकारात्मक छापों से ग्रस्त नहीं होगी।
पानी की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं
आपको तुरंत एक दिन में 8 गिलास के साथ शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, एक अनुष्ठान को ठीक करें, फिर कुछ और करें, एप्लिकेशन, चार्ट के साथ व्यवहार करें। यह सब कुछ समय लगेगा, लेकिन पीने की आदत निश्चित रूप से तय हो जाएगी!
"सार्वजनिक रूप से" पानी पीना शुरू करें
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि उनकी कमजोरी या उनकी योजनाओं की पहचान सार्वजनिक रूप से, सोशल नेटवर्क के माध्यम से, कई लोग परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं - कोई पीछे नहीं हटता है, यह खत्म नहीं होने के लिए शर्म की बात है। आप बस किसी के साथ बहस कर सकते हैं कि आप "कमजोर नहीं" हैं। सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन किसी के लिए यह बहुत प्रभावी है।
पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
शुद्ध पानी से बेहतर कुछ नहीं है। आदत के चरण के दौरान, तरल पदार्थ का आधा सेवन ताजी सब्जियों और फलों से लिया जा सकता है। कुछ में 95 प्रतिशत पानी भी होता है। खीरे, तरबूज, खरबूजे, खट्टे फल, मूली, अजवाइन, टमाटर, तोरी, पालक, सेब, अंगूर, खुबानी, अनानास, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी पर ध्यान दें।