लड़कियों के लिए छाती की मांसपेशियों के लिए शीर्ष 10 शक्ति वीडियो वर्कआउट

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घर पर छाती की मांसपेशियों को कसने के लिए चाहते हैं? हम आपको लड़कियों को छाती की मांसपेशियों के लिए पावर वीडियो वर्कआउट का एक शानदार चयन प्रदान करते हैं जो आप घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि फार्म में बड़ा बदलाव या ब्रेस्ट्स को बढ़ाना (1-2 आकार, उदाहरण के लिए) असंभव है, यहां तक ​​कि जब बड़े वजन के साथ जिम में प्रशिक्षण। लेकिन तानिका की मांसपेशियों को टोनस देने और देने की इच्छा घर पर भी काफी संभव है।

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सीने के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ:

  • डम्बल का वजन कितना लेना है: शुरुआती के लिए 2 किग्रा और धीरे-धीरे बढ़ते वजन के साथ 3-4 किग्रा।
  • कितनी बार ट्रेन करें: सप्ताह में 2 बार 10-15 मिनट या सप्ताह में 1 बार 30-45 मिनट के लिए।
  • क्या प्रशिक्षित करें: छाती की मांसपेशियों को एक अलग दिन या ट्राइसेप्स (क्लासिक संस्करण) या पीठ की मांसपेशियों (यह मांसपेशियों-विरोधी) में प्रशिक्षित किया जा सकता है।
  • निम्नलिखित वर्कआउट 10-15 मिनट तक चलते हैं। आप उन्हें दो या तीन हलकों में दोहरा सकते हैं, या एक लंबी कक्षा के लिए एक साथ कई वीडियो मर्ज कर सकते हैं।
  • यदि आपके पास घर पर डम्बल नहीं है, तो आप पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।
  • वर्कआउट के बाद ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग से पहले हमेशा वॉर्म-अप करें।
  • कुछ वर्कआउट्स में आपको समर्थन की आवश्यकता होगी: बेंच, स्टेप प्लेटफॉर्म या एक एक्सरसाइज बॉल जो आपको सबसे अच्छे आयाम के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने में मदद करती है। लेकिन अगर इन्वेंट्री नहीं है, तो आप फर्श पर अभ्यास कर सकते हैं।

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छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। हम आपको सलाह देते हैं कि आप बंधनेवाला डम्बल खरीदें जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों में लोड को समायोजित करने में मदद करेगा। लड़कियां खरीद सकती हैं एक बंधनेवाला डम्बल 10 किलोहोम वर्कआउट के लिए यह वजन आपको लंबे समय तक याद रहेगा।

 

लड़कियों के लिए शीर्ष वीडियो वर्कआउट छाती के लिए

1. च्लोए (10 मिनट) से सीने की मजबूती के लिए प्रशिक्षण

यह घर पर छाती के लिए एक बढ़िया कसरत है जो आपको लक्ष्य की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा। च्लोए ने आपके लिए छाती की मांसपेशियों के लिए 10 अभ्यास तैयार किए हैं, जिन्हें योजना के अनुसार निष्पादित किया जाता है 45 सेकंड, 10 सेकंड आराम। अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा डम्बल के साथ है, वीडियो के अंत में आपको तख्तों और पुश-यूपीएस के साथ एक छोटा सा ब्लॉक मिलेगा।

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2. HASfit से डम्बल के साथ छाती के लिए शक्ति प्रशिक्षण (15 मिनट)

छाती की मांसपेशियों के लिए लगभग संदर्भ शक्ति प्रशिक्षण ने प्रशिक्षकों की पेशकश की। उन्होंने 6 सेकंड के लिए किए गए 50 सबसे प्रभावी शक्ति अभ्यासों को सबक में बदल दिया और दो बार दोहराए। कुछ भी शानदार नहीं - बहुत मजबूत और उच्च गुणवत्ता वाला कार्यक्रम।

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3. स्तन Anelie Skripnik के लिए व्यायाम (15 मिनट)

छाती के लिए एक और गुणवत्ता वाले वीडियो प्रशिक्षण में एनेलिया स्क्रीपनिक प्रदान किया जाता है। इस कार्यक्रम में आपको बड़ी संख्या में पुश-यूपीएस (जैसा कि आप जानते हैं, पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है) मिलेगा, इसलिए शुरुआत करना मुश्किल होगा। डम्बल के साथ अभ्यास मंच पर किया जाता है, लेकिन फर्श पर प्रदर्शन किया जा सकता है।

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4. फिटनेस ब्लेंडर से छाती के लिए शक्ति प्रशिक्षण (25 मिनट)

FitnessBlender के इस वर्कआउट में तीन राउंड शामिल हैं। प्रत्येक दौर में डम्बल और वजन घटाने के साथ पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए 7 अभ्यास शामिल हैं। डंबल के बजाय कायली पानी की बोतलों का उपयोग करता है, आप सूट का पालन कर सकते हैं।

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5. Blogilates से उपकरण के बिना छाती के लिए पृथक व्यायाम (10 मिनट)

लेकिन केसी हो का यह वर्कआउट हमारे कलेक्शन के दूसरे काम से बुनियादी तौर पर अलग है। इस परिसर में बिना उपकरण वाले व्यायाम शामिल हैं, लेकिन यह सिर्फ पुश-यूपीएस और तख्तियां नहीं है, बल्कि सरल विवरण हाथ और छाती की मांसपेशियों के काम को अलग करने के लिए धड़कन को गति देता है। धीमी गति में 5 व्यायाम होते हैं।

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6. एकाटेरिना कोनोनोवा (15 मिनट) से डम्बल और फिटबॉल के साथ छाती के लिए व्यायाम

और रूसी भाषा में एक और प्रशिक्षण, अब एकातेरिना कोनोनोवा से। पेक्टोरल मांसपेशियों पर इस कसरत के लिए आपको एक फिटबॉल और डम्बल की आवश्यकता होगी, उनके बिना, व्यवसाय दक्षता में खो जाएगा।

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7. एमी वोंग (10 मिनट) से छाती के लिए एक विविध कसरत

प्रशिक्षण की बहुत सरल और स्पष्ट संरचना हांगकांग एमी वोंग से कोच प्रदान करती है। आपको 10 अलग-अलग अभ्यास मिलेंगे, इसलिए आप निश्चित रूप से याद नहीं करेंगे। योजना के अनुसार व्यायाम किया जाता है 45 सेकंड का काम, 15 सेकंड का आराम। हमारे आज के संग्रह में सबसे विविध प्रशिक्षण में से एक + और शुरुआती के लिए उपयुक्त है।

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8. सिडनी कमिंग्स (40 मिनट) से छाती और ट्राइसेप्स के लिए कसरत

लेकिन यह कसरत उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक दिन छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। ट्राइसेप्स - हाथ की पिछली तरफ की एक मांसपेशी जो अपर्याप्त भार के साथ जल्दी से एसएजी से प्यार करती है। सिडनी कमिंग्स तीन अलग-अलग वज़न (2 किलोग्राम, 3.5 किलोग्राम और 4.5 किलोग्राम) का उपयोग करता है, लेकिन आपके पास उपलब्ध इन्वेंट्री का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरुआती के लिए नहीं है।

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9. क्लो टिंग (30 मिनट) से छाती और ट्राइसेप्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण

क्लो टिंग की इस कसरत में, आप छाती की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर संयुक्त तनाव भी रख सकते हैं। पहली छमाही में पुश-यूपीएस और छाती की मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ अभ्यास शामिल हैं, दूसरा आधा - रिवर्स पुश-यूपीएस और ट्राइसेप्स के लिए डम्बल के साथ अभ्यास। इसलिए यदि आप केवल स्तन पंप करना चाहते हैं, तो आप इस वीडियो के केवल पहले 15 मिनट निष्पादित करेंगे।

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10. एफएफ़िट से छाती और ट्राइसेप्स के लिए कसरत (40 मिनट)

और एक और प्रशिक्षण जो छाती के लिए अभ्यास (वीडियो का पहला आधा) और ट्राइसेप्स (वीडियो का दूसरा आधा भाग) के लिए व्यायाम को जोड़ती है। व्यायाम कई तरीकों से दो अभ्यासों के सुपरसेट के साथ किया जाता है। यदि आप अच्छे वजन वाले डम्बल लेते हैं, तो ऐसा कार्यक्रम मध्यम मांसपेशियों को पंप करने के लिए भी संभव है।

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11. फिटनेस ब्लेंडर से छाती और पीठ के लिए कसरत (8 मिनट)

एक वैकल्पिक विकल्प पीठ (मांसपेशियों-विरोधी) के साथ छाती को प्रशिक्षित करना है। प्रशिक्षक फिटनेस ब्लेंडर एक बहुत ही छोटा वीडियो प्रदान करते हैं जिसमें 8 प्रतिनिधि के लिए 10 अभ्यास शामिल हैं। सिद्धांत रूप में, आप कार्यक्रम को कई राउंड में दोहरा सकते हैं, समय को 16 या 24 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

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इन्हें भी देखें:

डम्बल, वजन प्रशिक्षण के साथ हथियार और छाती

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