नॉर्डिक बुजुर्गों और युवाओं के लिए चलना: लाभ, सुविधाएँ, सुझाव, गियर

नॉर्डिक वॉकिंग एक प्रकार का वॉकिंग है जो विशेष उपकरण (स्टिक्स) का उपयोग करता है। पर्यायवाची नाम: नॉर्डिक वॉकिंग, फिनिश, नॉर्डिक या नॉर्डिक घूमना।

चलने की छड़ें एक अलग खेल बन गईं, जो बहुत पहले नहीं थी - 1990 के दशक के अंत में। पहले इस छड़ी का उपयोग शारीरिक शिक्षा, ग्रीष्मकालीन स्की प्रशिक्षण और लंबी पैदल यात्रा के पुनर्वास में किया जाता था। इस शारीरिक गतिविधि की उत्पत्ति ऑफ-सीज़न में स्कीयर प्रशिक्षण से जुड़ी है। स्पोर्ट्स स्कीयर के लिए स्की के साथ चलने के लिए स्टिक का उपयोग किया जाता है। आंदोलन का एक विशेष तरीका बाद में फिटनेस में एक नई दिशा का आधार बन गया।

आज नॉर्डिक वॉकिंग को एक अलग खेल माना जाता है और दुनिया भर में इसके कई समर्थक हैं। नॉर्डिक घूमने के आंकड़ों के अनुसार दुनिया भर में 20 मिलियन से अधिक लोग हैं।

नॉर्डिक चलना क्या है

नॉर्डिक वॉकिंग लाठी के साथ चलना है, गर्म मौसम में स्की पर चलना। छड़ी एक भूमिका निभाती है, सहायक घटक नहीं, और विशेष उपकरण, जिसके बिना नॉर्डिक चलना असंभव है। लाठी के साथ सही ढंग से चलने के लिए, आपको आंदोलन की तकनीकों को सीखने की जरूरत है, साथ ही विशेष उपकरण खरीदने की ज़रूरत है जो एथलीट के विकास के लिए प्रतिक्रिया करता है।

आपको नॉर्डिक वाकिंग में शामिल होने की आवश्यकता क्यों है:

• स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए
• रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपक्षयी डिस्क रोग की रोकथाम के लिए
• रक्त शर्करा के स्तर में सुधार के लिए
• वजन घटाने के लिए
• जब दिल की समस्याएं और दबाव
• श्वसन प्रणाली के रोगों में
• एक बीमारी के बाद पुनर्वास के रूप में
• अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है, लेकिन इस गतिविधि के लिए विशेष रूप से उपयोगी है उन लोगों के लिए माना जाता है जिन्होंने गंभीर बीमारियों का सामना किया है और स्वास्थ्य में सुधार और स्थायी रूप से अच्छे स्वास्थ्य का विस्तार करने के लिए वरिष्ठों के लिए।

नॉर्डिक घूमना सुविधाएँ

नॉर्डिक चलना सबसे सरल और सस्ती प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो हर किसी के लिए उपयुक्त है। इसका आनंद बुढ़ापे में लिया जा सकता है, जब अन्य खेल और फिटनेस अनुपलब्ध हो जाते हैं।

1. नॉर्डिक को सामान्य से क्या अलग करता है? साधारण पैदल चलने के कई फायदे हैं और नियमित व्यायाम के साथ स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन विनिमय में सुधार, मस्तिष्क की गतिविधि की उत्तेजना, चयापचय में तेजी लाने और फिटनेस में सुधार के रूप में ऐसे फायदे बता सकते हैं। स्टिक्स के साथ प्रशिक्षण में समान उपयोगी गुण हैं, लेकिन इसके अलावा साधारण टहलने की तुलना में 20% अधिक कैलोरी जलता है। लाठी के साथ चलने पर ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूह सहित सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो तेज गति से चलने के दौरान नहीं होता है।
2. नॉर्डिक चलने से अलग क्या है? एक टहलना कसरत नॉर्डिक चलने के विपरीत, हर किसी के अनुरूप नहीं है। रनिंग बुजुर्गों के लिए contraindicated है, एक अधिक वजन वाले लोग, और जिन लोगों को हृदय प्रणाली, रक्तचाप और जोड़ों की समस्याएं हैं। नॉर्डिक घूमना लगभग सभी का आनंद ले सकता है, क्योंकि शरीर पर इसका प्रभाव नरम है और आक्रामक नहीं है। जब लाठी के साथ चलना पूरे शरीर पर एक कोमल भार होता है, जो लंबी अवधि में भी कुशल और प्रभावी होता है। 45 मिनट के ट्रेडमिल वर्कआउट को बनाए रखने के लिए हर किसी को बाध्य नहीं किया जा सकता है, लेकिन किसी को भी इस पूरे समय में मध्यम गति से चलने में मदद मिलेगी।

नॉर्डिक चलने के क्या लाभ हैं?

नॉर्डिक वॉकिंग से कई फायदे हैं, जिनमें से हम मुख्य पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने से पूरे शरीर को टोन मिलता है
• एक सुंदर मुद्रा का गठन
• हृदय रोग और उच्च रक्तचाप की रोकथाम
• जोड़ों के रोगों की रोकथाम
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति
• वजन घटना
• एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण बेहतर मूड
• बेहतर नींद और अनिद्रा की रोकथाम
• शक्ति, समन्वय, धीरज बढ़ाएँ
• तनाव और थकान के स्तर को कम करना।

आज नॉर्डिक घूमना न केवल एक पुनर्वास चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, बल्कि वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में और खेल शारीरिक रूप को बनाए रखता है।

नॉर्डिक चलना किसे चाहिए?

नॉर्डिक वॉकिंग की प्रमुख विशेषताओं और लाभों में से एक यह है कि यह मास्टर कर सकता है सब कुछ, उम्र और काया की परवाह किए बिना। नॉर्डिक चलने की तकनीक एक बड़े वजन वाले बुजुर्ग लोगों के लिए उपयुक्त है, जो अन्य प्रकार की गतिविधि के लिए अनुशंसित नहीं है, साथ ही साथ जो कोई भी प्रतिरक्षा को मजबूत करना चाहता है और शरीर को आकार में रखना चाहता है।

सबसे फायदेमंद नॉर्डिक घूमना है:

• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं
• बुजुर्ग
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याओं वाले लोग
• समस्याग्रस्त मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले लोग
• जो लोग एक लंबी, गंभीर बीमारी का सामना करते थे
• चोटों के बाद पुनर्वास प्रक्रिया में लोग
• उन लोगों के लिए जो श्वसन प्रणाली के रोगों की प्रवृत्ति रखते हैं
• जो विभिन्न कारणों से अन्य प्रकार की फिटनेस के लिए फिट नहीं हैं

नॉर्डिक चलने की छड़ें आपको नए लोगों को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया में संलग्न करने की अनुमति देंगी और नियमित व्यायाम की आदत विकसित करने में योगदान देंगी।

वरिष्ठों के लिए नॉर्डिक घूमना

किसी भी उम्र में स्वास्थ्य गतिविधि को सामान्य रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। एक निश्चित आयु स्तर पर पहुंचने के बाद, कुछ प्रकार की फिटनेस और खेल उपलब्ध हो जाते हैं। पावर, डायनेमिक डांस वर्कआउट और एरोबिक्स पुराने लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि मांसपेशियों, कंकाल और रक्त वाहिकाओं की उनकी स्थिति आपको तेज गति से आगे बढ़ने और अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए लंबी कूद करने की अनुमति नहीं देती है।

इस मामले में, सबसे अच्छा विकल्प धीमी गति से प्रशिक्षण होगा। नॉर्डिक चलना अब वृद्ध लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय और दिलचस्प प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है।

वरिष्ठों के लिए नॉर्डिक पैदल यात्रा के लाभ:

• संचलन पर एक सकारात्मक प्रभाव, स्ट्रोक की रोकथाम के रूप में
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
• अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी है
• शरीर में सूजन से राहत दिलाता है
• जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है
• संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करता है
• एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

साथ ही वरिष्ठों के लिए नॉर्डिक घूमना नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है क्योंकि अक्सर समूहों में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

युवा लोगों के लिए नॉर्डिक चलना

चलने की छड़ें कोई आयु सीमा नहीं हैं, क्योंकि यह गतिविधि शरीर पर एक कोमल तनाव प्रदान करती है, और अलग-अलग अलौकिक रूप से।

नॉर्डिक वॉकिंग के रूप में इस तरह की एक गतिविधि उन सभी युवाओं के लिए आदर्श है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक नई फिटनेस प्रवृत्ति सीखते हैं और एक नियमित प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल होते हैं। इसके अलावा, नॉर्डिक चलने की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो पुनर्वास के दौर से गुजर रहे हैं या जो पुराने रोगों से पीड़ित हैं।

नॉर्डिक चलना आपको नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को आकार में रखने की अनुमति देता है और वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने और समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने में मदद करता है।

नॉर्डिक चलने के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि डंडे के साथ चलना एक सार्वभौमिक फिटनेस दिशा है, इसमें मतभेद हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, प्रशिक्षण शुरू करना। मूल रूप से, निषेध उन स्थितियों से संबंधित है जिनमें बिस्तर आराम की सिफारिश की गई है, साथ ही साथ गंभीर बीमारियों के विशिष्ट मामले, किसी भी लोड के साथ संगत नहीं हैं।

कुछ मामलों में, ऐसा करना असंभव है:

• संक्रामक और वायरल रोगों में
• उच्च रक्तचाप के जटिल रूपों में, जब आप पूर्ण नियंत्रण दबाव चाहते हैं
• बाद के चरणों में मधुमेह
• सर्जरी से पहले और बाद की अवधि में
• दिल की विफलता में
• गुर्दे और फुफ्फुसीय विफलता।

अधिकांश चिकित्सक सहमत हैं कि नॉर्डिक चलना बुजुर्गों के लिए इष्टतम है और हर किसी के लिए जो चल सकता है और चलते समय ठीक महसूस करता है।

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए नॉर्डिक चलना

व्यवस्थित प्रशिक्षण नॉर्डिक चलना आपको वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर को एथलेटिक आकार में वापस लाने में मदद करेगा। नॉर्डिक चलना वजन घटाने के लिए उपयुक्त है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आप अधिक से अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन मांसपेशियों को टोन में आता है। स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि ताजी हवा और लंबी लयबद्ध गति से स्वास्थ्य में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं।

क्यों नॉर्डिक वजन घटाने के लिए अच्छा चल रहा है:

• चलने से तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है
• चलने की प्रक्रिया में मांसपेशियों के 90% व्यायाम
• चलने से चयापचय की प्रक्रिया में तेजी आती है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए नॉर्डिक चलना सबसे अच्छा काम करता है, मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से प्रशिक्षित करना और उचित तकनीक का उपयोग करना है। एक घंटे की सैर से 400-600 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जो मध्यम गति से जॉगिंग व्यायाम के बराबर है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन कम है, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, आदर्श रूप से हर दिन, लेकिन प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट करने से सकारात्मक परिवर्तन होंगे। आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है और कक्षा से एक घंटे पहले और आधे घंटे बाद नहीं खाना चाहिए। धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को प्राथमिकता दें, तेज कार्ब्स और वसा को सीमित करें। वजन कम करने की प्रक्रिया एक उचित आहार और नियमित व्यायाम से शुरू होती है।

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पुनर्वास के लिए नॉर्डिक घूमना

चलने की छड़ें अक्सर कल्याण केंद्रों में वेलनेस थेरेपी के हिस्से के रूप में उपयोग की जाती हैं।

इस तरह की बीमारियों और स्थितियों के साथ उपयोगी गतिविधि प्रस्तुत करता है:

• रीढ़ की बीमारियों, विशेष रूप से कम पीठ दर्द, वयस्कों और बच्चों में स्कोलियोसिस
• हृदय रोग
• ब्रोन्कियल अस्थमा और श्वसन प्रणाली के अन्य रोग, फेफड़े
• जीर्ण पीठ दर्द, और भारी काम के कारण कंधे में दर्द
• पार्किंसंस रोग
• न्यूरो-मनोवैज्ञानिक समस्याएं
• अनिद्रा
• अधिक वजन।

इसके अलावा नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग किया जाता है ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और हृदय के अन्य रोगों को रोकने के लिए। इस प्रकार की गतिविधि के पुनर्वास और निवारक क्षमता को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि नॉर्डिक पैदल चलना वरिष्ठों के लिए आदर्श है।

नॉर्डिक चलने के लिए लाठी

नॉर्डिक चलने की तकनीक में विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल है - एक विशेष रूप की छड़ें, और उपयुक्त कपड़े और जूते। उचित रूप से चयनित उपकरण न केवल आपको तकनीक को जल्दी से मास्टर करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको कक्षाओं से सुखद संवेदनाएं देंगे, जो असुविधाजनक उपकरणों के साथ असंभव है।

कुछ शुरुआती लोग सोचते हैं कि साधारण स्की पोल का उपयोग करना संभव है, लेकिन वे नॉर्डिक वॉकिंग में इस्तेमाल होने वाले लोगों की तुलना में लंबे हैं, साथ ही साथ उनके सुझाव बर्फ में चलने से बचेंगे, इसलिए यह विकल्प काम नहीं करेगा। बुजुर्गों के लिए चलने वाले नॉर्डिक की लोकप्रियता भी उन उपकरणों की उपलब्धता के कारण है जो हर कोई खरीद सकता है।

आइए देखें कि नॉर्डिक चलने के लिए पोल कैसे चुनें।

लाठी की लंबाई

छड़ी की नई लंबाई को ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक। सामग्री के बावजूद, लंबाई सर्वोपरि चयन मानदंड है, जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

• लंबाई पर लाठी के चयन का एक सूत्र है। यह 0.6-0.7 के कारक से इंच में वृद्धि को गुणा करने में शामिल है। उदाहरण के लिए, 165 सेमी की वृद्धि के साथ, लाठी की लंबाई 99-115 सेमी होनी चाहिए
• शुरुआती और बुजुर्गों के लिए, 0.6 के निम्न गुणांक के साथ रहना पसंद करते हैं। इस मामले में, छड़ी कम हो जाएगी और इसका इलाज आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, 165 सेमी की वृद्धि के साथ, लाठी की लंबाई 99 देखना चाहिए
• अनुभवी एथलीट और स्वस्थ युवा लोग मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए उच्च दर पर छड़ी करना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, 165 सेमी की वृद्धि के साथ, लाठी की लंबाई 115 सेमी होनी चाहिए।
• अधिक तीव्र भार, उदाहरण के लिए जब वजन कम करने के लिए नॉर्डिक घूमना, तो छड़ी लंबे समय तक होनी चाहिए, इसलिए एथलीट 5-10 सेमी के अतिरिक्त के साथ एक उच्च दर पर इन्वेंट्री का चयन करते हैं।
• आदर्श रूप से, छड़ी की लंबाई कंधे और ऊपरी बांह के बीच एक समकोण बनाने के लिए होनी चाहिए जब आप हाथ में सूची के साथ सीधे खड़े हों।

लाठी टाइप करें

लाठी फिसल रही है (दूरबीन), अनुभागीय, तह और ठोस।

• पूरी तरह से आपको लंबाई, दूरबीन का चयन करना होगा और इसे किसी भी ऊंचाई के लिए समायोजित किया जा सकता है।
• स्लाइडिंग पोल एक या दो जोड़ हो सकते हैं जो आपको प्रशिक्षण या मानव विकास की जटिलता के आधार पर लंबाई चुनने में सक्षम बनाता है।
• टेलिस्कोपिक स्टिक एक से अधिक एथलीट का उपयोग कर सकती है, लेकिन कई, क्योंकि यह किसी भी वृद्धि और क्षमताओं के लिए एक सार्वभौमिक सेट है।
• एक टुकड़ा पोल व्यक्तिगत उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि वे विकास के लिए चुने गए हैं और एक ही प्रकार के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। यह महत्वपूर्ण है कि गलतियां न करें, क्योंकि आप प्रशिक्षण में प्रगति के मामले में लंबाई को अलग नहीं कर पाएंगे और नए उपकरण खरीदने होंगे।

कुछ छड़ें सदमे-अवशोषित वसंत प्रदान की जाती हैं जो शुरुआती लोगों को आंदोलन की प्राकृतिक लय में धुनने से रोकती हैं, और इसलिए इस विकल्प पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब कोई अन्य विकल्प न हो।

सामग्री चिपक जाती है

• छड़ी प्लास्टिक कार्बन फाइबर या एल्यूमीनियम से बना है। रचना अच्छी है स्टिक्स में कार्बन की मात्रा 50% से कम नहीं होनी चाहिए, यह उपकरण टिकाऊ, विश्वसनीय और उपयोग में आसान है।
• गुणवत्ता की छड़ें रबड़ की टिप की आवश्यकता होती हैं जो एक सदमे को अवशोषित करने का कार्य करती हैं और फुटपाथ पर लाठी के धुंधला होने से रोकती हैं।
• चुनते समय, डोरी और कलम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। संभाल प्लास्टिक, रबर, कॉर्क या उंगलियों के लिए आवेषण के साथ किसी अन्य सामग्री का हो सकता है।
• डोरी का उपयोग करते हुए छड़ी को सही स्थिति में हाथ पर तय किया जाता है और आपको असुविधा के बिना एक प्राकृतिक लय में जाने की अनुमति मिलती है। डोरी स्पर्श के लिए सुखद होनी चाहिए, कलाई को पूरी तरह से एक दस्ताने में बंद करना और इसके बिना, आरयूबी के लिए नहीं, लेकिन बहुत अधिक मुक्त नहीं होना चाहिए।

ब्रांड-लाठी ब्राउज़ करें

आज आपको 500 रूबल की कीमत के लिए एक महान छड़ी मिल सकती है, उदाहरण के लिए, ईसीओएस के ग्रेड, जो पेशेवर प्रशिक्षण और प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। विभिन्न परिस्थितियों में लंबी यात्राओं और दैनिक गतिविधियों के लिए, पेशेवर उपकरणों का उत्पादन करने वाले बर्गर और फिनोल के ब्रांडों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, जो सबसे कठिन सतहों पर चलने के लिए उपयुक्त है। इस मामले में, लाठी की लागत 1000 से 4000 रूबल तक होगी।

स्टिक ECOS

अनुभवी और पेशेवर एथलीटों के लिए नॉर्डिक चलने और ट्रेकिंग के लिए ईसीओएस ब्रांड उत्पादक उपकरण। ब्रांड कम और मध्यम मूल्य श्रेणियों में एल्यूमीनियम और कार्बन फाइबर से बने टेलीस्कोपिक पोल का उत्पादन करता है। पैकेज में रिंग और विनिमेय युक्तियां शामिल हैं, आप विभिन्न उपकरणों की खरीद भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक डोरी अलग से।

स्टिक गेस

गियर स्टैम्प्स शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, कुछ ध्रुवों में एक सदमे-अवशोषित प्रणाली है। इन्वेंट्री ब्रांड विभिन्न सतहों के लिए उपयुक्त प्रतिस्थापन युक्तियों के कारण सर्दियों और गर्मियों में उपयोग के लिए उपयुक्त है। मोटे इलाके, बर्फ और डामर पर चलने के लिए ब्रांड को दूरबीन की छड़ी से पाया जा सकता है। मूल्य श्रेणी - मध्य।

स्टिक बर्गर

बर्गर ब्रांड की सूची शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है। ब्रांड विभिन्न सतहों के लिए संलग्नक, और सदमे अवशोषण प्रणाली के साथ एल्यूमीनियम से बना दूरबीन और अनुभागीय छड़ें बनाता है। उपकरण विनिमेय नलिका, छल्ले, लग्स और समुद्री मील से सुसज्जित है। मूल्य श्रेणी - मध्य।

स्टिक्स MANGO

ब्रांड MANGO शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए पेशेवर उपकरण प्रदान करता है। विभिन्न सतहों के लिए नलिका के लिए धन्यवाद, किसी भी समय वर्ष के लिए उपयुक्त, सदमे अवशोषण प्रणाली से सुसज्जित छड़ें। टेलिस्कोपिक फोल्डिंग स्टिक केस, अटैचमेंट्स, रिंग्स और रिप्लेसेबल टिप्स के साथ पूरा होता है। उत्पादों की कीमत औसत सीमा से अधिक नहीं है। आप अलग-अलग घटकों को भी खरीद सकते हैं जैसे हैंडल और नॉट।

स्टिक फ़िनपोल

ब्रांड फ़िनपोल मध्य मूल्य श्रेणी में नॉर्डिक चलने के लिए उपकरण बनाती है। शुरुआती और पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त अनुभागीय दूरबीन पोल कार्बन। पैकेज में विभिन्न सतहों, सुरक्षा युक्तियों, समुद्री मील के लिए अटैचमेंट शामिल हैं। उपकरण ब्रांड को स्थायित्व, विश्वसनीयता और सुविधा की विशेषता है जो कई उपयोगकर्ता समीक्षाओं द्वारा पुष्टि की जाती है।

नॉर्डिक चलने के लिए आपको और क्या चाहिए

उचित कपड़े लंबे वर्कआउट के दौरान आराम सुनिश्चित करते हैं, जो वर्ष के किसी भी समय महत्वपूर्ण है। यदि आपको जोड़ों और वाहिकाओं के साथ समस्याएं हैं, तो एक संपीड़न परिधान पहनने की सलाह दी जाती है - लेगिंग, स्टॉकिंग्स, चड्डी, मोजे, अंडरवियर। इस तरह के कपड़े सही स्थिति में मांसपेशियों के फ्रेम का समर्थन करते हैं, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों पर खिंचाव को कम करते हैं।

नॉर्डिक चलने के लिए कपड़े

• सर्दी। सर्दियों की गतिविधियों के लिए उपयुक्त स्पोर्ट्स जैकेट, पार्क, इंसुलेटेड जैकेट और पैंट। गर्म सामान मत भूलना - टोपी, दुपट्टा और दस्ताने।
• गर्मी। गर्मियों में, टी-शर्ट, टी-शर्ट, स्वेटशर्ट के साथ संयोजन में पर्याप्त शॉर्ट्स, लेगिंग, वेलोसिपिड। जब ऊबड़-खाबड़ जमीन पर चलते हुए अपनी टखनों की सुरक्षा के लिए कफ के साथ मोज़े, लेगिंग या पतलून पहनने की सलाह दी जाती है।
• वसंतागम। Demisezonnye के लिए कफ के साथ स्वेटशर्ट, हुडीज़, ट्रैकसूट्स, जैकेट्स और वार्म पैंट्स चुनें। हमें हेडड्रेस और दस्ताने के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो हवा और गीले मौसम में बचाएगा।

नॉर्डिक चलने के लिए जूते

चलना एक कार्डियो वर्कआउट है जिसमें उचित जूते की आवश्यकता होती है। चलने के दौरान सुविधा और आराम महसूस करने के लिए उठाए गए तलवों और कुशनिंग के साथ स्नीकर्स और बूट चुनें।

• सर्दी। सर्दियों के वर्कआउट के लिए लंबी पैदल यात्रा या अछूता जूते के लिए चलने वाले तलवों के साथ जूते फिट होते हैं।
• गर्मी। गर्मियों के वर्गों के लिए, एक अच्छा विकल्प क्रॉस कंट्री चलाने के लिए जूते चलाना होगा, अगर पहाड़ी इलाके में प्रशिक्षण होता है। फ्लैट सतहों पर चलने के लिए टिकाऊ कर्षण और सदमे अवशोषण के साथ पर्याप्त जूते।
• वसंतागम। Demisezonnye की अवधि में प्रशिक्षण के लिए बारिश और नमी से सुरक्षा के लिए झिल्ली शीर्ष के साथ अछूता जूते चुनें। सदमे अवशोषण, उत्कृष्ट पकड़ और पैर का अच्छा निर्धारण - बंधन।

इन्हें भी देखें:

• दौड़ने और चलने के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ पुरुषों के स्नीकर्स
• शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ महिला दौड़ने और चलने के लिए जूते चलाना

काउंटरों की हृदय गति और दूरी

प्रशिक्षण की प्रगति को ट्रैक करने के लिए, गिनती चरणों, कैलोरी, दूरी और हृदय गति की निगरानी के कार्य के साथ एक पेडोमीटर, हृदय गति मॉनिटर या अन्य स्मार्ट फिटनेस गैजेट खरीदने की सिफारिश की जाती है। जो लोग वेट लॉस गैजेट्स के लिए नॉर्डिक घूमने में लगे हुए हैं, वे अधिक कुशलता से ट्रेन करने में मदद करेंगे।

1. फिटनेस कंगन। आधुनिक फिटनेस कंगन एक पेडोमीटर, हृदय गति मीटर, दूरी और जला कैलोरी के कार्यों को जोड़ते हैं। प्रशिक्षण प्रगति को ट्रैक करने वाले एथलीटों के लिए, गैजेट एक बड़ी मदद होगी। यह उनकी दूरी, कदम, व्यर्थ ऊर्जा के बारे में जानकारी एकत्र करेगा और बनाए रखेगा, और इष्टतम पल्स ज़ोन से बाहर निकलने में भी मदद करेगा, जो कार्डियो प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बना देगा। और पढ़ें: शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बैंड
2. हृदय गति की निगरानी। कार्डियो प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण कारक पैरामीटर भिन्नता है। एक निश्चित आवृत्ति पल्स के साथ आगे बढ़ना, वजन कम करना और धीरज व्यायाम करना संभव है। इसके अलावा, हृदय गति की निगरानी हृदय की समस्याओं और रक्त वाहिकाओं वाले लोगों के लिए एक अपरिहार्य गैजेट है। और पढ़ें: शीर्ष सर्वोत्तम हृदय गति मॉनिटर
3. चतुर घडी। स्मार्ट घड़ियों अक्सर जीपीएस से लैस होती हैं जो प्रशिक्षण के लिए मार्गों को खींचने और दूरी की गणना करने के लिए उपयोगी होंगी। अधिकांश स्मार्ट वॉच स्टेप्स, कैलोरी, डिस्टेंस, पल्स मॉनिटर की गिनती कर सकते हैं। कुछ मॉडल आपको निकटता वाले हेडफ़ोन के साथ सुनने के लिए अपने संगीत को डाउनलोड करने की अनुमति देते हैं, जो स्व-प्रशिक्षण में भी उपयोगी हैं।

नॉर्डिक चलना: कैसे चलना है

किसी भी खेल गतिविधियों में तकनीक महत्वपूर्ण है, या प्रशिक्षण प्रगति नहीं होगी और शारीरिक गतिविधि खुशी नहीं लाएगी।

उन लोगों के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं जो लाठी के साथ कभी नहीं चले हैं:

• एक साधारण चलने के दौरान गति की तुलना में अधिक होना चाहिए
• प्रारंभिक सत्रों के दौरान लाठी पर भरोसा नहीं करना पड़ता है
• आकस्मिक धक्कों की नोक से टखने की रक्षा करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, उच्च मोजे या लेग वार्मर्स पहनें
• यह नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने के साथ सही सांस लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप वजन घटाने के लिए नॉर्डिक घूमना तय करते हैं, तो आपको तेज गति से चलना चाहिए, और टखने वजन का उपयोग करना चाहिए।

शास्त्रीय तकनीक नॉर्डिक चलने में हाथ फैलाव की पूरी श्रृंखला के साथ आसान आंदोलनों शामिल हैं। स्टिक को कदम के मध्य में लंबवत रखा गया है, जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ मेल खाता है। एक छड़ी के साथ हाथ को विपरीत पैर के कदम के साथ एक साथ आगे फेंक दिया जाता है। परिणाम स्की के बिना स्कीइंग का एक प्रकार है। मुख्य बात - स्कीयर के कदम की नकल करने की कोशिश नहीं करना, आंदोलन प्राकृतिक, स्वतंत्र और लयबद्ध होना चाहिए।

नॉर्डिक चलने की कला की विशेषताएं:

• कंधे एक ही ऊंचाई पर हैं, उतारा जाता है और थोड़ा पीछे खींचा जाता है, छाती खुली होती है।
• जमीन के समानांतर चिन, आगे देखें।
• हाथ पेंडुलम के सिद्धांत पर काम करते हैं और एक ही ऊंचाई पर चढ़ते हैं - कमर के स्तर पर।
• लाठी को धड़ के पास रखा जाना चाहिए, वे एक दूसरे के समानांतर और सदमे पैर के समानांतर होना चाहिए।
• मोशन को एड़ी से पैर तक रोल किया जाता है, प्रतिकर्षण बड़े पैर की अंगुली से होता है।
• घुटने के जोड़, घुटने के मोज़े और आगे की ओर झुकने के बिना प्राकृतिक कदम को संरक्षित करना आवश्यक है।
• आंदोलनों प्रकाश और लयबद्ध तनाव के बिना, हथियार और पैर प्रतिकर्षण के दौरान समकालिक रूप से चलते हैं।

कला चलने के बारे में विवरण:

प्रशिक्षण कार्यक्रम

वजन घटाने के लिए नॉर्डिक घूमना चुनना, तैयार रहें कि आपको परिणाम देखने के लिए लंबी और कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। आपको तेज गति से चलने की ज़रूरत है, अधिमानतः किसी न किसी इलाके पर, और सर्दियों में बर्फ अधिक कैलोरी जलाने के लिए है। अंतराल चलने की सहायता से सफल होने के लिए, जो धीमी और तेज गति के बीच बारी-बारी से होता है।

प्रशिक्षण की आवृत्ति:

• शुरुआती लोगों को सप्ताह में 2-3 बार 40-45 मिनट के लिए प्रशिक्षण देने की सिफारिश की जाती है जब तक कि तकनीक पूरी तरह से विकसित न हो जाए। फिर सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 3-4 बार होगा।
• फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर, सप्ताह में 4-5 बार एक घंटे के लिए उन्नत व्यायाम।
• रिकवरी के लिए आप हर दिन नॉर्डिक वॉकिंग कर सकते हैं, लेकिन कम तीव्रता के साथ।

प्रशिक्षण का समय:

• यदि वजन घटाने के लिए नॉर्डिक चलना महत्वपूर्ण है, तो आपको सुबह में जाने की जरूरत है, क्योंकि इस समय आपका चयापचय तेजी से काम करता है और अधिक कैलोरी जलाता है।
• शाम को नींद और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। सर्दियों और ऑफ सीजन में दिन की दूसरी छमाही में।
• यदि वेलनेस उपचार के रूप में चलने का अभ्यास करते हैं, तो सबसे उपयोगी सुबह और दोपहर हैं।
• आप व्यक्तिगत रूप से अपने लिए एक सुविधाजनक समय चुन सकते हैं

तेज गति से सही गति के साथ, आप प्रति घंटे 700 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं। औसतन, एक सत्र में वॉकरों ने 400 से 600 कैलोरी जला दी।

वॉक से पहले क्या खाएं, इसके सामान्य दिशानिर्देश:

• सुबह के वर्कआउट के साथ, स्कूल से एक घंटे पहले एक साधारण नाश्ता फिट होता है। दिन के पहले भाग में फल और अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अनुमति है, भले ही आपका वजन कम हो।
• शाम के सत्र से पहले कार्बोहाइड्रेट की कम सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पनीर, दही, मछली, मांस) खाने की सलाह दी जाती है।

टहलने के बाद क्या खाएं, इसके सामान्य दिशानिर्देश:

• मॉर्निंग वर्कआउट के बाद आप दूसरा ब्रेकफास्ट या लंच 1-1 खा सकते हैं। पांच घंटे। पूरी तरह से कैलोरी नहीं भरने के लिए दही, पनीर, केला खाने के लिए वजन कम करना काफी है।
• औपचारिक प्रशिक्षण के बाद, आप केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं या प्रोटीन उत्पादों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का एक छोटा सा नाश्ता खा सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

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नॉर्डिक घूमना: शुरुआती लोगों के लिए टिप्स

कई शुरुआती व्यायाम शुरू करने से डरते हैं क्योंकि डंडे के साथ चलना जटिल और भ्रमित करने वाला काम लगता है। प्रशिक्षण में कुछ भी मुश्किल नहीं है यदि आप सलाह पर ध्यान दें और सभी सिफारिशों को लागू करने का प्रयास करें।

1. विकास के लिए छड़ियों का पूरी तरह से मिलान होना चाहिए।
2. जूते और कपड़े के खेल ब्रांड मौसम जो भी हो आराम से व्यायाम करने के लिए चुनते हैं।
3. आप थकान और ऊर्जा की कमी महसूस नहीं करने के लिए, भूखे चलने के लिए प्रशिक्षण में नहीं जा सकते। कक्षा से 2-3 घंटे पहले खाने या क्लास से एक घंटे पहले एक छोटा स्नैक करने की सिफारिश की जाती है।
4. दिल की दर पर नज़र रखने और कदम, दूरी और कैलोरी की गणना करने के लिए एक फिटनेस ब्रेसलेट खरीदें।
5. वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें।
6. समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में एक प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करें, ताकि आप जल्दी से तकनीक सीखें और खेल से प्यार करें।
7. शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों को धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है: नियोजित दूरी को पार करें ताकि कक्षा के बाद अस्वस्थ महसूस न करें। प्रत्येक नए प्रशिक्षण के साथ 2-3 मिनट की दूरी पर चलें या 200-300 मीटर की दूरी बढ़ाएं।
8. एक बार जब आप अपना निर्धारित कसरत समय बना लेते हैं, तो आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए जा सकते हैं, यानी धीरे-धीरे चलने की गति बढ़ा सकते हैं।
9. वृद्ध लोगों के लिए यह अधिक बार प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, सप्ताह में 5-6 बार, लेकिन न्यूनतम भार के साथ। युवा और मध्यम आयु के लोगों को सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित करना संभव है, लेकिन मध्यम या उच्च तीव्रता के भार के साथ।
10. यदि आप पुनर्वास के लिए नॉर्डिक घूम रहे हैं, तो गति और तीव्रता का निर्माण करने की कोशिश न करें। व्यायाम मध्यम और मुख्यता होना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग कर रहे हैं तो व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए लोड करें।

नॉर्डिक चलने के लिए सवाल और जवाब

1. क्या यह सच है कि नॉर्डिक घूमना केवल बुजुर्गों के लिए है?

कम रुग्णता और contraindications की अनुपस्थिति के कारण, नॉर्डिक पैदल चलना और वरिष्ठ लोगों और विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन आज, नॉर्डिक घूमना एक वास्तविक खेल है, जिसमें उम्र और लिंग की परवाह किए बिना दुनिया भर में लाखों लोग शामिल हैं।

2. क्या यह सच है कि वजन कम करने के लिए नॉर्डिक चलना बेकार है?

किसी भी चलने के साथ, नॉर्डिक वॉकिंग एक कार्डियो वर्कआउट है जो 700 कैलोरी तक बर्न कर सकता है, जो रनिंग ट्रेनिंग के बराबर है। यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं और तेज गति से चलते हैं तो नॉर्डिक वॉकिंग वजन घटाने के लिए एकदम सही है।

3. क्या नॉर्डिक वॉकिंग रनिंग या फिटनेस की जगह लेती है?

गहन नॉर्डिक चलना एक पूर्ण कार्डियो कसरत को बदलने में सक्षम है। विशेष उपकरणों के साथ तेज गति से चलना शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है, जिससे शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, जिसका उद्देश्य राहत और मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करना है।

4. साधारण से नॉर्डिक चलने के बीच मुख्य अंतर क्या है?

साधारण वॉक के दौरान नॉर्डिक वॉकिंग के दौरान लोड की जाने वाली हैंड प्रेस और शोल्डर बेल्ट का इस्तेमाल नहीं किया जाएगा। इसके अलावा, नॉर्डिक घूमने के दौरान एक साधारण की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

5. स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है: नियमित रूप से चलना या नॉर्डिक?

दोनों मामलों में, नॉर्डिक घूमना सामान्य रूप से बाधाओं को देगा। नॉर्डिक चलना आपको पूरे शरीर को काम करने देता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आंकड़ा टोंड और एथलेटिक होता है। इसके अलावा नॉर्डिक घूमना सीनियर्स के लिए आदर्श है, जो आने वाले वर्षों के लिए ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं।

6. कौन सा स्वास्थ्य के लिए बेहतर है और वजन कम करना: नॉर्डिक चलना या दौड़ना?

बुजुर्गों या विकलांग लोगों के लिए, टहलना और टहलना अच्छे स्वास्थ्य को बहाल करने और वजन कम करने में मदद करता है।

7. लाठी लेकर चलना कहाँ बेहतर है?

स्थान का चुनाव उद्देश्य पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कठिन इलाके वाले क्षेत्रों में और सामान्य स्वास्थ्य के लिए चलने की सिफारिश की जाती है - पार्क, डामर, देश की सड़क में।

8. क्या लाना है?

एक कसरत के लिए पानी और चीजों के साथ एक बैकपैक लेने के लिए जो रास्ते में उपयोगी हो सकता है (हृदय गति मॉनिटर, प्लेयर, हेडफ़ोन, गर्म कपड़े)। यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो स्नैक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन जो लोग उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी कसरत की योजना बना रहे हैं, वे केला या एक सेब ले सकते हैं।

9. चलने से पहले खाने के लिए या नहीं?

प्रशिक्षण से एक घंटे पहले स्नैक नहीं होना चाहिए। क्योंकि चलना एक कार्डियो गतिविधि है, इससे पहले कि व्यायाम के दौरान असुविधा और भारीपन महसूस न करने के लिए इसे खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

10. क्या मैं नॉर्डिक पैदल चलने के लिए स्की पोल का उपयोग कर सकता हूं?

स्की डंडे को स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि वे कई प्रकार के इलाकों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और उनके साथ चलना असहज होगा।

11. क्या मुझे वार्म अप और स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है?

किसी भी कसरत से पहले, संयुक्त वार्म-अप करना और कसरत के बाद - स्ट्रेचिंग करना संभव है।

12. क्या मैं चलते समय पी सकता हूँ?

निर्जलीकरण से बचने के लिए निश्चित रूप से पीने की जरूरत है, जो लंबे कार्डियो के कारण होता है।

13. अगर चलते समय साइड में छुरा घोंप दिया जाए तो क्या करें?

एक छुरा दर्द के साथ, आपको धीमा करने या पूरी तरह से रोकने की आवश्यकता है। अगला आपको कुछ गहरी साँस लेने की ज़रूरत है और दर्द के पूर्ण निवारण के बाद व्यायाम जारी रखें।

14. क्या थकने पर रोक लगाना संभव है।

यदि थकान को आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है, तो आप थोड़ी देर के लिए रुक सकते हैं और फिर धीमी गति से चलना जारी रख सकते हैं।

15. नॉर्डिक चलने की इष्टतम आवृत्ति क्या है?

पेशेवर एक दिन में कम से कम तीन बार 45-60 मिनट के लिए करने की सलाह देते हैं।

16. लाठी चलाने की न्यूनतम आयु क्या है?

आयु सीमा नॉर्डिक घूमना नहीं है।

17. चलने के बाद मांसपेशियों में दर्द का सामना कैसे करें?

मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव, गर्म स्नान और मालिश में मदद करता है। सिद्धांत रूप में यह संभव है कि 3-4 दिनों के बाद कोई विशेष कार्रवाई न करें, मांसपेशियों में दर्द दूर हो जाए।

नॉर्डिक घूमना सभी उम्र और समूहों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया। वह किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि से बेहतर लोगों को एक साथ लाता है और आपको हर किसी को संलग्न करने की अनुमति देता है, जैसा कि वास्तव में कोई मतभेद नहीं है।

आज नॉर्डिक घूमना आकार में पाने के लिए, समान विचारधारा वाले लोगों से मिलना और हंसमुखता, आशावाद और ऊर्जा का एक बड़ा शुल्क प्राप्त करना है।

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