कैलोरी जलाने और यवेटे बच्चन से शरीर को टोन करने के लिए शीर्ष 10 गहन अंतराल प्रशिक्षण

यवते बचन (बच्चन येवेट) एक अमेरिकी प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह कार्यक्रमों का ट्रेनर है। वह आयोवा में अपने स्टूडियो में फिटनेस कक्षाएं संचालित करती हैं। उसके पसंदीदा गंतव्यों में: HIIT, कार्डियो वर्कआउट, स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, वेट एंड चेस्ट एक्सपैंडर के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, साथ ही विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर वर्कआउट: फिटबॉल, बीओएसयू, मेडिसिन बॉल्स, ग्लाइडिंग, बैंड्स। हम आपको कैलोरी जलाने और अमेरिकी कोच से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए यवेटे बछमन के गहन कार्डियो वर्कआउट का एक प्रीमियम चयन प्रदान करते हैं।

आपके वीडियो चैनल पर यवेटे अपने समूह की कक्षाओं के साथ वर्कआउट करता है, जिसे फ्रंट कैमरे पर लिया गया है। मूल रूप से, यह कैलोरी जलाने और शरीर को टोन करने के लिए प्रति घंटा अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है। इसके कार्यक्रम कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, लेकिन आमतौर पर जोर गहन भार पर होता है और अधिकतम हृदय गति पर काम करता है।

प्रशिक्षण विशिष्टताओं Yvette Bachman:

  1. Yvette 60-80 मिनट के लिए वीडियो प्रदान करता है, जिसमें एक पूर्ण वार्म-अप, अड़चन और मुख्य भाग शामिल है।
  2. प्रशिक्षण प्लायोमेट्रिक, एरोबिक, शक्ति और स्थिर व्यायाम को जोड़ता है, हालांकि, सबक की गति लगभग हमेशा उच्च स्तर पर बनी रहती है।
  3. कक्षाएं लयबद्ध संगीत के तहत आयोजित की जाती हैं, लेकिन संगीत की शूटिंग की ख़ासियत के कारण कोच की टिप्पणियों को खारिज कर दिया जाता है, जो प्रशिक्षण के दौरान हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।
  4. एक कैमरे के साथ शौकिया फिल्माए गए वीडियो में टाइमर और अंकन अभ्यास गायब है। लेकिन प्रशिक्षण की गुणवत्ता को नुकसान नहीं होता है।
  5. यवेटे प्रशिक्षण में अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करता है, जो अभ्यासों को अलग करने में मदद करता है।
  6. यवेटे आमतौर पर इंगित करता है कि प्रशिक्षण में वह कितने डम्बल का उपयोग कर रहा है। लेकिन आपको हमेशा अपनी शारीरिक क्षमताओं पर ध्यान देना चाहिए।
  7. हमने 10 अभ्यास यवेटे बछमन को चुना, जो हमें ग्राहकों के लिए दिलचस्प लग रहा था। उसके यूट्यूब चैनल पर आप और अधिक वीडियो पा सकते हैं, लेकिन कक्षाओं की प्रकृति और वे काफी समान हैं।

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1. पैरों और कंधों के लिए पेट की ताकत के लिए कार्डियो

इस अंतराल कार्डियो-प्रशिक्षण को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है। पहले 40 मिनट में 30 सेकंड के काम / आराम के 10 सेकंड की योजना के तहत उपकरण के बिना कूदने के अभ्यास शामिल होंगे। अंतिम 20 मिनट आप अतिरिक्त उपकरणों के साथ वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज का इंतजार कर रहे हैं: डम्बल (2 किग्रा, 3.5 किग्रा और 7 किग्रा), एक फिटबॉल, एक ग्लाइडिंग। यदि आपके पास कोई इन्वेंट्री नहीं है, तो केवल पहले 40 मिनटों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। पहला आधा पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने के साथ चलता है, दूसरा आधा - पैर की मांसपेशियों और कंधों पर जोर देने के साथ।

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2. पैरों और बाइसेप्स के लिए पेट की मजबूती के लिए कार्डियो

यह प्रशिक्षण एक समान तरीके से किया जाता है, केवल अब आप पैरों, छाल और मछलियों के हाथों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कार्यक्रम के दूसरे भाग में शक्ति के अभ्यास के लिए, आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी (2 किग्रा, 4 किग्रा और 7 किग्रा).

3. बारी शक्ति और कार्डियो अभ्यास

यह अंतराल प्रशिक्षण बारी-बारी से कार्डियो सेगमेंट (3 मिनट) और कार्यात्मक रूप से पावर सेगमेंट (3 मिनट) है। प्रत्येक खंड को 2 गोद में दोहराया जाता है। आपको एक फिटबॉल, वजन की आवश्यकता होगी (4.5 किग्रा और 5.5 किग्रा / 7 किग्रा)। यवेटे एक विशेष डम्बल डिजाइन DB2 का भी उपयोग करता है, लेकिन आप इसे 3.5 किलो वजन वाले नियमित डम्बल के साथ बदल सकते हैं।

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4. कार्डियो + पैरों, नितंबों और छाती के लिए ताकत

यह चरण-प्लेटफ़ॉर्म के साथ एक विस्फोटक अंतराल प्रशिक्षण है और डंबल किसी को भी सूट करेगा जो पैर की मांसपेशियों और नितंबों पर काम करना चाहता है, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों पर भी। आपको एक चरण-मंच पर बहुत सारे विभिन्न स्क्वैट्स, फेफड़े, सासाकिनीम, छाती के लिए प्रेस और अतिरिक्त वसा जलने के लिए तीव्र कार्डियो अभ्यास मिलेगा। आपको एक चरण-प्लेटफ़ॉर्म और डम्बल की आवश्यकता होगी। येवेट का उपयोग पैरों के डंबल के लिए किया जाता है जिनका वजन 7-11 किलोग्राम है।

5. तीव्र कार्डियो कसरत

यह कार्डियो वर्कआउट तीव्र और प्लायमेट्रिक के सभी प्रशंसकों के लिए अपील करेगा। आप कुछ रुकने की शक्ति वाले व्यायाम के साथ पूरे 60 मिनट में उच्च हृदय गति पर एक निरंतर कार्य पाएंगे। Yvette बाहों और कंधों की मांसपेशियों के लिए एक ट्यूबलर विस्तारक मध्यम प्रतिरोध का उपयोग करता है, लेकिन यदि आपके पास विस्तारक नहीं है, तो आप इन अभ्यासों के लिए डंबल का उपयोग कर सकते हैं (हाथों को ऊपर उठाते हुए, दबाते हुए, झुकते हुए)।

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6. कार्डियो + छाती और ट्राइसेप्स के लिए ताकत

इस कार्यक्रम में आप एक स्टेप प्लेटफॉर्म और छाती और ट्राइसेप्स के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का उपयोग करते हुए तीव्र कार्डियो का उपयोग करेंगे। इस कार्यक्रम में भी एक चरण मंच के उपयोग के माध्यम से पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया। युग्मित व्यायामों को ग्लाइडिंग डिस्क का उपयोग किया जाता है। बहुत वसा जलने और प्रभावी!

7. कार्डियो लाइट वेट + किकबॉक्सिंग के साथ

इस कार्डियो वर्कआउट में वैकल्पिक किकबॉक्सिंग व्यायाम और हल्के डंबल्स या अपने शरीर के वजन के साथ गहन अभ्यास शामिल हैं। प्रशिक्षण बहुत ऊर्जा की खपत है, सभी वर्गों के लिए आप उच्च हृदय गति पर काम करेंगे। आपको डम्बल के एक सेट की आवश्यकता होगी (2 किग्रा, 3.5 किग्रा, 4.5 किग्रा) और ग्लाइडिंग कुछ अभ्यासों को प्रकट करता है (आप उनके बिना कर सकते हैं).

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8. कार्डियो + छाती और ट्राइसेप्स के लिए ताकत

यह व्यायाम उन सभी के लिए उपयुक्त है जो पैरों में वसा जलाना चाहते हैं और छाती पर शरीर, पीठ के पीछे हथियार (ट्राइसेप्स) और पेट को प्राप्त करना चाहते हैं। कार्यक्रम वैकल्पिक अभ्यास योजना के अनुसार चलता है: कार्डियो अभ्यास के 45 सेकंड, छाती और ट्राइसेप्स के लिए 8-12 पुनरावृत्ति, कोर पर 30 सेकंड का व्यायाम। आपको स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म, डंबल्स का एक सेट, ग्लाइडिंग डिस्क, मेडिसिन बॉल्स की आवश्यकता होगी (मेडिसिन बॉल्स एक लाइट डम्बल या केटलबेल को बदल सकते हैं)। अपनी क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वजन चुनते समय यवेटे आपको बुलाता है। यह ट्राइसेप्स के लिए 13-16 किलोग्राम की छाती की मांसपेशियों के लिए 7-9 किलोग्राम वजन का उपयोग करता है।

9. हल्के वजन के साथ तीव्र कार्डियो

यह व्यायाम आपको हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, चयापचय को गति देने, कैलोरी और स्वर की मांसपेशियों को जलाने में मदद करेगा। कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल और डम्बल (2 किग्रा, 3.5 किग्रा, 4.5 किग्रा, 7 किग्रा) की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम को अपने स्वयं के शरीर या वजन के वजन के साथ वैकल्पिक कार्डियो अभ्यासों के सर्किट में आयोजित किया जाता है और हल्के वजन के डंबल के साथ अभ्यास अभ्यास होता है।

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10. किकबॉक्सिंग पर आधारित वर्कआउट

ये दो कार्डियो वर्कआउट हैं जो किकबॉक्सिंग पर आधारित हैं, जो पूरे शरीर में वसा को जलाने, धीरज को बेहतर बनाने और बाहों, पैरों और मांसपेशियों की प्रणाली की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेंगे। पाठ का मुख्य भाग (55 मिनट) अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना गुजरता है, लेकिन वजन के साथ काम करने वाले दस्ताने (आप उनके बिना कर सकते हैं)। आखिरी 10-15 मिनट, आपको पैरों, हाथों और पेट के लिए अभ्यास का चयन मिलेगा, जिसका उपयोग अधिक इन्वेंट्री के लिए किया जाएगा।



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