आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

पानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतें उनकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? यह एक सरल प्रश्न है, लेकिन इसका कोई सरल उत्तर नहीं है। शोधकर्ताओं ने पिछले कुछ वर्षों में विभिन्न सिफारिशें की हैं, लेकिन वास्तव में, आपकी पानी की ज़रूरतें आपके स्वास्थ्य, आप कितने सक्रिय हैं और आप कहाँ रहते हैं, सहित कई कारकों पर निर्भर करती हैं।

जबकि कोई एक आकार सभी फ़ॉर्मूले के अनुकूल नहीं है, आपके शरीर की तरल पदार्थों की ज़रूरतों के बारे में अधिक जानने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि प्रत्येक दिन कितना पानी पीना है।

स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

पानी आपके शरीर का मुख्य रासायनिक घटक है और आपके शरीर के वजन का लगभग 60 प्रतिशत बनाता है। शरीर का हर सिस्टम पानी पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, पानी महत्वपूर्ण अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है, और कान, गले और नाक के ऊतकों के लिए एक नम वातावरण प्रदान करता है।

पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब शरीर में सामान्य कार्यों को करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि हल्का निर्जलीकरण भी आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और टूटने का कारण बन सकता है।

आपको कितना पानी चाहिए?

हर दिन आप अपनी सांस, पसीने, मूत्र और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। आपके शरीर को पानी से युक्त पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन करके ठीक से काम करने के लिए पानी की आपूर्ति को फिर से भरने की जरूरत है।

तो समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले औसत स्वस्थ वयस्क को कितना तरल पदार्थ चाहिए? चिकित्सा संस्थान ने यह निर्धारित किया है कि पुरुषों के लिए पर्याप्त सेवन लगभग 3 लीटर (लगभग 13 कप) प्रति दिन पेय है। महिलाओं के लिए पर्याप्त सेवन प्रति दिन 2,2 लीटर (लगभग 9 कप) पेय है।

एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह के बारे में क्या?

सभी ने सलाह सुनी है: "एक दिन में आठ गिलास पानी पिएं।" यह लगभग 1,9 लीटर है, जो चिकित्सा संस्थान की सिफारिशों से इतना अलग नहीं है। यद्यपि यह सिफारिश ठोस तथ्यों द्वारा समर्थित नहीं है, यह लोकप्रिय बनी हुई है क्योंकि इसे याद रखना आसान है। बस ध्यान रखें कि इस फॉर्मूले को इस तरह समझा जाना चाहिए: "दिन में कम से कम आठ गिलास तरल पदार्थ पिएं," क्योंकि दैनिक भत्ते की गणना में सभी तरल पदार्थ शामिल हैं।

पानी की मांग को प्रभावित करने वाले कारक

व्यायाम, मौसम और जलवायु, स्वास्थ्य की स्थिति, और यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अपने औसत तरल सेवन को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

तनाव का अभ्यास करें। यदि आप खेल खेलते हैं या किसी ऐसी गतिविधि में भाग लेते हैं जिससे आपको पसीना आता है, तो आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। अतिरिक्त 400 से 600 मिलीलीटर (लगभग 1,5 से 2,5 कप) पानी छोटे वर्कआउट के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले गहन व्यायाम (जैसे मैराथन) में अधिक तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है। आपको कितने अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना पसीना आता है और व्यायाम की अवधि और प्रकार क्या है। लंबे, तीव्र व्यायाम के दौरान, सोडियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह पसीने से खोए हुए सोडियम को फिर से भरने में मदद करेगा और हाइपोनेट्रेमिया के विकास के जोखिम को कम करेगा, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद पानी पिएं।

वातावरण। गर्म या उमस भरे मौसम में आपको पसीना आ सकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है। बासी हवा के कारण सर्दियों में पसीना आ सकता है। इसके अलावा, 8200 फीट (2500 मीटर) से ऊपर की ऊंचाई पर, पेशाब और सांस लेना अधिक बार-बार हो सकता है, जिससे आपकी पानी की आपूर्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कम हो जाता है।

रोग। जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है। ऐसे में आपको अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपको मूत्राशय में संक्रमण या मूत्र मार्ग में पथरी है तो आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी ओर, गुर्दे, यकृत और अधिवृक्क ग्रंथियों के कुछ रोग, साथ ही हृदय की विफलता, पानी के उत्सर्जन में कमी और तरल पदार्थ के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।

गर्भावस्था या स्तनपान। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। चिकित्सा संस्थान ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 2,3 लीटर (लगभग 10 कप) तरल पदार्थ पीती हैं, और जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं वे प्रतिदिन 3,1 लीटर (लगभग 13 कप) तरल पदार्थ पीती हैं।