रिप: 60 एक प्रशिक्षण है जो निलंबन प्रशिक्षण पर आधारित है, जिसे पूर्व एथलीट और अब कोच जेरेमी स्ट्रॉमा द्वारा विकसित किया गया है। जटिल 8 सप्ताह के भीतर आपके शरीर के पूर्ण परिवर्तन के लिए कार्यात्मक, प्लायोमेट्रिक, केटलबेल और शक्ति अभ्यास का एक संयोजन है। कार्यक्रम के प्रचार ने जिलियन माइकल्स में योगदान दिया, भले ही यह पूरे पाठ्यक्रम से केवल एक बोनस अभ्यास की ओर जाता हो।
प्रशिक्षण रिप: 60, आपको निलंबन प्रशिक्षण के लिए विशेष TRX की आवश्यकता होगी। यह प्रवृत्ति कार्यात्मक कार्यक्रमों के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता बन गई है। TRX छोरों के साथ प्रशिक्षण गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध के लिए स्वयं के वजन के साथ अभ्यास पर आधारित है।
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कार्यक्रम का वर्णन चीर: 60
TRX छोरों के साथ प्रशिक्षण संतुलन, चपलता और समन्वय विकसित करने में मदद करता है, समग्र शक्ति, धीरज और लचीलापन बढ़ाता है। इसके अलावा, आप अपनी सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिसमें गहरी स्थिरीकरण की मांसपेशियां भी शामिल हैं। यह आपको एक अच्छा आसन और एक मजबूत रीढ़ सुनिश्चित करता है। टिकाएं दरवाजे, दीवार या छत से जुड़ी होती हैं आप अपने हाथों या पैरों के साथ पट्टियों के आधार पर अभ्यास कर सकते हैं।
आपको निलंबन प्रशिक्षण करने की क्या आवश्यकता है:
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
- रीढ़ को स्थिर करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए
- संतुलन, चपलता और समन्वय में सुधार करने के लिए
- शरीर को टोन करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए
- घर पर विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए
- पारंपरिक अभ्यासों को जटिल बनाने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए
प्रोग्राम रिप: 60 में 8 हफ्तों में फैले 50-60 मिनट के लिए 8 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। आप सप्ताह के दौरान उसी कसरत को दोहराते हैं (दो दिन की छुट्टी के साथ), और फिर इसे डालकर नए वीडियो पर जाएं। यानी हर हफ्ते आपको एक नया प्रोग्राम मिलेगा। सभी बुनियादी प्रशिक्षण जेरेमी स्ट्रोम है। मुख्य कार्यक्रम के अलावा चार बोनस वीडियो 20-40 मिनट हैं:
- फैट श्रेड (जिलियन माइकल्स)
- झुक स्नायु (सेंट जॉर्जेस। पियरे)
- धावकों के लिए (जेरेमी स्ट्रोम)
- पावर योगा (जेरेमी स्ट्रोम)
वर्कआउट रिप: 60 को जनरल बॉडी टोन, फैट लॉस और कार्यक्षमता के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है (गति, चपलता, समन्वय)। वे अंतराल मोड में हैं, और अपने शरीर के वजन के साथ विभिन्न अभ्यासों के एक विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं। प्रशिक्षण के पांचवें सप्ताह से शुरू करने के लिए आपको केटलबेल की आवश्यकता होगी। दोनों के बीच 60 सेकंड तक चलने वाले व्यायाम एक छोटे से पड़ाव को मानते हैं। अभ्यास का बहुत चयन उन लोगों के लिए भी सरल है जो पहले कभी निलंबन प्रशिक्षण में शामिल नहीं हुए हैं। कुल मिलाकर, कार्यक्रम रिप: 60 औसत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, अर्थात, जिनके पास पहले से ही प्रशिक्षण का अनुभव है।
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सुविधाएँ रिप: 60
- रिप करने के लिए: 60 आपको निलंबन प्रशिक्षण के लिए एक लूप की आवश्यकता होगी। उनके बिना कार्यक्रम चलाने का कोई मतलब नहीं है।
- जटिल 8 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप कैलेंडर पर सप्ताह में 4-5 बार करने जा रहे हैं।
- कार्यक्रम में 8-50 मिनट के लिए 60 बुनियादी अभ्यास और 4-20 मिनट के लिए 40 बोनस वर्कआउट शामिल हैं, जो मुख्य कैलेंडर में शामिल नहीं है।
- 60 सेकंड तक चलने वाले अभ्यास, मूल रूप से तीव्र और शांत अंतराल को वैकल्पिक करते हैं। कृपया ध्यान दें कि सभी अभ्यास छोरों के साथ नहीं किए जाते हैं, उनमें से कुछ उपकरण या भार के बिना प्रदर्शन किए जाते हैं (पांचवें से आठवें सप्ताह तक).
- जेरेमी स्ट्रोम प्लीओमेट्रिक, फंकीटोनिक, पावर, स्टैटिक एक्सरसाइज, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन के लिए एक्सरसाइज ऑफर करता है। आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों पर अच्छी तरह से काम करेंगे।
- जटिल प्रशिक्षण चीर: 60 वजन घटाने, वजन घटाने और संपूर्ण शरीर की टोन में सुधार के लिए एकदम सही है।
- कार्यक्रम का समग्र स्तर - औसत, सबक प्रभाव और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही प्रशिक्षण का अनुभव है।
- लूप्स के साथ व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत अच्छा है।
- TRX के साथ व्यायाम मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति में सुधार करने और शरीर की समग्र कार्यक्षमता को विकसित करने में मदद करता है।
- काज को आसानी से शरीर की स्थिति को बदलकर व्यायाम की कठिनाई के स्तर को समायोजित करने के लिए।
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