10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट: भाग दो

हाल ही में, हमने आपके लिए वजन कम करने और वसा जलाने के लिए 30 मिनट के कार्डियो वर्कआउट का चयन किया है। आज यह प्रभावी कार्यक्रमों की सूची जारी करने का समय है, जो आपको वसा जलाने, चयापचय में तेजी लाने और अपने शरीर के आकार में सुधार करने की अनुमति देगा।

याद रखें कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो वर्कआउट करना न भूलें सप्ताह में कम से कम 2 बार। एरोबिक कार्यक्रमों की एक विस्तृत चयन हर किसी को नियमित निष्पादन के लिए अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की अनुमति देता है।

आधे घंटे के लिए कार्डियो वर्कआउट

1. जिलियन माइकल्स के साथ एक सप्ताह के कार्यक्रम से कार्डियो कसरत

होम कार्डियो के लिए सबसे प्रभावी और सस्ती विकल्पों में से एक प्रोग्राम जिलियन माइकल्स हैं। वह तीव्र एरोबिक और वसा जलने के मामलों में एक वास्तविक विशेषज्ञ है। एक सप्ताह के कतरे से कार्डियो कसरत से लोकप्रिय अभ्यास होते हैं प्लायोमेट्रिक, किकबॉक्सिंग और एरोबिक्स। सबक एक ब्रेक के बिना आधे घंटे के लिए चला जाता है, लेकिन इसके बारे में चिंता न करें। गिलियन ने कार्यक्रम को एक साथ रखा, कठिन अभ्यासों को और अधिक आसान के साथ वैकल्पिक किया, ताकि आप कसरत की गति से बचे रहें।

• वन वीक श्रेड से कार्डियो: 33 मिनट

2. शॉन टी के साथ हिप-हॉप एबीएस कार्यक्रम से फैट बर्निंग कार्डियो

यदि आप न केवल कैलोरी जलाना चाहते हैं, बल्कि प्रशिक्षण का संचालन भी करना चाहते हैं एक सकारात्मक और उग्र कुंजी में, फिर शॉन टी के साथ कार्डियो नृत्य करें - यह वही है जो आपको चाहिए। आधे घंटे तक बिना रुके चलें और हिप-हॉप में लयबद्ध नृत्यकला के साथ मस्ती करें। यहां तक ​​कि अगर आप फैट बर्निंग कार्डियो कार्यक्रम के साथ नृत्य से दूर हैं, तो आप बिना किसी कठिनाई के सामना कर पाएंगे। सभी आंदोलनों को सरल और एक पारंपरिक एरोबिक्स के समान है। विशेष जोर पेट की मांसपेशियों पर शॉन कर रहा है, आप उन्हें कक्षाओं में उपयोग करेंगे।

• फैट बर्निंग कार्डियो: 30 मिनट

3. सिंडी व्हिटमर्ष के साथ कम अधिक कार्डियो है

सिंडी व्हिटमर्श हमेशा अपने प्रसिद्ध सहयोगियों की छाया में रहती है, हालांकि उनके पास हर स्वाद के लिए बहुत सारे अच्छे कार्यक्रम हैं। उदाहरण के लिए, लोअर इज मोर कार्डियो - आधे घंटे की कार्डियो कसरत, जो आपकी फिटनेस योजना में लगभग सभी को शामिल कर सकती है। कार्यक्रम बनाया गया है तेजी से स्थानांतरण आंदोलनोंकि वृद्धि पर पुनरावृत्ति। सिंडी परिचित अभ्यास का उपयोग करता है, लेकिन प्रशिक्षण की संरचना के कारण आप अपनी अधिकतम गति का उपयोग करते हैं।

• कम है अधिक कार्डियो: 30 मिनट

4. शरद कैलाबरी के साथ फिक्स चरम से कार्डियो कसरत

फिक्स एक्सट्रीम लोकप्रिय कार्यक्रम 21 डे फिक्स की अगली कड़ी है, लेकिन प्रशिक्षण के अधिक जटिल सेट के साथ। शरद कैलाब्रिज वास्तव में बनाया गया था तेजी से वजन घटाने के लिए चरम व्यायाम और शरीर को तराशा हुआ। यदि आप एरोबिक्स की लोडिंग खुराक प्राप्त करना चाहते हैं और गति और धीरज पर काम करते हैं, तो कार्डियो फिक्स एक्सट्रीम का प्रयास करें। लेकिन अगर आपको निचले शरीर की पूर्णता के लिए जंपर्स और प्लायोमेट्रिक्स पसंद हैं, तो आप प्रोग्राम, प्लायो फिक्स एक्सट्रीम का आनंद लेंगे।

• कार्डियो फिक्स एक्सट्रीम: 32 मिनट
• प्लायो फिक्स एक्सट्रीम: 31 मिनट

5. सुज़ान बोवेन के साथ फैट बर्न के चरम Сardio Сardio फैट बर्न

यदि आप सदमे में contraindicated हैं, तो एक विकल्प के रूप में आप बैले कार्डियो की कोशिश कर सकते हैं। सुज़ैन बोवेन को निर्माण का व्यापक अनुभव है कम प्रभाव वाले वर्कआउटजो आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित होगा। सुजैन व्यायाम के साथ एक्सट्रीम Сardio फैट बर्न दो लड़कियां हैं, इसलिए सभी अभ्यास जटिलता के तीन वेरिएंट में किए जाते हैं। सबक आसानी से सभी के लिए अनुकूल है, और इसलिए किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। लाइट जंपिंग जैक, सिट यूपीएस, लेग लिफ्ट्स, स्ट्रैप प्रोग्राम में अभ्यास तेजी से और कुशलता से होगा।

• एक्सट्रीम फैट बर्न Сardio: 25 मिनट

6. शॉन टी के साथ फोकस T25 का कार्डियो वर्कआउट

फोकस T25 उच्च गुणवत्ता वाले लघु प्रशिक्षण का एक भंडार है। कार्डियो के प्रशंसक इस परिसर में ध्यान देने के लिए कुछ है। उदाहरण के लिए, अल्फा कार्डियो और कोर कार्डियो। ये दो कार्यक्रम आपके शरीर को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप पूरे कक्षा में वसा जलने वाले क्षेत्र में हृदय गति को बनाए रखते हुए, ऊपरी और निचले शरीर के लिए प्रभावी अभ्यास करेंगे। पसीने के लिए तैयार हो जाओ, लेकिन एक सार्थक परिणाम पाने के लिए। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो एक कार्डियो प्रोग्राम अल्फा का प्रयास करें, लेकिन उन्नत तुरंत कोर कार्डियो को शुरू कर सकता है।

• कार्डियो अल्फा (अल्फा): 28 मिनट
• कोर कार्डियो (बीटा): 28 मिनट

7. लेस मिलों से कार्डियो और ग्रिट प्लायो को ग्रिट करें

यदि आप 30 मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो लेस मिल्स से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। कोचों के न्यूजीलैंड समूह ने विशेष रूप से HIIT कार्यक्रमों की एक श्रृंखला का उत्पादन किया टोंड बॉडी बनाने के लिए। आधे घंटे का गहन अभ्यास, लेकिन परिणाम खुद को इंतजार नहीं करेगा। ग्रिट कार्डियो एक शुद्ध कार्डियो कसरत है, जहाँ आप छोटे अंतराल और मिनट आराम करेंगे। ग्रिट प्लायो एक गहन प्लायोमेट्रिक्स है, जो विशेष रूप से निचले शरीर के लिए प्रभावी है। मिल्सी ने कई संस्करण जारी किए, जिससे आप वंचित नहीं रहेंगे।

• ग्रिट कार्डियो: 30 मिनट
• ग्रिल प्लायो: 30 मिनट

8. जिलियन माइकल्स के साथ बॉडी कार्डियो श्रेड

बॉडी श्रेड दो महीने के लिए ताजा जटिल कार्यक्रमों जिलियन माइकल्स में से एक है। इसमें दो कार्डियो वर्कआउट (दो कठिनाई स्तर) शामिल हैं, जो पूरी तरह से हैं नियमित अभ्यास के लिए उपयुक्त है। पहला स्तर लोड के लिए पर्याप्त कोमल है, ऊर्जा-गहन अभ्यास सरल के साथ वैकल्पिक है, इसलिए रोजगार काफी आसानी से स्थानांतरित हो जाता है। दूसरा स्तर बहुत अधिक जटिल है: जिलियन ने सबसे उन्नत कार्डियो अभ्यास शामिल किए हैं। दोनों प्रशिक्षण 3 राउंड में होते हैं, प्रत्येक राउंड में 9 सेट में 10-2 अभ्यास होते हैं।

• कार्डियो 1: 32 मिनट
• कार्डियो 2: 34 मिनट

9. बिकनी बूटकैंप कार्यक्रम ("प्रति घंटे मरो") जेनेट जेनकिंस से कार्डियो कसरत

जेनेट जेनकिंस बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको उच्च कैसे बनाना है। ग्रीष्मकालीन शैली में उनका कार्यक्रम, बिकनी बूटकैंप उच्च गुणवत्ता वाले कार्डियो व्यायाम के लिए एक आदर्श विकल्प है। एक सकारात्मक वसा जलने का कार्यक्रम विशेष रूप से है गर्म फिटनेस के प्रशंसकों के लिए अनुकूल है। बेशक, आपको पसीना करना होगा, क्योंकि प्रशिक्षण बिना रुके चलता है। हालांकि, अच्छे क्षण हैं। वस्तुतः सभी चुने गए जेनेट अभ्यास ऊर्ध्वाधर विमान में आयोजित किए जाते हैं, जो आपको आधे घंटे की गहन कार्डियो का सामना करने में मदद करेंगे। और किकबॉक्सिंग के तत्व कार्यक्रम की विविधता और प्रभावशीलता को जोड़ देंगे।

• बिकिनी बूटकैंप से कार्डियो: 32 मिनट

10. शॉन टी से इन्सानिटी मैक्स 30 से कार्डियो वर्कआउट

प्रशिक्षण मैक्स 30 को कार्डियो के संदर्भ में पहले से ही उन्नत होना शुरू करना है। कक्षाएं शॉन नहीं मानती हैं खोने के लिए कोई दूसरा, पहले ही अभ्यास से आप सुपर सक्रिय में संलग्न हैं। कॉम्प्लेक्स मैक्स 30 पूरी तरह से आधे घंटे के कार्डियो से बना है, लेकिन शुरुआत के लिए, आप पहले महीने से एक हल्के वीडियो पर रोक सकते हैं: कार्डियो चैलेंज और स्वीट इंटरवल। इन कार्यक्रमों में 6 मिनट के 5 राउंड होते हैं जिनमें राउंड के बीच एक छोटा ब्रेक होता है। आपको बहुत तीव्र एरोबिक, ताकत और प्लायोमेट्रिक अभ्यास मिलेंगे जो आपके हृदय की दर को अधिकतम स्तर तक बढ़ाएंगे और पूरे शरीर में वसा को जलाएंगे।

• कार्डियो चैलेंज: 33 मिनट
• मधुर अंतराल: 32 मिनट

कार्डियो की यह पसंद भी सबसे सुंदर स्वाद को संतुष्ट करेगी। डरो मत विभिन्न कार्यक्रमों की कोशिश करने के लिए, भले ही पहली नज़र में आपको लगे कि वीडियो आपके लिए नहीं है। खुद के पेशे के लिए सबसे अच्छा चुनने का एकमात्र तरीका है।