10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट: भाग एक

कार्डियो-लोड एक सुंदर स्लिम बॉडी बनाने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार एरोबिक व्यायाम को अपनी फिटनेस योजना में शामिल किया जाना चाहिए। और उन कार्यक्रमों में नेविगेट करना आसान बनाने के लिए जिन्हें हम आपके ध्यान में सबसे अच्छा चयन करते हैं कार्डियो का आधा घंटा घर पर.

निम्नलिखित सभी कक्षाएं आपको 25-30 मिनट लगेंगी। इस समय के दौरान, आप कर सकते हैं 250-400 कैलोरी जलाएं कार्यक्रम की तीव्रता पर निर्भर करता है। वजन घटाने के अलावा, कार्डियो वर्कआउट आपके चयापचय में तेजी लाएगा, आपकी सहनशक्ति बढ़ाएगा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार करेगा।

30 मिनट के लिए कार्डियो वर्कआउट

1. शॉन टी के साथ फोकस T25 की गति

यदि आप तीव्र कार्डियो वर्कआउट से डरते नहीं हैं जिसमें आपकी गति के संकेतक आते हैं, तो प्रोग्राम स्पीड ऑफ़ फोकस T25 का प्रयास करें। पूरी कक्षा में लघु, तेज-तर्रार व्यायाम आप अधिकतम काम करेंगे। शॉन टी आपके शरीर के सभी भंडार को शामिल करने का प्रस्ताव करता है ताकि आप कार्यक्रम की गति बनाए रख सकें। यदि आप अभी तक आधे घंटे के लिए कूदने और सवारी करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप बिना कूद के अभ्यासों का एक हल्का संस्करण प्रदर्शन कर सकते हैं, जो कार्यक्रम के प्रतिभागियों में से एक को दर्शाता है।

• स्पीड 2.0 (बीटा): 28 मिनट
• स्पीड 3.0 (गामा): 28 मिनट

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2. जिलियन माइकल्स के साथ शारीरिक क्रांति का कार्डियो

कार्डियो वर्कआउट जिलियन माइकल्स बनाने में एक पेशेवर पर ध्यान कैसे नहीं दिया जाता है। "कार्डियो ऑफ़ बॉडी" से उसका कार्डियो गुणवत्तापूर्ण एरोबिक कार्यक्रमों की सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है: अंतराल, उपलब्ध, Bosu। इस परिसर में कार्डियो वर्कआउट तीन कठिनाई स्तर शामिल हैं, इसलिए आपके पास इष्टतम भार चुनने का अवसर है। गिलियन परिपत्र प्रशिक्षण के अपने पसंदीदा सिद्धांत का उपयोग करता है, इसलिए कार्यक्रमों का पालन करना बहुत आसान है। कार्डियो 1 (कठिनाई का स्तर) की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं, और आप दूसरे और तीसरे स्तर का अनुभव करने के लिए तैयार हैं।

• कार्डियो 1: 26 मिनट
• कार्डियो 2: 32 मिनट
• कार्डियो 3: 33 मिनट

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3. ब्राजील के बट लिफ्ट से कार्डियो एक्स, लिएंड्रो कार्वाल्हो के साथ

यदि आप एक सकारात्मक वर्कआउट लिएंड्रो कार्वाल्हो के साथ कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि यह प्रोग्राम कार्डियो एक्स है। यह एरोबिक नृत्य है, जो लयबद्ध गति से होता है , नितंबों की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ। आप कैलोरी जलाएंगे और आपके गधे का नेतृत्व करेंगे। लिंड्रो को प्रशिक्षण में शामिल किया गया था सबसे लोकप्रिय नृत्य चालें जो पूरे कार्यक्रम में दोहराई जाती हैं। पहली बार जब आप कार्डियो एक्स को चलाते हैं तो आप सभी डांस मूव्स को पूरी तरह से याद नहीं रख पाते हैं। लेकिन 2-3 पुनरावृत्ति के बाद, आप इस कार्डियो अभ्यास को पूरी तरह से मास्टर करने में सक्षम होंगे।

• कार्डियो एक्सिस: 30 मिनट

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4. लेस मिलों के साथ मुकाबला का HIIT-प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपकी सहायता करेगा आधे घंटे में अधिकतम कैलोरी जलाएं और कुछ ही समय में वसा से छुटकारा मिलता है। यदि आप तेज और बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो वीडियो पावर और शॉक प्लायो कॉम्प्लेक्स कॉम्बैट ट्राय करें। पावर लेस मिल्स के अभ्यास में शक्ति और एरोबिक अभ्यासों ने ब्रेकनेक गति से प्रदर्शन किया। शॉक प्लायो प्लायमेट्रिक्स में शरीर के निचले हिस्से पर जोर देने के साथ गहनता शामिल है। दोनों प्रशिक्षण समान रूप से प्रभावी हैं, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप दोनों का प्रयास करें।

• HIIT 1 ~ पावर (32 मिनट)
• HIIT 2 ~ शॉक प्लायो (29 मिनट)

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5. टैली-बो से कार्डियो सर्किट बिली आधा खाली

Tae Bo एक तकनीक है जो प्रसिद्ध बिली और एथलीट है जो पिछले बिली आधे खाली स्थान पर है। यह सक्षम पर आधारित है मार्शल आर्ट और एरोबिक्स के तत्वों का संयोजन। सर्कुलर कार्डियो वर्कआउट कार्डियो सर्किट आपको कैलोरी बर्न करने, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने, पैरों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। पाठ में कई प्रकार के स्ट्रोक-हाथ-पैर शामिल हैं, इसलिए पूरा कार्यक्रम लड़कियों की गति में होता है। उनकी सादगी और उच्च दक्षता में वर्कआउट ताई बो की सुंदरता, आप अपने लिए देख सकते हैं।

• सर्किट कार्डियो: 35 मिनट

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6. मैं ट्रेसी मैलेट के साथ फ्यूजडांस से कम प्रभाव कार्डियो कसरत करता हूं

जोड़ों के साथ समस्याएं हैं और सदमे भार से बचने की कोशिश करें? हमारे पास सुरक्षित कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट हैं। ट्रेसी मैलेट बैले प्रभावी कार्यक्रमों के लेखक हैं, जो वजन घटाने फ्यूजडांस के लिए एक जटिल बनाया गया है। इसमें व्यायाम और शामिल हैं आंदोलनों बैले, नृत्य, योग, पिलेट्स से, तो तुम नंगे हो जाओगे। हालांकि, यह सोचने में जल्दबाजी न करें कि ये वर्कआउट आपके लिए एक केकवॉक होगा। ट्रेसी ने जिन कार्यक्रमों से परिचित होने में कामयाबी हासिल की, वे शायद ही उसकी गहन तीव्रता का आरोप लगाते हैं।

• पतला बॉडी बर्न: 25 मिनट
• अंतराल फैट बर्न 32 मिनट

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7. सागी कलेव के साथ बॉडी बीस्ट से ऑनेस्ट कार्डियो

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक्स को संयोजित करना पसंद करते हैं, तो कार्यक्रम को दावत दें कार्डियो। यह अंतराल कार्डियो वर्कआउट जो आपको वजन कम करने और शरीर की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। कार्यक्रम में न केवल पारंपरिक एरोबिक अभ्यास शामिल हैं, बल्कि स्क्वेट्स, तख्तियां, पुश-यूपीएस। हालांकि, बिजली भार के बावजूद, पूरे प्रशिक्षण को उच्च गर्ल्सगैम गति में आयोजित किया जाता है। कक्षा को उन्नत स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पूरे कार्यक्रम के दौरान अभ्यासों के बीच ब्रेक इसकी जटिलता के लिए बहुत आसान है।

• जानवर कार्डियो: 30 मिनट

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8. शॉन टी के साथ Cize का कार्डियो वर्कआउट

मज़ा में कार्डियो बाहर काम करना चाहते हैं? फिर कॉम्प्लेक्स सिज़ के नृत्य की कोशिश करें। शॉन टी आपको कक्षा की दिनचर्या के बारे में भूल जाएगा - आप नृत्य करेंगे और गर्म ताल का आनंद लेंगे। जटिलता वर्गों के बारे में चिंता करना आवश्यक नहीं है: उपलब्ध कोरियोग्राफी और प्रत्येक टुकड़े की पुनरावृत्ति सभी को प्रशिक्षण के साथ सामना करने में मदद करेगी। अगर तुम चाहो खुशी के साथ अपना वजन कम करने के लिए, तो Cize आपके लिए एक आदर्श समाधान है। आग लगाने वाली गतिविधियों के आधे घंटे - और अतिरिक्त कैलोरी और वसा को अलविदा कहें।

• क्रेजी 8S: 30 मिनट (आसान)
• पूर्ण बाहर: 34 मिनट (थोड़ा और अधिक जटिल)

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9. 21 दिन की शरद ऋतु Calabrese के साथ फिक्स का वर्कआउट

आकर्षक शरद ऋतु के कैबरेस ने 21 डे फिक्स पर अपने पहले कार्यक्रम के तुरंत बाद दुनिया को जीत लिया। इसकी सामर्थ्य और दक्षता के साथ जटिल आश्चर्य, इसलिए इसकी लोकप्रियता केवल बढ़ रही है। कार्डियो के रूप में इस कार्यक्रम से, हम आपको एक कसरत, कार्डियो फिक्स और प्लायो फिक्स पर ध्यान देने की पेशकश करते हैं। पहले में पारंपरिक एरोबिक आंदोलन शामिल हैं: ऊंचे घुटने, पार जैक, नौकर, स्केटिंग करनेवाला कूदता है, पहाड़ पर्वतारोहियों। दूसरे अभ्यास में शरद ऋतु में प्लोमेट्रिक व्यायाम शामिल थे: टक जम्प, मेंढक कूदता है, Plyo धक्कायूपी, कूद lunges। दूसरा पाठ कठिन है, लेकिन अगर आपको कूदना पसंद नहीं है, तो आप कार्डियो फिक्स पर बेहतर बने रहेंगे।

• कार्डियो फिक्स: 32 मिनट
• प्लायो फिक्स: 32 मिनट

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10. मिशेल दासुआ के साथ रॉकिन बॉडी

कार्डियो वर्कआउट मिशेल डोसेव आपको बनाएगी एरोबिक्स 90-x साल के बारे में सोचें। सरल आंदोलनों, लयबद्ध टेम्पो, नृत्य संगीत और बेबुनियाद डिजाइन पिछली शताब्दी के कार्यक्रमों के संदर्भ देता है। हालांकि, इस कसरत को मिशेल दासुआ अस्वीकार करने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि इसका मुख्य उद्देश्य यह प्रदर्शन करता है। आप अपनी पल्स को जिरोस्गिमा क्षेत्र में बढ़ाते हैं और इसे पूरे कक्षा में रखेंगे। परिणामस्वरूप आप एक पतली और पतला आकृति प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।

• रॉकिन बॉडी: 30 मिनट

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वह एक था 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 कार्डियो व्यायाम घर में। यह भी पढ़े: 10 मिनट के लिए टॉप 30 होम कार्डियो वर्कआउट: भाग दो अपडेट मिस न करने के लिए, संपर्क में हमारे समूह की सदस्यता लें।